HIIT

Czyli z tego co mam rozumiec muszę ułożyć diete wedg zapotrzebowania mojego organizmu? oraz czy treningi typu HIIT rower itp zaliczają się do treningów siłowych? nie zależy mi na wyglądzie kulturysty tylko chcę ważyć ok 80 kg

Dzięki panowie. Ostatnie pytanko jesze. Trening HIIT(pod postacią biegania, zresztą inne też ) pod względem brania kreatyny traktować, jak trening na siłowni? Zmieniony przez - djpierug w dniu 2010-02-23 09:20:41

Dlaczego? Przecież HIIT to trening anaerobowy i wydzielają się podobne chormony, jak przy siłowym, duży wysiłek, itp. Zakrótki, czy jak(ale przecież intensywny)?

Praca na lżejszych cieżarach + wiecej powtórzeń . O ile dobrze się orientuję dawno obalili tą teorie. Rzeźbienie czyli obniżej BF, czyli odpowiednio zbilansowana dieta, aeroby/hiit/tabata.

l-karnityna nic nie daje, na oporny tłuszcz tabata/hiit, z supli - spalacze z johimbiną.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] Tyle co do diety, ułóż diete i wklej ja do poprawy. Dieta bilans kcal na -300 około, bilans białek dziennego spożycia 2.2grama na kg masy, tłuszcze 1,2grama na kg, węgle 3= 3,5grama na kg. Do tego daj trening aerbowy, bieganie, interwały, HIIT. Ze 3x w tygodniu, jak zgubisz fat, zrobisz porządną masę :) Trening

ładowanie podręcznikowo zaczyna się po piątkowym treningu. Ten trening ma 2 zadania: maksymalnie opróżnić glikogen oraz stymulować wzrost mięśni dzięki sprzęgnięciu go z szybkim rozpoczęciem ładowania. Po prostu w piątek stosujesz standardowy posiłek potreningowy (jak na zbilansowanej białko + węgle). Na noc jedziesz tak samo (tu nie musisz brać [...]

[...] Dieta dobani oblicz jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie wyjdzie coś koło 2400 tak na oko mówię. Jedz 2000kcal, z początku (2-3tyg) możesz przytyć ale będzie dobrze. HIIT na 40 min to zły pomysł rób 20 min max. 2x w tygodniu do tego dodaj pomysł WODYNA na przysiad, zaczynasz 20kg 20 powtórzeń potem co trening (3x w tygodniu ten przysiad [...]

hiit

[...] po schodach jak winda się zepsuła jeżeli tak, to zacznij od spacerów, przyzwyczajaj organizm, że wysiłek będzie dla niego naturalnym stanem rzeczy. Zacznij się zdrowiej odżywiać, ale o suplach narazie nie myśl... stopniowo zwiększaj aktywność, organizm szybko się będzie adoptować do nowych bodźców... przecież nikt Ci nie każe robić HIIT`a

HIIT nie robi się na czczo. Zjedz normalny przedtreningowy posiłek, a po skończeniu potreningowy. Czyli węglowodany + białko.

aeroby - poczytaj o systemie HIIT trening - jak nie am dostepu do silowni to moze jakis trening w domowym zaciszu ? poczytaj w dzaile "odzywianie" jak powinna wygaldac kwestia jedzenia

Pamiętaj, żeby na minus nie było zbyt dużo. Dawaj tak z 300kcal na minus. Co do treningów to silowy + hiit + aeroby Ale udaj się z tym do odpowiednich działów

[...] o to, zeby nie myslala, ze zrobi 5 min brzuszkow i luz, lepsze efekty sa przy dlugotrwalym wysilku, oczywiscie, nie porownuje np biegu do truchtu proponuje 30-60min treningu, do orbitka dorzucić rower/bieganie(HIIT)/skakanka/brzuszki/aerobik Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-08 23:14:14 Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-08 23:16:00

Ale zrobienie 5-minutowego HIITa 5x 30/30 to już może być masakra. Więc nie można generalizować. Sam trening na orbitreku wystarcza na jakiś czas. Można robić aero do spowolnienia efektów redukcji, potem można zmienić trening na bardziej intensywny, np HIIT.

a i jeszce coś co to jest HIIT ?

HIIT to wzsoko intensywny trening interwałowy. Na razie nie zawracaj sobie nim głowy, bo i tak go nie wykonasz. Brzuszki możesz sobie podarować na redukcji. Rób ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni. Plan masz do bani. Zrób jeden porządny trening a nie 3 słabe. Lipo6 jeśli już musisz brać, to bierz zgodnie z zaleceniami producenta.

[...] popieram KOKSDAMIAN - to zalezy bardzo jak mialem przerwe od silowni to zajalem sie bieganiem bardzo powaznie i biegalem praktycznie codziennie... teraz wyglada to tak ze biegam ok 15-25 minut po treningu a w DNT robie sobie HIIT ale to juz raczej na rowerze bo bieznia nie daje mi mozliwosci Zmieniony przez - LeJKeR w dniu 2009-10-04 19:19:49

Piekło interwałowe - jak przeżyjesz to kondycja będzie mega. Trening krótki więc nie ma problemu. Względnie inny HIIT; jak bardzo się boisz o masę to węgle, białko bądź też BCAA przed i po. Samo bieganie wcale tak źle nie wpływa- musiałbyś robić mega dystanse, często. PS. TRENING Z OPISU CO ROBISZ- LIPA - niestety. Masy nie masz - więc nie masz [...]