HIIT

Zrobie chyba tak - pojde na te boisko swoje i bede biegal wzdluz ogrodzenia bo tam najmieksza trawka, reszta to klepisko i rzysko, szkoda nafty; w jedna strone na maksa bieg, z powrotem trucht. I tak iles tam razy. Odcinek taki okolo 50 m, mysle ze da rade. Ogolnie HIIT spoko, ale nadcisnienie mnie troche blokuje.

[...] bylo to juz wielokrotnie poruszane i to przez forumowe autorytety. Aeroby lepiej robic w ciagu dnia, jakies 1,5-2h od ostatniego posilku. Glownie chodzi o to, ze robiac aero na czczo wzrost spalanej tkanki tluszczowej jest niewspolmiernie niski do zwiekszonego ryzyka utraty masy miesniowej. A tak w ogole, to po robic aero, jak jest HIIT?

[...] po treningu porcje bialka a za 30 min zwykly posilek WW+bialkowy ?? czy owy "mix" uwzgledaniamy przy wysilku silowym jak i aktywnosci tlenwej (np. aero np. trwajace 40min czy HIIT na rowerku stacjonarnym 5 x 30s/30s . ?? dziekuje PS. gdzies czytalem ze ta praktyke bialka po treningu tylko stosuje tez _SAIB .. dziekuje i pozdrawiam

Ja, zainspirowany kilkoma artami o soku z buraków, wypiłem sobie 600ml soku przed trenigiem... Trenig siłowy zamienił się w sprint do WC :)) Odradzam takich zabiegów pierwszy raz na publicznej siłowni. Dobrze, że wtedy robiłem trening w swojej piwnicznej }:-( Przynajmniej sobie HIIT'a zrobiłeś %-)

[...] cm Łydka lewa: 42 cm->41,5 cm Jednak klatka większa od bioder. :) Pas też lekko do przodu. Zaraz pokręcę sobie 20 minut aero na rowerku, a drugą część dorzucę w formie biegowej. Zastanawiam się tylko, czy nie zrobić sobie dzisiaj pierwszego mocniejszego interwału - kiedyś robiłem HIIT'y i bardzo (nie)miło je wspominam, więc pewnie się skuszę.

[...] wymodziłem sobie to mniej więcej tak: -stopniowe schodzenie z aero do krótkich sesji po treningu; -w DNT intensywne interwały, które w ramach progresu staną się pełnoprawnym HIIT'em, ewentualnie przeplatane ze sprintami na zmiennych dystansach; -zwiększanie objętości i intensywności sesji siłowych; -manipulacja kcal w zależności od zmian w [...]

Przy HIIT'ach na chwilę obecną daję radę zrobić 11 takich rund - jak dobiję do piętnastu to dam proporcję 1:2. Na 1:1 jeszcze przyjdzie czas. :) Teraz nie wyobrażam sobie robić sprintów (podkreślam, sprintów - jak się ktoś dobrze przyłoży, to te 45 sekund przerwy będzie się wydawało baaardzo krótkie) dłuższych niż wypoczynek. A co do tych [...]

[...] dopiero kopara Ci opadnie %-) Albo chociażby Sylwek - podopieczny Adama. 2 lata młodszy, a łapy ma takie że moje przy jego wyglądałyby jak patyki %-) Dzisiaj drugi trening HIIT w tym tygodniu. Roztrenowanie nie oznacza że będę totalnie nic nie robił ;-) 7 obwodów, 15s sprint, 45s trucht. Masakra, po skończeniu dosłownie gwiazdki przed oczami [...]

[...] GABA i 3mg melatoniny idzie ;-) Aha, i wczoraj zrobiłem jednak tabata squat. To nie był dobry pomysł %-) Dziwnie obolałe uda dzisiaj, inne uczucie niż zwykłe domsy %-) Poza tym to jednak HIIT męczy nieporównywalnie bardziej. Tutaj szczerze bardziej walczyłem z bólem czwórek niż z kondycją. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2013-09-12 13:39:23

Dziękuję Wam dziewczyny:-) dzisiaj było aero ze zmiennym tempem (ale nie HIIT) w sumie 40 min, HRmax 182, HRavg 155 i miałam takiego powera, że prawie przymusowo zchodziłam z maszyny ;-) tak to jest jak się człowiek naogląda Natalii Gackiej i potem zazdrości |-) Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c7ec8e0e7c348e880192f2acc838a5a.png

14.02.2012 dzień 41 DNT orbi w sumie 20 min: rozgrzewka 10min- 5 min HIIT (30/30)-cool down 5 min HRmax 192 dwa chlebki upieczone, coraz lepsze wychodzą, bo pewnie zakwas mocniejszy. Pochwaliłam się w pracy że będę piec i mam przynieść do spróbowania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fc856482dda49908c7907637bba3035.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]

Gwidu, a spróbuj HIIT zamiast aerobow. 2 sesje zamień.

Raf mój bieg to prawie HIIT;) mam tempo od 10 do 15 km/ h;-) nie jest to bieg na okrągło ze stałym tempem;-)

HIIT to interwały Gwid

HIIT to interwały Gwid nie do końca chyba, na bieganiu się nie znam ale z tego co poczytałem to są różnice między nimi. http://www.sfd.pl/Mity_dotycz%C4%85ce_HIIT_oraz_innych_form_treningu_interwa%C5%82owego-t877199.html xzaar ma rację - wszystko co nie jest moim tempem perfidnie mnie męczy. jak mam biec 5,40 na km to mnie szlag trafia bo nie [...]

A więc tak, zebrałam wszystkie informację co do ćwiczeń i postanowiłam że: 3x w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Co rano będę trenować HIIT (trening interwałowy) na poczęta ok 10 minut a potem zwiększę to. 3 w tygodnia np. wtorek, czwartek, sobota będę biegać ok 30-40 minut. Codziennie będę ćwiczyć ćwiczenia które mi zaproponowaliście. [...]

ja na to ze to zle: miedzy silowymi chcesz miec czas ne regeneracje miesni. Co za duzo to niezdrowo - znasz takie powiedzenie? Napisalam ci wczesniej co i jak. Chcesz HIIT - dodaj na razie jeden w tygodniu, nie trzy. I jeden dzien kompletny odpoczynek

Very nice ;-) jeszcze raz powodzenia byle do wiosny powodzenia:) Dziękuję!!! świetna budowa,powodzenia- masz gen widać :-)) Geny trzeba wykorzystywać ;) Dzięki!!! super sylwetka, dobry zestaw supli, na pewno bedzie dobrze ;] Już nigdy nie zamienie supli HiTec'a na inne |-) Dzięki!!! Aeroby nie sa zle, bieganie w terenie jak dla mnie jest ok:-) [...]

[...] będzie na ostatnie 3/4 tygodnie. Redukcja w cudzysłów, bo dieta będzie dokładnie taka sama jak teraz, ale dodam ciut więcej przysiadów i jakieś sprinty na 100m ( czyt. HIIT) :-} Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 1 kaps przed snem [...]

[...] trening, niż robić wolno i mozolnie i w przerwach z kimś gadać i dodatkowo robić jeszcze cardio. Może to też jest mój sekret, że nie muszę wykonywać żadnego cardio/HIIT, bo mam fajną intensywność treningową ;-D Dziś np. trening nóg zajął mi półtorej godziny... ale to było hmm niech policzę... 36 serii %-) 12 serii na czwórki, 12 serii [...]