delka_27 dziennik treningowy / redukcja

Pierwszy raz dziś wyciskalam sztangę hie hie a mianowicie z tak wspaniałym rezultatem 10x20kg i 10x25 kg

Tak potwierdzam,choc malo wycickam(jeszcze)ale 25kg to juz konkretnie.

ale urosłam :) dzięki za to

dzisiejsza miseczka. I porcja codziennych pytań??

-dziś na kolacyjkę zrobię sobie serniczek z kuchnia.sfd, czy raz na jakiś czas np.1 na tydz mogę sobie pozwolić na niego?? często czytam, że ser biały nie jest dla niektórych osób wskazany.

-jak to jest z zupami na kuraku??właśnie wstawiłam rosół i chciałabym się dowiedzieć czy jutro z rana mogę do pracy zabrać same mięcho czy wodiczkę też?? lubię zupy i byłoby to kolejne urozmaicenie dla mnie, coś wodnistego.

Miłego wieczorka, jutro już czwartek :)jak będę miała jutro pomoc osobistą na siłce to pomocuję się ze sztangą znowu. Spodobało mi się, szczególnie po info , że poszło mi nieźle.

a chodzi mi o zupki niezabielane śmietaną (ew.jogurtem) i bez zasmażki, mąki itp

Edytuj posty - służy do tego karteczka z ołówkiem.

Jeśli nie masz problemu z tolerancją nabiału, możesz jeść. Zupy są ok ja sobie właśnie gotuję

to moja dzisiejsza miska + baton własnej roboty proteinowy, o którym pisałam wcześniej.

Łączne wartości to kcal 1689 B 138 T 64 W 142.

Ciut za malutko węgli. No i chyba zaczynam przesadzać z kurakiem. Jeszcze zostało mi na jutro a w sobotę machnę tuńczyka.

Zakochałam się w placuszkach owsianych z jabłkiem. Wstaje nawet troszkę wcześniej rano, żeby zabrać sobie je świeżutkie do pracy i wciągnąć prawie zaraz po dotarciu na miejsce.

Dziś był trening obwodowy :3 serie po 16-16-16(8)

1.wspięcia na palce stojąc
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 15-20-25 kg
3.zginanie nóg na maszynie leżąc 10-15-15 kg
4.wypychanie nóg na maszynie siedząc 40-50-60kg
5.przywodzenie nóg na maszynie siedząc 15-20-25kg
6.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25kg
8.uginanie przedramion z ciężarkami 3-4-5
9.uginanie (przyciąganie) rąk do klatki piersiowej na maszynie 15-20-25ckg
10.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4-5-7kg
11.unoszenie ciężaru poprzez prostowanie ramion na na maszynie 10-15-20
12.spinanie brzucha na maszynie
13.skręty tułowia z piłką 3kg i tylko 50 powtórzeń.

Sztanga 12x10kg, 12x25kg,10(7 z niewielką pomocą)x30kg

Jestem nawet zadowolona z dzisiejszych wyników. Choć trening zaliczyłabym do średnio udanych z powodu tłumów na siłowni. Tego chyba nikt nie lubi.

Nie mogę się doczekać poniedziałkowego mierzenia. Mam nadzieje, że będą pozytywne wyniki. Ciekawa jestem jak mi zalecicie działać przez kolejny tydzień.

Jedz wszystkie miesa: wolowine,wieprzowine, podroby, wiecej ryb

no i piąteczek za nami. Dziś dzień troszkę wyskoczył mi spod kontroli i z przyczyn ode mnie niezależnych zjadłam tylko 4 posiłki ale nie zawaliłam BTW :)

A jestem ciekawa jakie jest Wasze zdanie na temat tatara? Nie wiedziałam jak go ugryźć, nigdzie nie mogę znaleźć wartości tatara wieprzowego. Był chudziutki :) Pewnie znajdą się przeciwniczki jedzenia surowego miecha.

Tatar dobra rzecz, ale raczej wołowy, bo surowa wieprzowina, to raczej nie

no wlasnie z ta wieprzowina w sumie niepopularne jedzenie z niej tatara jednak jemy metke ktora tez jest z surowego miesa. Nie mowiac o suszonych szynkach, kielbasach itd..

szukalam cos o surowych miesach i potrawach z nich, najczesciaj sa to wolowina i jagniecina, wieprzowine sie nei jada, pewnie ze wzgledu na to czesto zakarzone mieso.
Stad zreszta zakaz muzlumanow, ale teraz gdy jest ono badane.... sama nie wiem, jednak lepiej trzymac sie standardów czyli wolowina upieczona, gotowana..