24.12.
DT
WL: 45x10 63x10 71x10 78x9 86x6
Wiosłowanie sztangą nachwytem: 45x10 63x10 71x10 78x10
Przysiad: 45x20x2
Wyciskanie na barki siedząc: 29x10 36x10 36x8x2
Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 52x10 58x10 63x3+52x7
Uginanie ramion z prostym gryfem: 29x10 36x10x2 42x10
Dieta:
przed treningiem: kawa bulletproof
po treningu: 14 g BCAA, 100g kaszy gryczanej + 275 g kurczaka + pomarańcze
Kolacja wigilina za przykładem
Xzaara low carb czyli, jem do syta, ale ryby, warzywa. Ciasta, pierogi i krokiety sobie odpuszczę.
WSZYSTKIM KTÓRYM ZDARZA SIĘ TUTAJ ZAJRZEĆ ŻYCZĘ WESOŁYCH I RODZINNYCH ŚWIĄT BOŻEGO NARODZENIA!
Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-24 14:22:58