HIIT

A moglbys mi przblizyc trenig Hiit? i Jak mniej wiecej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne mam 187cm przy wadze tak jak mowilem 86. dzieki

Ostatnio zrobiłem masę rodem z USA, co było widać moje zdanie: - świetnie się czułem - bardzo wzrosła mi siła - pod czas redukcji widzę ze bardzo nabrałem na masie mięśniowej generalnie jest to dosyć, fajne. Jednak uważam ze należy robić to zgłową, i moja wersja nie była idealna, ponieważ są sporte minusy. - duża ilość aerobów - wcześniejsza [...]

[...] to nie masz w ogóle żadnych zdrowych tłuszczy. Mleko staraj się ograniczać na redukcji. Z banana po treningu też zrezygnuj. Co do aerobów to proponowałbym 2 razy w tygodniu HIIT, a raz właśnie taki wyjazd nad jezioro. Jeśli chodzi o spalanie mięśni, to jeśli dieta będzie ok, to nie masz o co się martwić. Dodatkowo możesz wspomóc się BCAA [...]

myslalem tez zeby zrobic tak: 2 raz/tyg aero na czczo i 2 razy/tyg hiit jakos w ciagu dnia, robil ktos tak?? Zmieniony przez - DRW w dniu 2007-04-04 14:43:51

mnie tam hiit miazdzy :)

[...] uwierz mi nie da sie wysuszyc z miesni do kosci, dieta wyglada dość ok, co do tych aerobów (jazda na rowerze) to pokusilbym sie o zmniejszenie ich dlugosc badz redukcje dlugosc takich treningow do jakichs 60 minut i dolaczenie HIIT'a, dodatkowo mozesz zwiekszyc podaz białka do 2-2,2 gr/kmc Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-08-07 15:39:02

hmm uloz jednak lepiej diete bo po zdjeciach widac ze jestes troche zalanay (tluszczem zeby se ktos nie myslal ze o alko pisze ) za duzo imo ww widac, kilka posilkow to tragedia rada. ogranicz ww, daj wiecej bialka i zdrowych tluszczy i dorzuc aero/hiit a jakie efekty to zalezy od genetyki glownie, jeden nawet na koksach bedzie mial trudnosci ze [...]

[...] w taki dzien zeby nie przeszkadzalo jego zmeczeniu na nastepnym treningu nazajutrz. 6. Powinienes oprzec swoje odchudzanie na treningach czyli 4x w tyg silownia i do tego 2x HIIT czy aeroby 7. Dieta beznadziejna, nie ma w ogole w niej praktycznie nic co by pomoglo Ci w spalaniu tluszczu jak i budowaniu miesni wiec to Cie od razu dyskwalifikuje. [...]

[...] najpierw krótsze dystansy, a z czasem doszedłem do obecnej formy, czyli biegów na 10km. Obecnie wychodzą mi ze 3 biegi tygodniowo, do których po prostu chcę dorzucić HIIT. Kwestia kolan - biegam na śródstopiu, a nie na pięcie, co w połączeniu z dobrą amortyzacją, skutecznie obniża ryzyko przeciążenia kolana. Kiedy rok temu biegałem w złym [...]

[...] Pompki diamentowe 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8 Wyciskanie żołnierskie za głową 15/15/15/15 Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15/15 HIIT 5min truchtu, 8x15sec sprintu, 45sec truchtu, 5min truchtu Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Po treningu 5g mono Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu [...]

[...] ze sztangielkami 10/10/10/10 uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki 10/10/10/10 Szrugs 10/10/10/10 Brzuszki(+3kg), Russian Twist(5kg), unoszenie nóg leżąc 15/10/15 x2 HIIT - 5min biegu -> 10x15sec sprint, 45sec bieg -> 5min biegu Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono od Vitala Po treningu 5g mono od Vitala Zmieniony przez [...]

[...] Pompki diamentowe 8/8/7/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8 Wyciskanie żołnierskie za głową 15/15/15/12 Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15/15 HIIT 5min truchtu, 14x10sec sprintu, 20sec truchtu, 5min truchtu 8km biegu w 45 min Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Przed treningiem Pół kapsułki [...]

[...] Pompki diamentowe 8/8/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8 Wyciskanie żołnierskie za głową 15/15/15/15 Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15/15 HIIT 5min truchtu, 14x10sec sprintu, 20sec truchtu, 5min truchtu Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Przed treningiem 1x Hyperlean fx7 Po treningu 5g mono [...]

[...] ze sztangielkami 10/10/10/9 uginanie ramienia siedząc bez oparcia ręki 10/10/10/10 Szrugs 10/10/10/10 Brzuszki(+3kg), Russian Twist(5kg), unoszenie nóg leżąc 15/10/15 x2 HIIT 5min truchtu + 14x10sec(max sprint) 20sec(trucht) + 5min truchtu Suplementacja Rano 200mg kofeiny 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono od Vitala Przed treningiem 200mg [...]

[...] 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8 Wyciskanie żołnierskie za głową 15/15/8/7 -- przesadziłem z ciężarem... Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15/15 HIIT 5min truchtu, 14x10sec sprintu, 20sec truchtu, 5min truchtu Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Przed treningiem 1xHyperlean fx7 Po treningu 5g mono [...]

Maly Mis 84 ... planuje nie laczyc w jednym cyklu... najpierw chce zrobic diete na 0 i robic aeroby z dyma a pozniej obetne ok 500kcal i jade na viperze i HIIT... do zrzucenia ok 10kg i za wszelka cene bede chcial zeby byl to tylko tluszcz...

[...] firmy na rynek europy środkowo wschodniej ale widzę że trzeba to jakoś podzielić. Więc moi drodzy pytania. 1. Ile razy w tygodniu taki trening siłowy ? 2. czy można łączyć z HIIT 3. czy rower tu się wyklucza ( zamiana jazdy do pracy zamiast rower to auto ) 4. czy mogę tutaj uzyskać jakiś podstawowy plan treningowy 5. czy na/przed/po siłowni [...]

[...] firmy na rynek europy środkowo wschodniej ale widzę że trzeba to jakoś podzielić. Więc moi drodzy pytania. 1. Ile razy w tygodniu taki trening siłowy ? 2. czy można łączyć z HIIT 3. czy rower tu się wyklucza ( zamiana jazdy do pracy zamiast rower to auto ) 4. czy mogę tutaj uzyskać jakiś podstawowy plan treningowy 5. czy na/przed/po siłowni [...]

[...] kaloryczne jakie na chwile obecną przyjmuje to 2971 na siłownie siłą rzeczy mogę iść dopiero jakoś od połowy/końca Maja. więc teraz skupiam się na diecie kaloriach rowerze i HIIT co środę. Aktywność dzisiejsza 2 godziny rower. /SFD/2018/5/1/cb0d19f9b6624a6da8b4c1dd81a1cc33.jpg Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-05-01 22:30:02 [...]

To już są ilości po obróbce. Filet z kurczaka po ugotowaniu wrzucony na wagę. Łosoś świeży kupny. A zapotrzebowanie wyliczałem z podwieszonego tu tematu. wyszło 2971 przy założeniu 2 treningów w tygodniu. zaznaczyłem to z uwagi na jazdę na rowerze i HIIT raz w tygodniu.