HIIT

Dzięki za odpowiedź i czekam na odpowiedzi na pozostałe pytania. Aha, a to jaka dieta będzie dobra zależy od %bf? Zapotrzebowanie wyszło mi 3183kcal. Jako aeroby myślę nad treningiem HIIT, co sądzicie?

a moim zdaniem trening silowy co drugi dzien + HIIT + dieta-500(a najlepiej low carb)

[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,3% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zdrowe Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, biegi Stosowane aktualnie i [...]

A nie lepiej HIIT'a? Dużo lepszy od aerobów jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej...

ja bym wybral rowerek ewentualnie bieganie. ale i tak wole hiit niz tradycyjne aeroby

[...] tę wadę, ze zużywaja stosunkowo mało energii w jednostce czasu. Wysiłek interwałowy (o zmiennej intensywności) pozwala więc zwiększyć wydatek energetyczny, jednak (tu przytaczas zdanie specjalistów z tego forum) nie powinien rwać dłużej niż 20 min. Wydaje się wiec, ze najlepszym rozwiazaniem będzie połaczenie: jednen dzień - aeroby, drugi HIIT.

W dni nie treningowe możesz sobie HIIT'y robić, przy redukcji pomocne, na brzuch polecam ABS. pozdro

w dni treningowe od razu po treningu możesz iść normalnie pobiegać, a w dnie nie treningowe HIIT

albo HIIT

jak Twój cel to poprawienie tego czasu, to odpuść interwały i skoncentruj się na dłuższych dystansach. Siłkę traktuj jako dodatek. Zadbaj o odżywianie i regeneracje, a będzie dobrze. Staraj się biegać po miękkim podłożu Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-06-14 23:01:25

[...] w trackie aerobow po treningu odrazu spala się tluszcz niekoniecznie wykonujac same aeroby musimy odczekac 20-30 minut chcac wejsc w stan "spalania tłuszczu odczekac od czego? od posiłku? ogulnie aeroby cwiczyc w dni nietreningowe, a posiłek przed aerobami traktowac jak przed siłką, ale i tak w spalaniu fatu nic nie przebije HIIT-u

spróbuj HIIT... Poszukaj a alternatywnej drodze... Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-12-16 15:27:29

Dokładnie. Ergometr jast idealny do hiit bardzo łatwo jest zrobić na nim wysokie tętno.

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

ty se chłopie nie żartuj z basenu - najlepsze aeroby, nawet hiit fajnie wychodzi.

jak na pierwszy raz to chyba TSE bedzie dobry moze pokusisz sie o robienie HIIT'a

[...] będę miał te treningi siłowe 3-4 razy dziennie, czy po ćwiczeniach siłowych mogę dodać cardio? A jeżeli tak to ilę mogę sobie pozwolić? Możesz wrzucić po każdym treningu 15-20 minut, tak jak Dream napisał, chociaż ja bym (w miarę możliwości) wybrał interwały, czyli trening HIIT. Myślę, że lepsza opcja na masie. :-)) BPL-G nie odświeżył strony %-)

A jakby po ćwiczeniach siłowych zostawić te cardio i także dodać 2 razy tygodniowo HIIT, także będzie w porządku czy już za dużo? :) Zmieniony przez - KrisAMV w dniu 2014-03-08 17:49:25

ja bym dał najpierw 2 razy HIIT, a po miesiącu-dwóch cardio po treningu, lub odwrotnie :-))

[...] W:140g T:45 zrobił 5 posiłków , w 3 pierwszych białka z węglami i troszke tłuszczu najwięcej ww w 1 pos. im później tym mniej , kolejne 2 białko + jakieś zdrowe tłuscze , do każdego posiłku oczywiście warzywa ale zaznaczam że nie jestem ekspertem , tymbardziej jeśli chodzi o diety dla kobiet spróbuj dorzucić np 2x w tyg HIIT - ładnie pali