A6W nie to nie aeroby, HIIt moze byc na rowerku, lepiej jednak w dni bez silowni, po silowym zwykle aero, a na HIIT niech wyjdzie z domu pobiegac na te 20min w sumie
[...] jak przestaje sie cos dziac, na wadze, w wymiarach, to dodac 5min (ale nie dluzej niz 1h, mozna podciagnac tez tempo aeo do ok 80%max. Mozna tez pokusisc sie o poranne aero na czczo, w dni bez silowni HIIT, albo interwaly, po silowym tez moga byc interwaly , pamietaj ze HIIT to tetno powyzej 90%max, inaczej to sa "tylko" interwaly
Moim zdaniem dieta low carb to dieta do 150 węgli max - i wtedy powinna być tak nazywana. Na low carbie to ja swojego czasu miałem 20/30 gram węgla których nie dało się uciąć z oczywistej ich zawartości w źródłach innych wartości odżywczych, nie wliczając warzyw oczywiście. Przez pierwszy tydzien nie jadłem wogole wegli, źle nie było, co sadzisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i potem po siłowni płatki z mlekiem lub jajecznica jak zrobi się cieplej zaczniemy trenować kondycję na dworze to zobaczymy moglibyście mi polecić jakiś dobry trening HIIT? taki 3 razy w tyg bo w pon śr pt mam siłownie, a w wt czw niedz chciałbym robić ten HIIT Zmieniony przez - klepto71 w dniu 2013-03-13 18:24:23 Zmieniony przez - [...]
Powinien być to wystarczający sprzęt, żeby przynajmniej cokolwiek porobić i zaangażować w pewnym stopniu mięśnie do pracy. Poza tym można przemyśleć wprowadzenie hiit, tabaty, czy lekkich aerobów w celu urozmaicenia aktywności fizycznej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach poniżej: [...]
[...] twoją odpowiedź, myślałem, że odnosisz się do mojego postu %-). Różni się intensywnościa, poza tym ciekawe badania, wg. których spalenie tk tłuszcowej podskórnej w przypadku HIIT było 9 krotnie większe niż trening wydolnościowy http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502 HIIT, jak sama nazwa mówi, High Intensity Interval Training Zmieniony przez - [...]
Za priorytet stawiam redukcję tkanki tłuszczowej. Czyli dalej pytam. - Ile razy w tygodniu HIIT - Czy łączyc mozna to z aerobami. - Kiedy robic HIIT najleoiej? - Jakich efektów redukcji mozna sie spodziewac przy odpowiedniej diecie? - Co do diety to już wiem, dzięki :)
Tak z innej beczki. Mianowicie czy dobrym pomysłem jest dodac interwał HIIT do treningu FBW ? Np. Pon- Siłownia (trening FBW) Wt.- Interwał (bieganie) Śr.- Siłownia (treningFBW) Czw.- Interwał (bieganie) Pt.- Siłownia (treningFBW) So.- Interwał (bieganie) Nd. WOLNE Czy Hiit nie będzie powodował spadku masy mięśniowej ? No i czy poprawi mi [...]
[...] zrzuciłam przez te tygodnie ok 5 kg. Pytanie czy mam utrzymywać taki stan rzeczy? Czy nie przepalam mięśni? Chciałabym schudnąć ale nie kosztem mięśni. Czytałam że na schudnięcie dobry jest HIIT, czy w moim przypadku powinnam go stosować (mogę tylko w domu na skakance)? Czy mogę go łączyć z ćwiczeniami typu brzuszki, wypady, pompki ew. 6weidera?
Dieta no tak - słodycze i inne fast śmiecie lądują do kosza. Do tego normalne jedzenie i owoce. HIIT mówisz tak? Łączyć go z treningiem wysiłkowym? Czy TYLKO HIIT codziennie (załóżmy 20 sek takiego normalnego truchtu - no na moim orbi to jest jakoś 6/7 km/h) + przez 10 sek np. bieg na max (tu dochodzi do 18 km/h), tak? Czy jak to wkomponować?
Pierwszy tydzien redukcji robilem HIIT ale lepsze efekty widze po aerobach, raz ze spadki miesiowe mysle mniejsze, a dwa ze aeroby po prostu lubie robic, a kazdorazowe wyjscie na hiit bylo meczarnia bo mam alergie i przez to mniej wydolne pluca, takze te interwaly nie staly na wysokim poziomie.. Ktos jeszcze ma jakies sugestie ? Zmieniony przez - [...]
to zalezy od kasy ile mozesz przeznaczyc na to bcaa jak dosc sporo, to mozesz brac przed silka, po silce, i przed hiit i po hiit. oraz w ciagu dnia ze 2-3 razy po 5g miedzy posilkami.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to podstawa aeroby i hiit, siłownia dodatkowo (poczytaj o FBW). Dieta, poczytaj tematy podwieszone z działu odchudzanie i odżywianie. Tnij węglowodany, żadnych fast foodów i napojów słodzonych itp... Nie skupiaj sięna spalanych kaloriach, gdyż to nie jest takie proste, a dodatkowo procesy spalania zachodzą również po [...]
W takiej sytuacji sugeruję zwiększyć aktywność fizyczną, o ile oczywiście ma to sens, czyli w sytuacji gdy nie jest ona już w tej chwili bardzo wysoka. Jeżeli jest niska, to jak najbardziej można przemyśleć wprowadzenie np. treningu metabolicznego (tabata, hiit, kompleksy sztangowe): [...]
Widać nie doczytałaś o zwiększonej potreningowej konsumpcji tlenuW HIIT "spalasz" tłuszcz nawet gdy już nie ćwiczysz,po treningu.Nie ma się co oszukiwać aeroby z odpowiednim tętnem nawet po godzinie są średnio męczące to trening o niskiej intensywności.Po aerobach spokojnie możesz zejść z bieżni i iść do domu,po treningu HIIT w środku [...]
[...] siłowni 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek), bilans kaloryczny oczywiście ujemny, rodzaj treningu FBW, teraz moje pytanie: co lepiej dorzucić do tego aeroby czy HIIT? co pozwoli mi szybciej spalić tkankę tłuszczową? jeśli HIIT to wiem żeby robić to w dni nietreningowe, jeśli aeroby to chyba najlepszym rozwiązaniem byłoby od razu po [...]