HIIT

[...] bramie siedząc z dołu 2x 20 a) Podciąganie pod brodę wyciąg dolny b) Wznosy drążka w przód wyciąg dolny c) Odwrotne rozpiętki linkami 4x 12+12+12 + 50min cardio rano + 20min HIIT po treningu Nogi dziś jak z betonu po wczorajszym wojażu ale bez wymówek :-) /SFD/2017/6/2/a604c5397f38402e841600c910446d46.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

Plecy 3.06 Wiosło sztangą nachwyt 5x 10-6 Ściąganie z góry na hammerze 3x 12 a) Wiosło półsztangą b) Wiosło szeroko na maszynie T 3x 12+12 a) Ściąganie drążka zza kark b) Przenoszenie hantelki za głowę 3x 12+12 + 50min cardio rano + 20min HIIT po treningu /SFD/2017/6/3/75195947c6cc4db48770b252b80e6f9f.jpg

[...] 10-8 a) Młotki sznurem z dołu b) Prostowanie ramion nachwyt 4x 12-8+12-8 a) Uginanie ramion wyciąg dolny b) Prostowanie ramion podchwyt 4x 20+20 + 50min cardio rano + 25min HIIT po treningu + 2x10min sauny Wczoraj dołożyłem na ostatni posiłek ok.50-60g węgli bo czułem osłabienie, poprostu tego potrzebowałem :-) Czitów nie będę robił, tylko jak [...]

[...] w zasadzie perfekt. Wchodzisz do dziennika i tak to poukładane, że lepiej już chyba tej formy nie można robić. Czysta micha, zero jakiś dodatków, nie daj Boże podjadania. Cardio, HIIT, treningi - wszystko podogrywane. To się ceni ;-) Taka "rutyna", która często jest potrzebna na redukcji. Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-06-04 18:38:14

Barki + lekko klatka 6.06 Wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-8 Podciąganie sztangi pod brodę wąsko 3x12-8 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie hantli wąsko 3x12+12 a) Wyciskanie zza karku b) Odwrotne rozpiętki w opadzie 3x12+12 a) Wyciskanie na maszynie w górę b) Rozpiętki w bramie 4x12+12 / 12+12 / 15+15 / 15+15 + 55min cardio [...]

A jak dokladnie ten HIIT wygladal? :->

[...] 20 kg, 20 kg. Nogi skwierczały, a http://www.body-factory.pl/images/smilies/papa0.gif była mega. Do tego brzuch tak samo jak wczoraj po 3 ćwiczenia, w każdym 4 serie. Bez HIIT'a i bez aero. Suplementacja: 1.Z rana na czczo 2 kapsułki FinaFlex PX Black. 2.BCAA przed i w trakcie treningu. 3.1 albo 2 kapsułki FinaFlex PX Black. przed treningiem. [...]

Wy się znacie :D Co do moich barków to nie chwaląc się cala obręcz barkowa jest dobra kaptury w szczegulności wydają mi się zmutowane :D Zresztą na redukcji zobaczycie bedzie kozacko :D Co do tej kobiety to sprawa jest bardziej skomplikowana niż się wydaje :D Dzisiaj trening sie nie odbył bo cały dzien w Olsztynie bylem u ortodonty i na filmie [...]

14kg w pół roku to myślę, że to tak w sam raz. Ćwiczenia regularne siłowe, jak i HIIT. Rozstępów brak, tylko na bicepsach, ale to od ich dość szybkiego rozrostu parę lat temu. Moja skóra okazała się być na szczęście wystarczająco elastyczna. Ogólnie jest tak, że u człowieka liczba komórek tłuszczowych wzrasta w przedziale 3-5 lat. Komórek tych [...]

Aeroby głównie na orbitreku i steperze. HIIT biegając na wolnym powietrzu lub Thrusters. Trening i dieta jest w moim dzienniku, musisz sobie przeglądnąć.

Cześć, dzieki.. Bardzo dopinguja takie słowa, ale chce, żeby to był dobry test pod wzgledem efektór! :- Trzymam diete nie zjadłem nic czego nie ma w planie, od przyszłego tygodnia dodam aeroby i HIIT. Damy rade

Dzięki HIIT juz wykonywałem ale w postci biegu bokserskiego poniewaz sala jest zbyt mała żeby na niej biegac sprintem, efekty były konkretne, jadłem jadłem a fat trzymałem w ryzach.. Co do efektór testu nie chce zapeszać, wiem że nie grzeszę ciężarami ale to nic. Ważne żeby była progresja dobrana do indywidualnych potrzeb i predyspozycji. Jakis [...]

co do filmiku nie podoba mi się bo gość przy wyrzucie sztangi się pochyla to ma być ugięcie nóg i wybicie z nich a nie pochylenie się Ogólnie poglądowo może być pamietaj w każdym ćwiczeniu podstawą są spięte łopatki i także tutaj to pozwala na przeniesienie siły z nóg na wycisk http://www.youtube.com/watch?v=rW-YzBFXT5Y&feature=player_embedded [...]

Zakładam że mimo wszystko będzie u mnie redukcja (chociaż nie jestem tego pwena @-) Opierając się na http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html i wzorze TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wychodzi mi : DNI TRENINGOWE BIAŁKO 35%-> 170G TLUSZCZ 35%-> 75G WĘGLE 30%-> 146G I NIETRENINGOWE: BIAŁKO 35%-< 170G [...]

[...] Chociaż zmęczyłam się o wiele mniej niż jak robiłam ten "mój dzielony", chociaż po bieżni miałam dość %-) Jutro wg rozpiski dzień wolny od treningu siłowego a zamiast tego HIIT. Czy tym HIITem może być 20 minut na bieżni,co minutę przerwa by na minutę zrobić trening z gumą?Taki trening jest prowadzony w Pure Fitness i taką też nazwę ma.Raz [...]

sks dobra opcja sniadanko samo bialko + fat + warzywa (jajca na przyklad + oliwa + pomidor/oguras) bez wegli! pozniej do szkoly na 45minut aerobow pozniej jakies posilek wegle + bialko (shake nawet) czy + uteskniony owoc a za 3h kolejny posilek (malo wegli - a jesli trening w poznijeszych porach to bez wegli) tak 2-3x w tygodniu w inne dni zwykle [...]

[...] ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie codziennie. To co można zamiast HIIT-a? Bo w dni przerwy od siłowych robię te aeroby, ale 60-70% max. pulsu to tempo dla staruszków , a ja lubię czuć, że ćwiczę... Mam dobrą kondycję, mimo tak dużej wagi. [...]

[...] Na koniec podam jeszcze moje maxy: MC: 72.5kg Przysiad: 50kg Wyciskanie na barki: 23kg Wyciskanie na plaskiej: 32.5kg Podciaganie: brak No i dzielnie pracuje nad HIIT-em. Udaje mi sie osiagnac ponad 90% HRmax w kilku interwalach. Takze progers jest Licze na wasza pomoc wsparcie i ostrego kopa w zadek- kiedy tylko bedzie to konieczne [...]

[...] tancerek - w temacie odstajacego tyla I ciesz sie ze schodzi ci z brzucha bo 100cm to nieprzelewki Martucca 1. tak 2. step jest ok, chociaz lepiej troche wyzej, tak ok 40cm, na lawke tez mozesz wchodzic 3. glowa w gore skos na tyle by lezac wznosic ramiona tylem barkow a nie gorna czesci 4. 3 dni silowych, reszta bez zmian, HIIT oczywiscie

Morales mam HIIT 2x/tydzien (ok. 6 interwalow z HR pow. 170 bpm) i 3x aero 30 min po treningu silowym