Odradzam takich zabiegów pierwszy raz na publicznej siłowni. Dobrze, że wtedy robiłem trening w swojej piwnicznej
Odradzam takich zabiegów pierwszy raz na publicznej siłowni. Dobrze, że wtedy robiłem trening w swojej piwnicznej
TomQ-MAGja moge nie jesc, a po pre musze wc odwiedzic%)
Jakiego pre używasz :D? Ja tak miałem z kumplem po S.A.W od Karmiaka :D
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Steven_99Ja, zainspirowany kilkoma artami o soku z buraków, wypiłem sobie 600ml soku przed trenigiem... Trenig siłowy zamienił się w sprint do WC
Odradzam takich zabiegów pierwszy raz na publicznej siłowni. Dobrze, że wtedy robiłem trening w swojej piwnicznej
Przynajmniej sobie HIIT'a zrobiłeś
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Siemanko, w sobotę byłem z ziomkami we Wro i poszliśmy sobie do McFitt. Jedyne co powiem to.. MEGA, ZAj**ISTA SIŁOWNIA. Fajny trening zrobiliśmy, a laskę, którą tam widziałem.. No zakochałem się
Ogólnie ostatnio bardzo mało czasu mam, bo cały czas coś robię. Dzisiaj to już w szczególności. Mam 20 lat.. Czas już zacząć spełniać swoje marzenia i zaakceptować siebie, robić to co się chce, co się kocha i mieć na innych dosłownie.. Wyj**ane, w sensie co sobie o nas pomyślą, bo tak naprawdę, czy to coś zmieni? Zaszkodzi nam w jakiś sposób? I doubt.
Od dzisiaj uciąłem z kołczem 200 kcal, także powoli wdrążam się w redukcję. Dolecę tylko do końca maja ten plan, z którego jestem mega zadowolony, ale podsumowanie zrobię na koniec.
Również.. Mam nadzieję, że DOPADNIE MNIE KATABOLIZM, chodzi mi o nogi.. Dzisiaj mi spodnie pękły znooowu! Jedne z moich ulubionych!!
Trening
1.Wyciskanie żołnierskie 5x20, 5x40, 5x50 5x57,5, 3x62,5 6x67,5 Te ostatnie powtórzenia z żyłą mega, ale baaaardzo, a to baaardzo jestem zadowolony z OHP!!
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x65 5x9 - 77,5 również mnie mega cieszy :)
3.Podciąganie na drążku nachwytem: 5x10CC --> plecy spompowane na max
4.Pompki na poręczach: 5x8CC + 12kg
Na koniec czekałem na kumpli to sobie zrobiłem 2 serie wznosów na barki i 3 super serie na bicka
Dieta:
Kalorie aktualnie prezentują się tak:
Kalorie - 3600
Białko - 220g
Węglowodany - 440g
Tłuszcze - 105g
Dzisiejsze posiłeczki:
1.Omleto-pizza + bigos
2.Wafle ryżowe + WPC
3.Wafle ryżowe z czekoladą
4.Ryż po meksykańsku
5.Budyń z owocami
Także coś w stylu "Carb Targeting"
Suple
Standardzik, biorę nieco więcej witaminy C niż zwykle, a bo przeziębiony jestem nieco.
Jak to mówią - ch**owa jakość, ale co tam :D
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
co do pre uzywam glownie activlabowskich, ale po wwszystkich mnie do kibla ciagnie
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Siemaneczko, dzisiaj wpadł ostatni ciężki trening dołu na tym planie i muszę powiedzieć, że po części spełniłem swoje marzenie - ruszyłem 200kg w martwym! Teraz kolejny cel 220 :D. Dość ambitny, ale do takich ludzi świat należy.
Po za treningiem sporo pracy i lektury, jutro dzień wolny od treningu także trochę wycziluję.
Trening
1.Martwy ciąg 5x70, 5x100, 4x120, 2x140 5x160, 3x180, 1x200 --> weszło w sumie jak masło, zamiast robić kolejnego repa to ja głupi zacząłem skakać z radości xD
2.Przysiady ze sztangą 5x50, 5x80 5x10 - 97,5kg
3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 56kg
4.Wspięcia na palce stojąc 4x10 - 140kg
5.Allahy 5x10 - 45kg
Dieta
1.Omleto-pizza
2.Wafle ryżowe + WPC
3.Wafle ryżowe w czekoladzie
4.Kopytka z kurczakiem
5.Owoce z ryżem, wpc i kaszą manną
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
pachol_123Pompa na ryju jest chyba haha :D! Dlatego zawsze noszę czapkę! Morda optycznie wydaje się mniejsza
tez tak mialem na masie, mam dwie brody wtedy a obecnie juz przypominam z twarzy anorektyka, wiec jest dobrze
no ale ja wysoki
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110