HIIT

[...] 2 miesiące redukcji. Pierwsze 50 dni była klasyczna dieta oparta na ujemnym bilansie i jedzeniu przez cały dzień. Do tego 4x siłka, po każdym siłowym ok. 40 min aero, raz HIIT i jeden dzień fajrantu - czyli klasyka. Przez całe 50 dni nie poszedł żaden cheat meal. Od 10 dni postanowiłem trochę poeksperymentować i wszedłem na IF. Trzymam 5 [...]

Nie rób interwałów, a tym bardziej HIIT po siłowym, bo się popalisz. 2600kcal przy niespełna 100kg wagi to podlatuje lekką głodówką. Nie wiem jak w ten sposób będziesz chciał dokładać mięsa. Po co tyle białka w ostatnim posiłku? Co ma na celu seria łączona siadów z suwnicą? Triceps, biceps i klatka przeładowane. Nogi za to dość słabo. Dodatkowo [...]

BzykuDG Po siłowym rób 15-20min aerobów przy stałym tętnie, a HIIT możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Nawet jak masz napięty grafik, to myślę że te 20 minut znajdziesz. W sumie zostane przy tym co mam teraz bo zbytnio sie nie rozni od tego co napisales ;) Odnośnie podbicia kalorii to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w [...]

rower to nie najlpesza opcja na hiit - dobry wybor z braku laku - ale jesli masz eliptyka lub najlepiej zwykle bieganie - wybieraj to ale nie bieznie! daj sobie rozgrzewke ->kilka minut lekkie tempo potem wlasciwe interwaly + zejscia na koniec ->lekie tempo kilka minut co do samych interwalow masz 2 wyjscie dodac kolejny - choc nie proponuja [...]

30.05.2013 Dzień interwałowy 17 minut HIIT z fitnessblender + stretching napoje: woda herbata czarna 2x, herbata zielona 1x, herbata czerwona 1x kawa 2x mieszanka przywrotnik + pokrzywa + dziurawiec 2x (dwa razy zalane ziółka) suple: ALA - 1 Inozytol - 1 omega3 - 2 sylimarol – 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/644fac077abd47b58deec90981cdf881.png

[...] i poczytam o SW. relacja z dzis: Bylam na trenningu, wyjatkowo mi sie nie chcialo bo w weekend za wiele sie nie ruszalam a po poniedzialku miala zakwasy. Mial byc Fatburner...a babka nam zrobila hiciora doslownie. mielismy HIIT na stepie :) myslalam, ze umre... Ale za to teraz czuje sie super. Zmieniony przez - Egall w dniu 2009-09-01 20:43:23

[...] dawaj i nie licz W tym tygodniu nic nie scinasz lecisz jak jest juz masz bilans ujemny w wysokosci 20% jak mozesz zauwazyc Aa przypomnialo mi sie co wczoraj w czasie HIIT`a chcialam sie ciebie zapytac, A wiec wymiary w pępku, najcieńszym miejscu w pasie, uda, bica i grubosc faldy na policzku Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-09-25 [...]

[...] 6kg/7kg/8kgx6 5b butterfly 3x8: 20kg/25kg/30kgx7*** seria laczona 6a. odwrotne rozpietki 3x8: 15kg/20kg/25kg 6b wyciskanie sztangi na ujemnym 3x8: 20kg/30kg/35kgx6**** +. HIIT 6x 30/30: HRmax 180 tylko raz się udało, reszta max 179 *przecież to niewykonalne, żeby blisko maxów być przy seriach łączonych **najbardziej znienawidzone ćwiczenie, [...]

+ HIIT 7x30/30 HRmax=182 Szacun

[...] ramion na wyciagu dolnym 3x8: 5kg/7,5kg/10kgx5 seria laczona 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8: 17,5kg/20kg/22,5kg 5b.modlitewnik 3x8 + HIIT 3x30/30** + aero 10min *przy 4x opadłam **wymiękłam ciało jak z waty, hiperwentylacja i inne przyjemności. W trakcie aero doszłam mniej więcej do siebie O dziwo aeroby [...]

[...] 8-12: 7,5kg/10kg/12,5kg/15kg/15kgx10/15kgx8/15kgx6 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 13kg/15kgx10/15kgx8 + aero 20min** *masakra zaczęłam już opadać. ** miał być HIIT, ale 3 dzień boli mnie głowa, spokojne aero pomogło i na razie odpuściła Dzisiaj czułam wczorajszy kompleks. Przy wiośle bolały mnie nogi Ciężko się stało, a jeszcze [...]

[...] 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12: 6kg/8kg/9kg 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kg/15kg/10kg/10kg/15kg masakra! 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: 20kg/20kg/25kgx9 HIIT: wioślarz 5x30/30 HRmax=175 Pomyliłam dni treningowe Przez to z zakwasami ciężko się robiło trening, dobiłam ręce, skatowałam klatkę. Butterfly w takiej ilości to [...]

[...] 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12: 20kg/25kg/30kg/35kgx7 2. rozpietki skos 3x8-12: 7kg/8kg/9kgx8 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12: 8kg/9kg/10kgx9 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kgx10/20kgx8/15kg/10kg/15kg 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: 20kg/25kg/30kgx6 + HIIT 6x30/30 HRmax=181 Właśnie teraz muszą być święta, jak ja się rozkręcam

[...] 3x8-12: 30kg/40kgx10/50kgx60 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 10kg/12,5kg/15kg/17,5kgx8/15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx9 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 10kg/15kgx10/20kgx7 + HIIT: 5x30/30 HRmax=190 HIITem jestem zaskoczona, że wykręcałam aż takie tętno i w truchcie nie spadało poniżej 165. Paliło już w płucach

50kgx60 jest MOC A Tobie wszystko pasuje we własnej sylwetce? Ćśśśś HIIT: 5x30/30 HRmax=190 ślicznie Kochanie

[...] na plaskiej 3x8-12: 8kg/10kgx10/12kgx6 4. butterfly 7x 8-12: 10kg/15kg/20kgx10/25kgx6/19kg/15kgx10/15kgx11 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12: 20kg/25kgx10/30kgx6 + HIIT: orbitrek 6x30/30 HRmax=183 Pomyślnie odwróciłam uwagę od bólu dołu, bo teraz mocniej boli mnie góra ciała Udało mi się dzisiaj w domu podciągnąć 1x/1.75x z prostych [...]

[...] drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: 12,5kg/15kgx10/17,5kgx8/15kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/15,5kgx7 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12: 15kg/20kgx8/25kgx5 + HIIT (rower) 5x30/30, 1x25/35, 1x20/40, HRmax=183 nie dałam rady dobić do 30sek., brakło tlenu Dzień bardzo słaby, ani razu nie udało mi się podciągnąć, ciężko mi się [...]

No Ania, poka poka + HIIT (rower) 5x30/30, 1x25/35, 1x20/40, HRmax=183 nie dałam rady dobić do 30sek., brakło tlenu Dobrze jest, 7 interwałów weszło, zaliczamy

[...] siedzac 3x10-12 60sek: 5kg/6kg/7kgx7 3. 10min aero HR gdzieś między 145 a 167 4. Russian twist 3x15 na strone: 5kg/10kg/15kg* 5. rowerek 3x15 na strone: 15x/15x/15x 6. HIIT 5x30/30 HRmax=179 Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. [...]

Trening http://www.youtube.com/watch?v=0WOP9J7QPwI 1-3 obwód: 20kg 4-5 obwód: 22kg 6 obwód: 25kg Czas ~18min HIIT wioślarz 4x30/30 HRmax=183