ABS II, A6W, a może coś innego?

TO jest mój pierwszy post, więc witam.
Walę prosto z mostu. Z tego, co wyczytałem, nie chcę tutaj żadnych "kłótni" pomiędzy zwolennikami A6W i ABS II. Po prostu chcę poznać najlepszy system ćwiczeń dla mnie.
Wiek : 16
Waga : 62kg
Wzrost 170cm
Obwód w pasie: 82cm
Cel do osiągnięcia : Pozbycie się tzw. "oponki"
Staż: > 0
Aktywność fizyczna: Siłownia raz na tydzien 45 minut-WF, Raz na tydzień lodowisko, rowerek raz w tygodniu, Bieganie raz na 2 tygodnie + tzw. "dobiegi do autobusów"
A teraz chyba Was zmartwię. Jem około 1100-1200 kcal dziennie, a śniadania u mnie to rzadkość ( herbatka only.)
Chcę się pozbyć tej oponki, więc jakie ćwiczenia polecacie?
Z góry dziękuje

jak sie domyslam interesuje Cie redukcja

zacznijmy od tego ze jesz za malo i to strasznie za malo

napisz jaki masz dostep do silowni

z tych 2 systemow jakie podales tylko ABS 2 lub jak wolisz 3 proste cwiczenia na kazdy rejon kolejno dol/skos/gora brzucha

Siłownia " na moim zadupiu" to pojęcie obce, więc tutaj nie mogę poszaleć.

Tak jak mówiłem. Co będzie lepsze i bardziej efektywne, dla totalnie początkującego nastolatka, pragnącego pozbyć się oponki.

jak juz pisalem

do tego aeroby

basen masz czyli juz jest +

dodaj bieganie, jazde na rowerze itp

I ZACZNIJ WIECEJ JESC !

Rób trening aerobowy i brzuch ćwicz 3 x w tygodniu po 3 ćwiczenia (dół,skos,góra).

wedlug mnie tu nie ma co redukowac, a jak bedziesz jadl tak male ilosci jedzenia moze to poskutkowac tzw. efektem jojo

@zwierzu555

Nie zapominaj o moim wzroście- jedynie 170cm!To tylko wygląda tak na sucho. "Bandzior" mam i to nawet duży

Z góry przepraszam za Double posta- jak będzie warn/ostrzeżenie/whateva to trudno się mówi :)

Z Waszych wypowiedzi doszedłem do wniosku, przydałby mi się rozplanowany trening. Na chwilę obecną ułożyłem coś takiego:

Poniedziałek:
-2 serie po 25 brzuszków
- 2serie po 25 skośnych brzuszków
-Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20
-Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20

Wtorek:
Jakieś bieganko, rowerek + aeroby(Czy steper byłby tutaj pomocny?)

Środa:
Odpoczynek

Czwartek:
-2 serie po 25 brzuszków
- 2serie po 25 skośnych brzuszków
-Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20
-Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20

Piątek:
Bieganie, rowerek, ćwiczenia aerobowe

Sobota: Wolne
Niedziela: Może jakiś spacer? Jak długi? Godzina? Dwie? Trzy?

Proszę o wszelkie modyfikacje.

aeroby - poczytaj o systemie HIIT

trening - jak nie am dostepu do silowni to moze jakis trening w domowym zaciszu ?

poczytaj w dzaile "odzywianie" jak powinna wygaldac kwestia jedzenia

spinanie tułowiea leżąc 4 x 25
unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4 x 20
unoszenie w zwisie na drąrzku 3 x 20
"spinanie"/ unoszenie kolan w leżeniu płasko 2 x 20
skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 2 x 20
skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 1 x 30

mój kumpel ćwiczył tak i mu pomogło ...
ja też miałem ćwiczyć tym planem ale jeszcze mama czas ...

Poniedziałek:
-2 serie po 25 brzuszków
- 2serie po 25 skośnych brzuszków
-Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20
-Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20

Hmm ok
Wtorek:
Jakieś bieganko, rowerek + aeroby(Czy steper byłby tutaj pomocny?)
Na szybkie spalenie Twojej oponki przydatny by byl inny typ biegania , kiedys gdziesz przeczytalem ze ta "oponke" spalasz tak naprawde po 20 min biegania dopiero a to dosc sporo i jak sam widzisz musialbys biegac znacznie wiecej. Zastosuj cos takiego wez stoper i biegnij 20 sekund truchtem , po tych 20 sekundach odrazu 20 sekund sprintu , rob to w miare mozliwosci , nie katuj sie co najwazniejsze bo to nic nie daje.

Środa:
Odpoczynek

Czwartek:
-2 serie po 25 brzuszków
- 2serie po 25 skośnych brzuszków
-Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20
-Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20

Piątek:
Tak jak wyzej napisalem przy wtorku

Sobota: Wolne
Niedziela: Tu moglby byc rowerek.

Pozatym to - musisz jesc aby tak trenowac , poki co jesz za malo... Na forum masz dzial Dieta tam Ci spece pomoga ;)

robisz po 25 brzuszkow , staraj sie zwiekszac z tygodnia na tydzien ilosc powtorzen zalozmy o 5 ;)


Co do a6w czy absII - A6W osobiscie uzywalem i to prawie 30 tygoni katowalem sie tym tak naprade a efekty byly znikome ;)Jedyna zmiana to twardsze i wieksze miesnie , wygladu tych dolnych prawie w ogole nei poprawielm :) Zreszta wszyscy Ci powiedza ze a6w kladzie mocno nacisk tylko na gorne partie miesni. Co do ABS'u to sie nie wypowiadam bo nie uzywalem.

Obecnie sam robie brzuszki na skosnej lawce dla srodkowych miesni i skosnych , nastepnie na plaskiej lawce , do tego dodaje podciaganie nog na wysokosc brzucha w zwisie , + podciaganie kolan do klatki w zwisie no i oczywiscie bieganie. Zycze powodzenia i zacznij wiecej jesc



Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-01-09 00:20:13