HIIT

Dwa tygodnie za mną, więc czas na pomiary. Tak jak mówiłem rewelacji nie ma, przynajmniej jeżeli chodzi o wagę. W centymetrach coś się tam zmieniło w dobrą stronę ale tez niema szału. Ogólnie nie jestem zadowolony, bo liczyłem, że przynajmniej te -3kg miesięcznie waga będzie pokazywać mniej. Tabela z pomiarami poniżej, wszystko stoi w miejscu [...]

Haha też tak robiłem jak czasami robiłem HIIT na bieżni ;-)

[...] zostanie choćby treningi miałby z obciążeniem pójść w dół. Szkoda, że nie zabrałem pulsometru, bo pewnie była by masakra. W stronę rowerka po skończeniu treningu pod kątem HIIT nawet nie popatrzyłem. Trening zajął jakieś 50 minut /SFD/Images/2015/4/29/1374111eb5cc43aba4e8efd20b5562eb.jpg M I S K A [...]

20.09. DNT 5x200 skakanek (na czczo) popołudniu HIIT: 1km + 5x(15/45sek) + afterburn 7 km (w tempie bliżej nieokreślonym - rozładowany telefon) rozciąganie + stabilizacja Czuję mniej energii, mimo, że dieta w ostatnich dniach niezbyt redukcyjna. Korzystając z wakacji śpię dużo, ale potencjał regeneracyjny snu jak widać też ma ograniczenia. Myśle, [...]

[...] czysta, raz w tygodniu cheat do 1000 kcal. Ograniczenie nabiału do mozarelli, ograniczenie glutenu. TRENING: siłownia 3x w tygodniu + 30min aero/interwałów; raz w tygodniu HIIT/Interwały + afterburn Kolejny etap artykułu "Pierwsz rok treningów" autorstwa roniego. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Martwy ciąg 3. Przysiad 4. Military press 5. [...]

25.12. DNT HIIT: 1 km + 6x(15s/45s) + roztrenowanie Dieta: Świąteczna, niestety. ;-]

[...] 30 XII - 9 III Pomiary aktualne: waga: 99,8 kg klatka (wydech): 105 cm pas (talia): 89 cm biodra: 104 cm udo: 68 cm łydka: 42 cm biceps: 39 cm przedramię: 31,5 cm Trening: 3 x siłownia push & pull z art. roniego + 30 min aero 1 x HIIT/interwały Dieta: 3000 kcal DNT (ww do 150 g) 3500 kcal DT (ww do 150 g) Pomiar 18.01. i ewentualne korekty.

[...] jaką miałem na masie (nie jadłem śniadań), pierwszy posiłek 11.30 przynosiła lepsze jeśli idzie o samopoczucie i chęci do treningu rezultaty. Chcę wrzucić ze dwie sesje HIIT w tygodniu, ale sprawdzę jutro jak wychodzą na czczo, mimo że robiłem tak w wakacje to możliwe, że będą po jednym posiłku tłuszcz + białko. Myślałem szczerze mówiąc czy [...]

[...] ostatnie 2 tygodnie: ...wiec przed silka dzia: ...massacra: A na silowni: ...aminovol pzred wyjsciem Trening: 95% 5RM czyli come back to przedostaniego treningu: po treningu HIIT (8min) + brzuch. ...a lało sie ze mnie - trening marzenie - nie wiem czy to zasługa spalacza ale poprostu fruwałem od sztangi do sztangi - YEEEEEEEAH..... Zaraz po: [...]

[...] Przysiady ze sztangą (maszyna) 3x5x105,00 Wyprosty 2x5x50,00 Wspiecia na palcach 3x5x190,00 ...zaraz po HIIT + brzuch. czas trwania wszystkiego ok 1h20-30min......skandal. Zaraz po treningu: ..po godzinie posilek: Napisze tylko tyle: ...... jakby nie inne suple (typu [...]

[...] Przysiady ze sztangą (maszyna) 3x5x105,00 Wyprosty 2x5x50,00 Wspiecia na palcach 3x5x190,00 Brak clusterów - wszystko wykonane zgodnie z planem bez cluster'a. ...zaraz po HIIT (rowerek) ... + brzuch. czas trwania wszystkiego ok 1h20. Zaraz po: ....a potem: ...wchodzi corac lepiej i szybciej - ale musi byc zimne - lodowade jest lepszejsze....

[...] 110kg,00 5+55 ciezar o kolejne 5kg na duze partie i 2,5kg na male partie wiec było: Praktycznie brak clusterów - sila poszła piekielnie do przodu..... zaraz po treningu HIIT + brzuch.... W domu suple: + porcja Golden finish Po 60min posilek po kolejnej godzinie z: deserek : Na noc - tradycyjnie: 100g twarozka 20ml olwiy 30g bialka (100ml [...]

Jestem na diecie redukcyjnej. Robię w tygodniu 3 razy HIIT. Ćwiczę też 3 razy trening domatora z ekspanderem (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp). Zastanawiam się czy nie zamienić jednego HIITa na aeroby oraz czy nie zamienić treningu domatora na trening Lafay`a. Czytałem ostatnio, że trening domatora jest dosyć przestarzały. [...]

[...] oliwa 20ml Kurczak/indyk 150g Orzechy 25g VI Twaróg 300g Olej lniany 25ml DNT tu mam problem bo nie wiem ile dać wegli(mam tendencje do podlewania) i czy dodać aeroby/tabate/HIIT  Pozostaje dzień gdzie mam 3 godziny wf pod rząd, i tez nie wiem ile ww i fatu dać bialko na poziome 200-250g mam codzienne Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-09-09 [...]

Eca + 30min hiit rowerem po parku i kosa. Muszę mieć ten klen. Kupię dziś pake od tego trenera bo foxa ma

No to grubo :) wypróbuje Nie dziwię się :) to już podchodzi pod HIIT

[...] węglowodanów powinno być? Dziwnie się czuję jędząc ich tyle. TRENING Wczoraj był trening siłowy wg planu trenera z siłowni. Dziś próbowałam więc pierwszy w życiu trening HIIT wg informacji z forum. Czasowo z rozgrzewką wyszło ok. 25 minut. Ciężko było! W następnym poście wkleję miskę i trening na jutro. Zdjęcia wkleję jutro, bo przy tym [...]

[...] że w moim wieku tętno max to około 190 to: (80%-95% Hrmax) przeplatany okresem niskiej intensywności (czyli zejścia do poziomu około 65%Hrmax), przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) na poziomie 170-180 30-45 sek. Niskiej [...]

Dzięki bardzo ! :) Dzień 3 Dzisiaj były nogi , po raz pierwszy dziś robiłem martwy ciag na prostych nogach , na dwugłowe dobrze daje . 1.Przysiad ze sztanga na barkach 5 x 6 55 kg 2.Wykroki 4 x 16 13 kg hantelki 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8 38kg dla złapania techniki . 4.Wspięcia na palcach 4 x 12 40 kg . 5. Brzuch dowolne cwiczenia [...]

Dzień 5 Siemka , dzisiaj tak jak i wczoraj były dni NT , miska trzymana na tym samym poziomie , jutro wchodzimy na 2200 kcal. Dzisiaj czeka mnie jeszcze trening hiit . Waga z rana to 64 kg . Średnia z całego tygodnia wynosi 63 , 82 , z czego w poprzednim tygodniu było to 63,64 . Lekko skoczyła do góry . No i dołaczam zdjęcie , takie sobie . [...]