HIIT

Bry,bry! Odnosnie HIIT- czy 4 interwaly ~10sekund sprintu i ~20 sekund truchtu beda okej na poczatek, czy zwiekszyc dlugosc truchtu i dodac interwalow?( redukcja, robie do tego fbw i aeroby, ktore powoli zastepuje sprintami HIIT). Pozdrawiam.

Bry,bry! Odnosnie HIIT- czy 4 interwaly ~10sekund sprintu i ~20 sekund truchtu beda okej na poczatek, czy zwiekszyc dlugosc truchtu i dodac interwalow?( redukcja, robie do tego fbw i aeroby, ktore powoli zastepuje sprintami HIIT). Pozdrawiam. Może być taki schemat.

Nie no tabata troche przypomina HIIT może, bo HIIT to interwały, a interwały się zapieprza dość mocno, czyli beztlenowo. A na redukcję tkanki tłuszczowej to długie wolne wybiegania :) Zima to nie przeszkoda, biegać można zawsze ;) Tabata ile trwa? 8 min ? Jak dla mnie to tabata była dobra do podkręcenia metabolizmu np, przed siłką :) Ale sama z [...]

[...] ok, 2g bialka, 150-200g wegli dziennie, reszta zapotrzebowania -tluszcze oczywiscie weglowodany glownie zlozone, wszelkie produkty przetworzone odpadaja tu cos jeszcze o hiit http://www.sfd.pl/D%C5%82ugo%C5%9B%C4%87_HIIT_%2D_m%C4%99tlik_w_g%C5%82owie%2C_i_inne_pytania-t282575.html http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=hiit pzdr

ja we wtorek jak pierwszy raz zrobilem zurawia , to do dzis chodze jak kaleka, na drugi dzien pod wieczor ledwo aero zrobilem a o hiit niebylo mowy a z obciazeniem, to trzeba pochwalic

Kiedy robić aeroby na tym? jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania) :-) Krótkich tzn. ile min. minutowych? Gdzieś czytałem, że rozpoczęcie spalania tłuszczu zaczyna się po 20min+, a jak to jest w przypadku Jem/Nie jem? No chyba że kilka krótkich rządzą się innymi prawami :) Prosiłbym o [...]

[...] bardziej, że dodatkowo może to świadczyć o zbyt niskiej intensywności pływania, a prawdopodobnie nie masz czasu na brak efektów ? W dni z największym natłokiem zajęć polecam HIIT(np rano) lub trening wydolnościowy np. bardzo intensywny rowerek lub skakanka 3 do 5 min 85%+ HRmax. Powiedziałabym, że ważysz zdecydownie za mało(mam więcej przy 10cm [...]

Na siłkę jutro:).Dziś zaliczyłem abs i 3 serie HIIT.Ale masakra,powrót po bieganiu zajmuje mi szybkim krokiem 5-10 minut,wróciłem,zacząłem robić kolacje a serce dalej się tłukło jak szalone...myślałem,że puls mi już nie spadnie dziś:D.Za***ista sprawa ten HIIT.

[...] ryżu i usmażyć kurczaka. Nawet aspekt finansowy mnie nie przekonuje bo niejednokrotnie rodzice wydają więcej pieniędzy na pierdoły typu batoniki itd. Pasy, kremy itd - pic HIIT na wieczór średni pomysł bo będziesz za bardzo nakręcony i możesz mieć problemy z uśnięciem.HIIT w dzien nietreningowy w tym samym czasie co trening siłowy w dzień [...]

[...] ustalic sobie plan, ,kiedy zwiekszysz swoja wytrzymałość i dojdziesz do momentu, ze bedziesz mogla wykonywac 10 interwalow w 1min truchtu i 30sek sprintu, to zaczniesz robic HIIT 3 razy w tygodniu. Zaczynajac od 5x 30/30 i zwiekszajac ilosc interwalow o 1 co drugi trening. Wtedy przyda ci sie zakup pulsometru, bo koniecznie w HIIT trzeba osiagnac [...]

16.05. Cardio Day Dzisiaj dzień kardio, pogoda nie dopisała żeby wyjść pobiegać, więc w domu wpadło 30 minut na orbitreku: 20 minut spokojnie + 10 minut HIIT (30:30 sek.). Średnie tętno 143 max 162. A jutro idę na siłownię z koleżanką, więc mam nadzieję, że nagra jakieś filmiki jak ćwiczę :D MISKA Suple omega3, wit. D-3, BCAA 5g, beta-alanina 4g [...]

Grubazzka czy dobrze rozumiem ,że na siłowni nie ćwiczysz ? Jeżeli tak to do Aerobów postaraj się dorzucić TABATĘ czyli trening metaboliczny oraz HIIT, który redukuje lepiej tłuszczyk Odnośnie TABATY http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html HIIT http://www.sfd.pl/HIIT_Optymalny_trening_do_zrzucenia_t%C5%82uszczu_-t182183.html [...]

Wydłuż okno żywieniowe do 8h. Dlaczego wybrałeś akurat 6h? Wyeliminuj aeroby w dni wolne i daj np 2 razy w tygodniu HIIT. http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu Poza tym 2tyg. to niewiele.

[...] przez jedno I, z tego co zerknąłem to faktycznie jest dla zaawansowanych to ćwiczenie w cyklu cotygodniowym ;) Poczytam, popytam w alternatywnej i zobaczymy. Zalecana dawka HIIT to z tego co wyczytałem 2-3x w tygodniu, nie widzę tu rozbieżności z moimi założeniami. Na razie truchtobiegam przygotowawczo co drugi dzień, ale HIIT będzie 3x [...]

[...] broń Boże! Nie przy takiej wadze :( Stawy pójdą w odstawkę... Nie teraz to za kilka(naście) lat dadzą o sobie znać w bolący sposób. Polecam ćwiczenia interwałowe (szukaj: HIIT), w tym przypadku najlepiej na rowerku stacjonarnym (najmniej obciąża stawy). A później jak się uda zejść do ~80kg to HIIT przez biegi lub metodę pana Tabaty (szukaj). [...]

[...] Jeżeli nie masz w jadłospisie tłustych morskich ryb, kup tran albo kapsułki omega-3. Resztę Ci Skalar napisał. Trening niestety fatalny. Jeśli piszesz, że robisz 30 minut HIIT to obawiam się, że to nie HIIT tylko zwykły trening interwałowy. Poza tym Twój trening jest dość monotonny i załapiesz zatrzymanie, bo organizm szybko się zaadaptuje do [...]

Po woli i po kolei, Trening dla ciebie ACT, między innymi link w moim podpisie, to gotowy plan na 3miesiace, jeśli masz już dostep 3x w tygodniu na silownie. Dalej, hiit tyle razy w tygodniu nie wiem w jakim celu, nie ma sensu odrazu skakac na głęboką wode, patrzac na twoj wzrost wiek i wage, nie masz co redukowac, a nawet brakuje ci masy. [...]

[...] uciekają mi kalorie.. Szczerze powiem, że posiłek przedtreningowy jest za duży. Mogę go w jakimś określonym czasie rozłożyć na 2 raty, żeby to miało jakiś sens? A w HIIT do jakiego tetna dochodzisz i jak sie czuje zoladek, mam obawy czy przy refluksie cos takiego jest wskazane. Nie mam pulsometru, tętna nie mierzyłam. Mogę zmierzyć [...]

[...] truchtem środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem czwartek bieg 20min truchtem piątek środa pompki(+przysiady brzuszki lekko) bieg 20min truchtem sobota HIIT, bieg truchtem 20 min niedziela WOLNE dodam że bieg truchtem robie LEKKO więc nie męcze sie jakoś specjalnie zatem myśle że może być tyle razy, wcześniej biegałem 3x w [...]

Czy wszyscy Eksperci jeszcze śpią? Ja wiem, że jest poniedziałek, 9 rano, święto Wniebowstąpienia Najświętszej Maryi Panny ale ja jestem już po HIIT na bieżni i po pierwszym posiłku. Ale od początku. Wstałem o 6 i zrobiłem sobie mix z 30g carbo pur + 40g WPC + pół łyżeczki kakao dla smaku i wyglądu. Do tego filiżanka kawy. Nie chciałem biec o [...]