prozac - pierwszy dziennik treningowy

Dzięki, chociaż dysproporcje cały czas są. A typowo na brzuch nie zrobiłem ani jednego ćwiczenia od pół roku (no chyba, że ab-wheel ostatnio) choć to bardziej na rozciąganie grzbietu, a tak to wielostawowe + dieta.
Plecy niestety jako wzór do podręczników ortopedii się nie nadają (wada postawy). No ale walczymy...

Zapraszam kalikstat

Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-20 14:09:33

Dobry progres :) Powodzenia!

Dzięki RuninHi

20.12.
DNT

21.12
DNT
Bieg 10 km

22.12.
DT
WL: 45x10 52x10 64x10 71x10 76x9
MC: 71x10 76x10 91x10 98x10
Przysiad: 45x20x2
Wyciskanie na barki siedząc: 29x10x2 36x10x2
Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 52x10x2 58x10
Uginanie ramion ze sztangą: 29x10x3 36x10

Obciążenie orientacyjnie tym razem, przez okres świąteczno-noworoczny ćwiczę u znajomego, na siłowni "domowej roboty" gdzie krążki niby zważone, ale wiadomo...

Od dzisiaj do lutego robię przerwę z kreatyną.

Dietetycznie większy luz, liczę, ale wieczorem mi się rozjeżdża bilans niestety trochę. Podobnie póki co z podejściem pod low carb.

Jutro postaram się wrzucić pomiary, kolejne 6 stycznia zobaczymy jak ten okres sie odbije na wadze.

Pomiary 24.12. (po 4 tygodniach)


waga: 98,0 kg (+0,4kg)
klatka (wydech): 105 cm (+2,5cm)
pas (talia): 86 cm (+1cm)
biodra: 104 cm (+1cm)
udo: 68 cm (+1cm)
łydka: 42 cm
biceps: 39 cm (+1cm)
przedramię: 31,5 cm (+1cm)


Przerażają mnie te masywne uda. Niestety zawsze miałem skłonność do nietypowego dla większości facetów rozkładu tkanki tłuszczowej. Stąd też mocne pójście w masę i zwiększenie poziomu tłuszczu u mnie nie wchodzi w grę.
Zmiana planów taka, że po nowym roku redukcja, na którą plan przedstawię. Znowu detoks od cukru rafinowanego w żywności (bo "stołowego" nie używam od kilku lat), nie tykam od kilku dni i już widzę, że ochota na słodkie przeszła.

Lecę na trening.



Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-24 11:40:39

23.12.
DNT
bieg 10 km

Początko jednostajnie, ale Endomondo podaje czas co kilometr i po trzecim wiedziałem, że czas będzie słabiutki. Zmieniłem trochę trening, były podbiegi pod morenowe górki, przebieżki wyszło, generalnie bez ładu i składu ale pozytywnie.

Dieta (w końcu udało się zamknąć w 150 g węglowodanów, wyszło za mało białka jedynie):

24.12.
DT
WL: 45x10 63x10 71x10 78x9 86x6
Wiosłowanie sztangą nachwytem: 45x10 63x10 71x10 78x10
Przysiad: 45x20x2
Wyciskanie na barki siedząc: 29x10 36x10 36x8x2
Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 52x10 58x10 63x3+52x7
Uginanie ramion z prostym gryfem: 29x10 36x10x2 42x10

Dieta:
przed treningiem: kawa bulletproof
po treningu: 14 g BCAA, 100g kaszy gryczanej + 275 g kurczaka + pomarańcze

Kolacja wigilina za przykładem Xzaara low carb czyli, jem do syta, ale ryby, warzywa. Ciasta, pierogi i krokiety sobie odpuszczę.


WSZYSTKIM KTÓRYM ZDARZA SIĘ TUTAJ ZAJRZEĆ ŻYCZĘ WESOŁYCH I RODZINNYCH ŚWIĄT BOŻEGO NARODZENIA!





Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-24 14:22:58

25.12.
DNT
HIIT: 1 km + 6x(15s/45s) + roztrenowanie

Dieta:
Świąteczna, niestety.

26.12.
DNT

Dieta nie trzymana. Żal i rozpacz. Nauczka na przyszłość. W moim przypadku ani cheat ani luzowanie pasa nie jest dobrym rozwiązaniem. Pora powiedzieć to sobie wprost i dojrzeć do robienia tego wszystkiego na 100%. Bo w przeciwnym razie tkwię w stanie w którym mimo wkładania sporego wysiłku ciągle pozostaję niezadowolony ze stanu faktycznego.

27.12.
DT
WL: 45x10 52x10 64x10 71x10 76x10 84x5
MC: 63x10 76x10 98x10 105x8
Przysiad: 45x20x2
Wyciskanie na barki siedząc: 29x10 36x10x2 36x8
Wyciskanie wąskim chwytem: 45x10 52x10 58x10 64x8
Uginanie ramion ze sztangą: 29x10 36x10x2 42x10

Dieta:
Kawa bulletproof przed treningiem, później 10 g BCAA, ok. 300 g poświatecznego mięsa i 50 g chleba żytniego.

Liczone od dzisiaj.

Redukcja postanowiona, plan przedstawię dziś lub jutro. 8-10 tygodni ciężkiej pracy i powinno być dobrze.

Poświąteczny pomiar wskazał na czczo dziś wagę 99,8 kg (+2,8) i 89 cm (+2) w pasie. Bez komentarza.

28.12.
DNT
Rower stacjonarny 45 min



29.12.
DT
Przysiad przedni: 40x10x3 50x10x2
Wiosłowanie sztangą nachwyt: 60x10 65x10 70x10 75x10 80x9
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10 21x10x2 24x10 24x8
Wyciskanie sztangielek siedząc: 13x10 15x10x2 18x8x2
California press: 27x10 32x10x4
Uginanie ramion na modlitewniku: 32x10 42x10x2 42x8x2

5 min rower stacjonarny
zwisy na drążku, ab-wheel x10 , rozciaganie


Dieta:






Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-12-29 23:40:32

REDUKCJA 10 tygodni 30 XII - 9 III


Pomiary aktualne:
waga: 99,8 kg
klatka (wydech): 105 cm
pas (talia): 89 cm
biodra: 104 cm
udo: 68 cm
łydka: 42 cm
biceps: 39 cm
przedramię: 31,5 cm


Trening:
3 x siłownia push & pull z art. roniego + 30 min aero
1 x HIIT/interwały

Dieta:
3000 kcal DNT (ww do 150 g)
3500 kcal DT (ww do 150 g)

Pomiar 18.01. i ewentualne korekty.