Redukcja tkanki tłuszczowej - brak efektów

Witajcie.

Mam 185 cm wzrostu ważę 91? kg jestem na diecie redukcyjnej od około 2-3 miesięcy. Waga spadła mi ze 100 KG przez ten czas z czego jestem zadowolony lecz od jakiegoś czasu waga stoi w miejscu na tych cholernych 91/90 kg moja aktywnosc fizyczna to dojazdy do pracy rowerem ok 12 km w dwie strony HIIT 3-4 razy w tygodniu po 20 min oraz "chód" w pracy około 8-10 km dziennie taką mam pracę. Do tego jem spalacz Naturex Lipo 6 black ultra concentrate mieszkam za granicą i tu gdzie jestem nie ma żadnych siłowni odżywianie to jedzenie typu warzywa piersi z kurczaka ryby ciemny chleb jem około 2 -3 razy dziennnie. Starałem się zrozumieć czamu waga stoi ale nic mądrego nie wymyśliłem może coś mi doradzicie?

Witam.

Skup się na ogólnej kompozycji sylwetki/obwodach.
Waga jest mało istotna.

Trening siłowy to fundament w kształtowaniu sylwetki. Redukcja bez odpowiedniego bodźca w postaci treningu siłowego może nie pójść pomyślnie. Przede wszystkim w Twojej sytuacji spalacz jest całkowicie zbędny, termogeniki są zalecane w przypadku impasu w czasie odchudzania dla osób z niskim udziałem tkanki tłuszczowej w ustroju i adekwatnie dobraną dietą (spersonalizowaną) aczkolwiek to nie jest konieczny preparat. Wszystko powinno być odpowiednio ustalone wg potrzeb danej osoby. Oczywiście indywidualna, dobrze zbilansowana dieta redukcyjna to fundament całego procesu redukcji, u Ciebie większość rzeczy jest robione jest na oko.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-17 10:50:33

Czyli z tego co mam rozumiec muszę ułożyć diete wedg zapotrzebowania mojego organizmu? oraz czy treningi typu HIIT rower itp zaliczają się do treningów siłowych? nie zależy mi na wyglądzie kulturysty tylko chcę ważyć ok 80 kg

Wiesz, tutaj nie chodzi o wygląd ''kulturysty'' tylko o ujędrnienie tkanki mięśniowej/poprawy ogólnej estetyki sylwetki. Redukując sporo tkanki tłuszczowej bez treningu siłowego może doprowadzić do dekompozycji ciała. Zrobisz wygląd ''wieszaka'' (wybacz za frazes).Przynajmniej 3 razy w tygodni przemyślany trening byłby wskazany, możesz stworzyć sobie warunki w domu.

Ponownie. Obserwuj ogólną kompozycję sylwetki.
Nie sugeruj się wagą, cyferki mogą być złudne.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania masy ciała, po czym odejmij na start około 200-300 kcal ( oczywiście to tylko oszacowanie ) wzory czasem mogą być omylne, cała zabawa polega na obserwacji własnego organizmu.

https://www.sfd.pl/temat276436 ( wzór )

+ przydatne artykuły.

http://potreningu.pl/articles/2719/najczestsze-bledy-popelniane-podczas-ukladania-diety-redukcyjnej
http://potreningu.pl/articles/1732/zbilansowana-dieta-redukcyjna-czyli-jedz-wegle-i-chudnij

Finalnie wstaw własnego autorstwa dietę do sprawdzenia w formie.
https://www.sfd.pl/t922822.html

Zdjęcie sylwetki również jest istotne.

Podstawy pracy organizmu i uzyskania szczupłej sylwetki są jednakowe dla wszystkich - niezależnie od tego czy chcą być kulturystami czy nie... Trzeba po prostu spełnić pewne warunki, żeby zgubić tłuszcz czy zacząć budować mięśnie.
Kulturyści jedynie idą w tym dużo dalej i dłużej pracują nad rozbudowaniem mięśni.

Poczytaj o możliwych przyczynach stagnacji:
http://potreningu.pl/articles/4502/kortyzol-a-kompozycja-sylwetki
http://potreningu.pl/articles/2083/gdy-dieta-odchudzajaca-przestaje-dzialac
http://potreningu.pl/articles/1639/restart--sposob-na-przelamanie-stagnacji-w-diecie-odchudzajacej

Poza tym zapomnij o odchudzaniu się do określonej, wymyślonej sobie wagi - masa ciała a szczupły wygląd to dwie różne sprawy. Można mieć więcej mięśni, a przez to dużo ważyć, ale mało tłuszczu - i ostatecznie wyglądać lepiej. Poprawiając sylwetkę ocenia się wygląd i obwody, a nie cyfry na wadze.

Pozdrawiam.

Ważne są obwody a nie kg. Aby jednak stwierdzić cokolwiek musimy wiedzieć o Tobie podstawowe informacje. Wklej wypełnioną ankietę działu i dietę według zaleceń:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html