HIIT

Sorry, na redukcji jestem gdzies 5 miesiecy z przerwami poniewaz byly jakies wyjazdy itp. Trening praktycznie robie codziennie po 1godz w tym 20 min HIIT a dalsze 30 wiecie przysiady,pompki itd o dosc wysokiej intensywnosci. Dieta: tak jak pisalem wczesniej jestem na if mniej wiecej z 3 tygodnie. Dodam jeszcze ze mam 15 lat :-) Zmieniony przez - [...]

[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : diety nie było , staram się jeść zdrowo, nie wylicza kcal itd Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : jest wporzo, badania krwi i poziomu [...]

Fatu duzo nie mam. BF w granicach 15-16%, szukalem ale nie wiem gdzie to zmierzyc. Miesnie brzucha widac, ale u dalo i na bokach sa troche zalane i tego wlsnie chcialbym sie pozbyc. To zrobie split; pon.Klata,bary wto.Plecy,tyl barow, przedramiana sro.Aeroby czw:nogi pia:rece Sob:aeroby I czy robic, tak ze 1cwiczenie glowne rampa 5 A dwa kolejne [...]

Ja bym polecił Ci w te Środy i Soboty HIIT zamiast aerobów. Ich działanie jest bardzo dobre, a czas takiego treningu nie jest długi. Co do aerobów stosuj je po treningu w spokojnym tempie, pozdrawiam.

montahna robi show ale cosik sie nie umie usmiechac jak Bobik schaboszczak:) HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Chyba , że spróbujesz żuć gumę sposobem interwałowym (Hiit) :) powinno pomóc

HIIT - trening interwalowy, polega na zmiennej intensywnosci, np. 10 sekund biegu na maksymalnych obrotach i 20sekund truchtu i powtorzamy interwaly az nie bedziemy mieli sily. Z czasem wydluzasz bieg, a skracasz trucht. Odnosnie diety, tutaj masz wszystko ladnie wypisane: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

dobra dieta, aero/hiit

dokładnie. Z tym że aeroby są nudne jak flaki z olejem na dłuższą metę więc poczytaj o HIIT. i jednocześnie ćwicz brzuch żeby żeby po skończonej wycince nie wyglądać jak wieszak (bolesna autopsja :P).

silka 3-4 razy w tygodniu do tego na poczatek 2x aero/HIIT

a na siłce jaki trening? w tygodniu 3 treningi na siłce 2 hiit i raz aeroby 30min? a mój czemu nieprzyniesie efektów?

a może być tak 3 treningi siłowe po nic skakanka w dni nie treningowe 2 HIIT raz aeroby i jeden dzień wolny

Ja bym na poczatek dal w DNT HIIT i raz aero (to juz bardziej dla zdrowia) pilnuj diete. Z czasem bedziesz widzial jakie zmiany wprowadzic.

interwały lepsze ;] mozesz ewentualnie pobawic się i zrobić trening hiit na rowerku czy to bieżni skoro masz ;]

15 minut cardio? Masz na myśli HIIT?

[...] o która własnie pytasz. To jest dodatek by zachowac jak najwiecej mięcha/motywacji. A jaka dieta? Kalorie na 0, potem bedziemy ciąć, Dobrze zbilansowana, Wiadomo trening + HIIT/aeroby i powoli będzie lecieć, diet masz multum od low carb poprzez wynalazki, poczytaj o CC - carb cycling, dla mnie to podstawowe założenie 1-1.2g t, 2-2.5g b/kgmc + [...]

dość długi to jest murzyński penis - konkretnie. w dni bez siłowni - HIIT + (ewentualnie) po siłowni 10 min roweru, bądź biegu. po dietę do działu odżywianie. styka. pzdr/

ahcarb kluczem do masy jakościowej jest wlaściwe ułożenie odżywania, tez i treningu, dodatkowych aktywności fizycznych; zapewne HIIT można dodac także i coś z odzywek wspomagając kulejąca dietę, ew. jeszcze jakiś/ieś suplement

gościu trening siłowy 3-4x tydzień po treningu 20-30min cardio a w dni nietreningowe HIIT, do tego dieta redukcyjna i masz jak znalazł... Ale do wakacji już nie zdążysz. Typowy seznowiec last minute...

Nikt tu nic nie uklada. Musisz sam poczytac ulozyc, a my mozemy ocenic. To bedzie ci potrzebne do redukcji: 1. Trening silowy-> ACT 2. aeroby lub HIIT 3. Najwazniejsze-> dieta zdr.