bieganie

siema teraz sie zamotalem.

wyczytalem ze tluszcz zaczyna sie spalac po 20 - 30 minutach wysilku. I to jest wlasnie moj cel. Czyli nie powinienem biegac zmiennym tepem np 50% potem sprint i tak naprzemian... NIE CHCE SPALAC MIESNI tylko tluszcz. Niech mi to ktos wytlumaczy!

ZEBY SPALIC TLUSZCZ BIEGAC STALYM TEPEM?
jesli tak to 60% przez 40 minut starczy 3 razy w tygodniu ?

Te 20 minut to czas szacunkowy, po którym głównym żródłem energii stają się wolne kwasy tłuszczowe. W pierwszej fazie wysiłku organizm wykorzystuje głównie glikogen zgromadzony w mięśniach, który musi on być spalony, żeby doszło do spalania tluszczu. Ta zasada dotyczy oczywiście jedynie wysiłku aerobowego o intensywości 60-70% Vo2max.
Czyli bieganie w stałym niskim tempie.
Aeroby mają jednak tę wadę, ze zużywaja stosunkowo mało energii w jednostce czasu. Wysiłek interwałowy (o zmiennej intensywności) pozwala więc zwiększyć wydatek energetyczny, jednak (tu przytaczas zdanie specjalistów z tego forum) nie powinien rwać dłużej niż 20 min.
Wydaje się wiec, ze najlepszym rozwiazaniem będzie połaczenie: jednen dzień - aeroby, drugi HIIT.

skończie pisać nonsensy, tłuszcz się spala nawet gdy śpicie

Widze, ze moja chec pomocy została potraktowana z buta przez moderatora, który jest zreszta dla mnie autorytetem w tej materii.
Jesli moja wypowiedz jest nonsensowna to znaczy, ze wszystko robie zle, w co wątpie bo u mnie to działa.
Wiem, ze organizm nigdy nie czerpie z jednego żródła energii, a tłuszcz jest spalany nawet gdy siedzimy i jest procentowo jest go wtedy spalane najwiecej.
Kolega nie pytał jak ułozyc dietę i trening, żeby schunąć. Zatem nie piszę o deficycie kalorycznym, bez ktorego efektów nie bedzie.
Pytanie było jak biegać? Moim zdaniem sprint jest bez sensu, choc sama go nie probowałam, wiem jakie efekty miałam po 2miesiacach Tae-bo 3 razy w tygodniu z bezsensowną dietą. Odradzam.

wiem jakie efekty miałam po 2miesiacach Tae-bo 3 razy w tygodniu z bezsensowną dietą. Odradzam.

i dlatego np. uwazasz ze Tae-bo jest do niczego? i tak samo sprint?

A co jak nie najczęściej sprint wykorzystuje się podczas bardzo popularnych (nie z byle powodu chyba) treningach typu HIIT?
Jeżeli się czegoś nie próbowało - to jakie można mieć pojęcie o skuteczności?

W zadnym wypadku nie neguje skutecznosci HIITa na redukcji. Tak jak piszę nie próbowałam, ale mam zamiar.
Tae-bo ćwiczyłam zanim znalazlam to forum. Nie mialam tez wtedy najmniejszej wiedzy na temat diety, nie odrożniałam nawet ćwiczen aerobowych od aerobicu. Wydawało mi sie ze cwicząc intensywnie i ograniczajac jedzenie powinnm schudnąc. Po jakims czasie nie miałam juz energii nawet na zwykły aerobic, nie mówiąc juz o intensywnym wysiłku, zeby nie zprzepaścic efektów w dalszym ciągu obcinałam kalorie.
Wiem, ze w moim przypadku głównym błędem była dieta, ale jestem też przekanana, ze długotrwałe intensywne cwiczenia, bez dostosowanej diety mogą przynieśc więcej szkody niż pożytku.