HIIT

[...] ale nie aż tak sztywna, przynajmniej w zamyśle. Jak coś jest nie tak w niej to proszę mnie zjechać z góry na dół ;) Trening: Pn: wolne Wt: FBW Śr: wolne Czw: Crossfit Pt: HIIT Sb: FBW Nd: Crossfit FBW zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu. 2. Martwy ciąg. 3. Podciąganie na drążku. 4. Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 5. Push Press 6. [...]

1. Omlet z 2 całych jaj + kawa (płatki owsiane, jakieś pestki, orzechy itp) (koles08) 2. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 3. Chleb razowy ziarnisty z piersią z kurczaka (gotowaną) z pomidorem i rzodkiewką. w szkole 4. Kasza z piersią z kurczaka (gotowana) z pomidorem i rzodkiewką. [...]

[...] treningowym jest utrata tkanki tłuszczowej, chcę zacząć od ACT, a jak zrobi się cieplej to dodać do tego bieganie w dni treningu siłowego, by po jakimś czasie dodać jeszcze HIIT w dni nietreningowe. Przytyłem jakieś 10kg w ciągu roku, także zamierzam coś z tym zrobić. Zakupiłem dwie sztangielki i 22kg obciążenia (4x2kg, 12x1kg, 4x0,5kg), [...]

[...] - plecy, triceps, brzuch; czw - barki, nogi, brzuch). Teraz mam zamiar (dla lepszej redukcji) dodać 2-3 razy po treningu aeroby na siłce (ok0.5h), oraz w dni nietreningowe HIIT także 2-3 razy w tygodniu. DIETA: 7:30 - 2 jaja - płatki owsiane 50g - warzywa ( pomidor , ogórek , papryka ) 100g - orzechy włoskie 10g B:21 T:21 W:41 ~ 336 Kcal 10:30 [...]

[...] antykataboliki stosowac i kiedy najlepiej zeby nie dopuscic do spalenia miesni w trakcie aerobow? (w diecie przed snem mam uwzgledniona odzywke bialkowa - to tak dla informacji ) 3. Jakie tetno powinnam utrzymywac? Im dluzej czytam o tym tym mniej wiem czy lepiej stale tetno 60%-75%*220-wiek czy moze lepiej HIIT? Dzieki za ewentualna pomoc.

Witam , jak można domyślec sie po tytule dziennika , bedzie on przedstawiał naszą rywalizacje , która będzie miała za zadanie zwiekszenie mobilizacjii i pobudzenie dodatkowych pokładów samozaparcia i motywacjii , które przyczynia sie do osiagnięcia lepszych rezultatów i w konsekwencjii wpłyną na poprawę naszych sylwetek :) W rozstrzygnieciu [...]

[...] a cięzkej kategorii. Czyli silny, atletyczny, sprawny, ale nie przesadnie ogromny. Trening jest już rozpisany na następne 12 tygodni (3trening masy +1 lub 2 treningi HIIT na rowerze lub w basenie) , ale mam duży problem z dietą. Chodzi o to, że mieszkam teraz w Hongkongu i wszystko co mam tu do jedzenia jest masakrycznie drogie. [...]

Witam! Mam w sumie takie pytanie, które zadałem w moim dzienniczku treningowym, ale nikt mi nie odpowiedział....;/ Liczę tym razem na pomoc. Wrzucę cały post z mojego dziennika: "Mam jeszcze 1 sprawę, która mną mocno poruszyła. Otóż wydawało mi się, że wszystkie najciekawsze tematy na SFD przeorałem, wczoraj zostały mi może 2,3. Należały one do [...]

[...] w opadzie tułowia 3x15 Uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 3x10 Uginanie ramion z rotacją nadgarsta hantlami 3x10 Side Plank 3x15sek Plank max Wczesniej po siłowym robiłem HIITA, ale czytałem że nie można za bardzo robić interwałow po treningu siłowym, dlatego na razie zmieniłem na zwykłą jazde z tętnem 70-80% ok. 30min, czy wrócić do hiita? W [...]

[...] łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony [...]

[...] Jak wtedy dawkować Xpand'a? Dodatkowo BCAA 6g przed i 6g po trening. Dieta oczywiście dopięta na bilansie -300kcal. Trening to typowy split, a w dni nietreningowe brzuch + HIIT. Mam nadzieje, że mniej więcej dobrze to ogarniam. Proszę o cenne uwagi. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 172 Cel [...]

Witam, Mam 17lat, 164cm i 58kg. Diety nie stosuję, natomiast staram się odżywiać zdrowo, racjonalnie i mieścić się w bilansie ujemnym o 300kcal oraz zwracam uwagę na ilość węgli, białka itd. Ćwiczyłam 3miesiące w domu, interwały, hiit, aeroby, różnorodność ogromna. Udało mi się po tym okresie zejść : z talii z 74cm na 70cm biodra z 90cm na 84cm ud [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki (mma) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga 2m, hantle Dieta: przestrzeganie 10 zasad zdrowego żywienia + białko z węglami. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA (w dni w które ćwicze HIIT)

[...] łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze i studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu HIIT, 2x bieganie o niskiej intensywności, 1x bieganie po trudnym terenie, 3x trening z obciążeniem własnego ciała Odżywianie : od miesiąca dosyć zdrowo, 5-6 posiłków [...]

Witam wszystkich. Ulozylem plan w oparciu o materialy z sfd. Pewnie ma kilka bledow dlatego chcialem poprosic o ewentualne ich poprawienie. Po pierwsze cel: nic szczegolnego,jak pewnie wiekszosc poczatkujacych,zrzucic miesien piwny i zbudowac lepsza sylwetke.Nie spodziewam sie piorunujacych efektow z uwagi chocby na brak diety (ktorej w mojej [...]

[...] by ankle lock, RD 3. Nathan Marquardt defeats Steve Gomm by TKO at 3:28, RD 1. Brad Gumm vs. Doug Evans declared a no-contest Chilo Gonzalez defeats Jody Poff by rear naked choke at 1:00, RD 1. IFC Women's Middleweight Championship Fight Amanda Buckner defeats Ginele Marquez by ankle lock, RD 3. HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Witam, ćwicze na siłowni od dwóch lat, cały czas robiłem masę mam 175 cm wzrostu i waże 82kg, chcę rozpocząć swoją pierwszą dietę redukcyjnąi wydaje mi się że dieta ma zbyt mało kalorii, moje wcześniejsze diety opierały się na w miare zbilansowanej ilości białka, ww i tłuszczy, nigdy nic dokładnie nie liczyłem ponieważ były spore przyrosty [...]

[...] pól godziny po treningu 8.Serek wiejski 30 min przed snem Trening mam ułożony i sprawdzony wzorowany na tekstach z tego forum. Aeroby raz w tygodniu w dzien wolny od siłki i HIIT 2 razy w tygodniu tez dzien wolny os silki. Prosze sprawdźcie mi to żarcie i weźcie pod uwage wysiłek fizyczny, czas i kase, bo nie mam zbytnio pieniedzy na super diete [...]

[...] na skosie 3x12-15 powt 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12-15 powt 6. Uginanie ramion z gryfem łamanym 2x12-15 powt Przerwy miedzy seriami 60-90sekund, do tego robie HIIT (Pon, Środa lub Czwar, Sobota), (30sek truchtu, 10 sek sprint) pozniej bedzie sie skracal czas truchtu a zwiekszal czas sprintu. Ogólny czas interwału nie wiecej niż [...]

[...] pull 3s 12-10p  Wznos boczny 3s 15-12p  Szrugsy 3s 12-10p  Uginanie sztangi stojąc 4s 10-8p  Uginanie z hantlami siedząc 4s 10-8p b) Brzuch c) HIIT 5) Piątek a) Nogi  Przysiad na suwnicy Rampa 5  Prostowanie nóg siedząc 3s 12-8p  Uginanie nóg leżąc 3s 12-8p  Przyciąganie kolan siedząc 3s [...]