HIIT

witam, mam proste pytanie, a walsciwie kilka pytan: 1. czy mozna pic rozceinczone carbo i jesc wafle ryzowe bezposrednio po zakonczeniu aerobow i hiit? 2. czy posilek przed hiit moze zawierac weglowodany? 3. wiadomo, ze przed aerobami warto ograniczyc podaz wegolowodanow, ale ile czasu przed godzinnymi aerobami moge zjesc pelnowartosciowy posilek? [...]

Moje drugie 5x5 w karierze proszę o ocenę i ewentualne poprawki pozdro :) ZESTAW A BAZA: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5 DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 [...]

HIIT - najlepszy trening jeśli chodzi o redukcje. Teraz takie moje pytanie: na czym go wykonywać? Chciałbym kupić coś sobie. Wiem że orbitrek nie da odpowiedniej intensywności, przekonałem się sam. Biegi 'outdoor' w tej porze roku mi nie pasują, może zacznę coś na wiosnę. Chciałbym aby były to propozycje urządzeń które potrzebują jak najmniej [...]

Witam wrzucam ten temat tutaj bo jest to chyaba nietypowy trening Wiem wiem HIIT w dniu bez treningu i ma trwac do 20 minut, ale mam problem...... chciała bym taki HIIT przeprowadzić na zajęciach aerobiku, mam mocną grupe i chetnie bym spróbowała... tylko..... zajęcia trwają 60 min więc trzeba to wszystko jakoś ułożyc zeby dało zamierzony efekt. [...]

Przeglądając forum znalazłem taki program: 5 obwodow - 30sek padnij- powstan (na youtoube burpee) - 30 sek pajacykow - 30 sek podskokow kolanami do klatki - 30 sek boksowanie z cieniem Dopiero zaczynam więc robię tak: 30 sek padnij powstan / 20 sek przerwy/ padnij powstan/przerwa/ padnij powstan/ przerwa minuta 30 sek pajacyki / 20 s przerwy/ [...]

[...] od 7,5 km w czasie 61 minut przy tętnie 160, teraz przebiegam 10 km w czasie 53 min przy tętnie 140 - biegam 2 dni i mam dzień przerwy i tak w kółko), i chcę zacząć HIIT: rozciąganie->5 min biegu w ramach rozgrzewki->5 interwałów po 15/45 (15 sek. sprintu, 45 sek. biegu w tempie normalnych aerobów, czyli ok 10-12 km/h)->15 min biegu w [...]

[...] U OSOBY Z PORZĄDNA DIETA Z UJEMNYM BILANSEM CO BĘDZIE LEPSZE NA ZRZUCENIE TŁUSZCZU : AEROBY - trucht ok. godziny czasu 60%-70% RHmax (tak, by byly to aeroby tlenowe) ..czy.. INTERWAŁY - 50s trucht, 20s bieg, 20s sprint, 20s bieg itd ..., 50s trucht, czyli popularnie zwany HIIT ..czy.. POŁĄCZENIE OBU - 40minut aerobow zakonczonych interwalami ?

[...] było wiele razy, ale szukałem i nigdzie konkretnej i jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem. Proszę niech ktoś mi powie z własnego doświadczenia (a nie z teorii), co jeść po HIIT? Zaznaczam, że chodzi mi o redukcję, dodatkowo 20 min przed jak i po HIIT biorę bcaa. Spotkałem się z teoriami, żeby nic nie jeść do 1-1,5 h po HIIT, ale widziałem [...]

witam mam pytanko. wbijam wlansie na CKD (chociaz juz odchudzam sie jakis czas) i mam pytanie odnosnie ilosci cwiczen aerobowych i HIIT'a. Wiem oczywiscie ze ktos napisze ze CKD rzadzi sie swoim treningiem itd ale to ma byc moja mutacja i juz :) dieta zaklada zalozenia CKD. trening silowy wykonuje 4 razy w tygodniu i stad pytanie: czy moge do [...]

Witam, kieruję do was zapytanie w sprawie tętna. Wiem, że zaraz mnie zjedziecie, że mam wzór itd, no ale dobra. Chodzi o to, że przez praktycznie 4 miesiące jestem na redukcji. Spadło mi 5 cm w pasie, więc coś tam idzie. Uprawiałem cardio dziennie przez 35-40 minut. Zobaczyłem znaczny popraw kondycji. Na początku nie potrafiłem przebiec 20 minut [...]

Witam Mam pytanie odnośnie treningu. Od miesiąca jadę na masie, jestem endo wiec jak na każdej masie pewnie bd lekko podlewać mnie mimo dosyc dobrej diety. Chciałbym wprowadzić jakis dodatkowy wysiłek oprócz siłowni aby tego fat nie przybywało. Ćwiczę 4xtydzien splitem (ostatnio przez miesiąc trening cf). Po trenningu chciałbym dodac jakas [...]

Witam, jestem ektomorfikiem(troche nawet hardgainerem), lekko mnie zalało na brzuchu(zacząłem jeść węgle na noc i tak to się skończyło). HIIT wykonuje w godzinach wieczornych. 1. Czy mimo tego że chcę spalić to po hiit mógłbym pić gainera ? Czy to się wtedy nie mija z celem ? Bo się zastanawiam czy pijąc go uzupełniam głównie utraconą energię czy [...]

Przeczytalem kila artow na temat hiita i chce sie dowiedziec czy dobrze je zinterpretowalem. Wiec na samym poczatku -rozgrzewka do 5min (rozciaganie miesni ud i lydek, krotki trucht) -trening 2-3 w tyg. -Wykonywac hiit w dni nietreningowe Opis. Zaczynam truchtem np 15sec potem sprint 15sec = 1 interwal - teraz nasowa sie pytanie ile takich [...]

[...] maja funkcje interwalow, tylko ze minimalny czas to jest 60 sek., ostatnio to stosuje, tzn. 60 sek. sprintu + 60 truchtu. Czy to ma sens na redukcje? Nie jest to klasyczny HIIT bo i cylke dluzsze i bezwladnosc tej biezni robi swoje. Troche wolno sie rozpedza i zwalnia, tak naprawde sprintu jest ze 40 sek. No i wlasnie nie wiem czy lepsze te [...]

Hej, mam pytanie odnośnie hiita na rowerze stacjonarnym. Po pierwsze - co powinnam zjesc po takim treningu i w ile czasu po nim, jesli interesuje mnie wylacznie reduckja tkanki tluszczowej, a nie przyrost miesni ud i lydek, bo i tak sa duze? Pytam bo slyszalam ze niektorym bardzo rosna :) Dodam, ze ogolnie od zawsze trenuje rower, taniec, [...]

witam mam do was takie pytania: jestem w stanie podciagnac sie na drazku jakies 6-7 razy bo nigdy tego nie robilem a mam zamiar do treningu hst wprowadzic wlasnie podciaganie wiec musze podciagnac sie jakos 15 wiec czy znacie jakies plany lub macie jakies dobre rady zeby poproawic sile w podciaganiu???? trening armstronga odpada poniewaqz mam [...]

[...] tekst, który zamieszczam poniżej przyszedł mi pewien wniosek i chciałbym zapytać czy dobrze myślę. Aktualnie jestem na redukcji , a że w sobotę nie pracuję to mógłbym robić HIITa z rana. Mój pomysł to 50g Carbo + łyżeczka bcaa (ok 5g) na czco na 15 minut przed treningiem. Czy myślicie, że wyjdzie to lepiej niż normalny hiit 1,5 godziny np po [...]

Jako, że nigdy nie bawiło mnie wbudowywanie w siebie fatu, więc nawet podczas planów masowych biegałem aby kontrolować jako tako poziom tłuszczu w organiźmie. Nie było to nic wielkiego- raptem dwa razy w tygodniu po pół godziny, ale powodowało, iż nie obrastałem tłuszczykiem jak to było za czasów gdy nie biegałem. Teraz chcę te aeroby zastąpić [...]

Mógłby ktoś ze znawców w temacie wypowiedzieć się jak to jest z bieganiem po HIIT? Hamuje to proces tzw. afterburn lub pali mięśnie? Jak to z tym jest? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] sytuacja jednak totalnie temu nie sprzyja, więc zastanawiam się nad jakąś alternatywą dla dodatkowej aktywności w domu. Stąd pojawia się moje pytanie, czy polecacie jakąś alternatywę dla treningu cardio/interwałowego, który można wykonać w domu i który odpowiedni zastąpi aeroby i HIIT na świeżym powietrzu? Wielkie dzięki za każdą odpowiedź. :-)