No i nie było tak źle opuściłem tylko dwie sesje aerobów i HIIT. Mam kolejne pytanie...jestem juz około 7 tygodni na redukcji. Efekty: - 5 kg (choc na wagę mało zwracam uwagę) i 4 cm w pasie. Moim wyznacznikiem jest lustro i tutaj jest bardzo dobrze. Obecnie jestem na około minus 350 kcal - dziennie około 2150 kcal 170 gr białka / 115 gr [...]
[...] Ciebie że jesteś aktywny fizycznie. Ale powinieneś to wszystko rozłożyć z głową i wybrać sobie priorytet treningowy. Jeśli chcesz biegać typowo pod kondycje polecam trening HIIT. Sam go stosowałem i byłem zadowolony. Co prawda jest to trening stosowany często przy redukcji ale jeśli będziesz dostarczał więcej kalorii niż spalasz nie powinno być [...]
[...] jest kondycja, a pływania odpoczynek i odciążenie moich słabych stawów bez strat w masie czyli rozumiem, że to tylko kwestia jeszcze większego bilansu na + ? edit. HIIT to trening interwałowy. myślicie że jak zaczynam regularne bieganie, to nada się na początek? czy lepiej wprowadzić go po np. miesiącu/dwóch biegania długodystansowego [...]
[...] Pierwsze treningi rób sobie marszobiegi (np. 2min marszu 1 min truchtu), potem już truchtaj, cały czas patrz jak reaguje Twój organizm, czy to będzie dla Ciebie za dużo czy za mało i adekwatnie zmieniaj obciążenia. Do interwałów przejdź po około 2tygodniach ciągłego biegania, i z początku HIIT niech trwa maksymalnie do 8min łącznie z rozgrzewką.
[...] ABY CI NA MIEJSCU ZMIELILI. DODAJ TU JAKIES TLUSZCZE III.posiłek-12.00. pierś z kurczaka pomidor orzechy włoskie OK IV.posiłek-15.30. pierś z kurczaka ryż OK TRENING (HIIT+ok. godzina jazdy na rowerze) VI.posiłek jabłko jogurt naturalny z muesli POSILEK DO SMIECI. PO TRENINGU WĘGLE+BIALKO (MIESO.RYBA) GENERALNIE: JEDZ ROZNE MIESA, WŁĄCZ [...]
[...] tak jak bieganie chociaż nie mam za bardzo warunkow do biegania czy takie krótsze przypuśćmy 20minutowe interwaly badz tabata? Liczę na wasze odpowiedzi. Które z tych ćwiczeń sa najlepsze Po pierwsze musisz odpowiednio się odżywiać, a jeśli chodzi o krótkie intensywne wysiłki fizyczne to : TABATA IBUR - Interval build-up running Fartlek HIIT
Aeroby sobie odpuść, lepszy HIIT (dział fitness)
Poczytaj 10wskazowek zywieniowych. Na spalenie tluszczu - aeroby/HIIT. Thermospeed ma kofeine,wiec powinien pobudzac (jesli wezmiesz przed treningiem) i sila nie powinna spadac.Jednak i tak wszystko zalezy od diety.Jesli bedzie zle zbilansowana,za malo wegli,poczujesz od razu spadek sily na treningu.
Dokończ już a6w. Zacznij biegać HIIT/aeroby Skup się na diecie.
HIIT.
pisales ze boisz sie isc sam na silownie....nie ma czego po co ci partner na silownie po za tym dobra dieta z bilansem ujemnym i waga leci. Tak wiec: DIETA (bilans ujemny), trening silowy+aeroby po...HIIT odradzam ze wzgledu na twoja wage. Mozesz go dodac pozniej jak bedziesz szczuplejszy juz troche
No w sumie jak masz 90 przy 170 to moze za wczesnie na HIIT. To rob tak: 1 dzien - pompki, drazek (a na kolejnej sesji odwrotnie) 2 dzien - ok 30 min marszobieg ew rower ale to min godzine 3 dzien - odpoczynek i tak caly czas. Cos motasz, mowisz ze nie mozesz isc na sile bo cos tam, a zaraz ze u Ciebie w miescie nie ma silki. Cos krecisz:) Swoja [...]
Nie wiem dlaczego tak wiele osób myśli,że brzuszkami osiągnie wiele...Brzuszki krisek01 to górny akton,a brzuch jeszcze ma dolny i boczne,uogólniając.Brzuch to też mięsień i jak każdy inny wymaga REGENERACJI.Dziennie brzuch to może sobie ćwiczyć podstarzała kobieta co się dźwiga na pół gwizdka i po takich paru razach myśli,że ćwiczenie [...]
~ 3 razy w tygodniu trening obwodowy (pon, sroda, piatek) dowolny trening na ktorym dobrze szla masa, mozesz skrocic przerwy, dac superserie, serie laczone. ~ 3 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (glownie bieganie 30+min) z rana przed sniadaniem (sroda, piatek, niedziela) przed sniadanem - czyli na czczo - beda spadki miesni, lepiej w dni [...]
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
Oj, lepiej idź do działu Dieta i ułóż bardzo dobra dietę, ponieważ jak "ograniczyłeś michę i kcal na - " przy ciężkiej pracy+treningu+hiit to nie najlepsze rozwiązanie. Może masz taka talię z powodu krzywizny kręgosłupa Brzuch rób razem na treningu, a po siłowni jakieś aeroby ale też stopniowo
Ćwiczenia aerobowe np. bieganie około 30 - 40 minut albo HIIT , przed tym wziac konkretna dawke BCAA i miesnie będą chronione. Ja to tak załatwiam.
litr mleka to ok 50g "złych" węglowodanów. kukurydza...wysokie ig,sporo ww prostych. ziemniaki, ewentualnie po treningu. btw kurczak z twarogiem masakra musi smakować generalnie wszystko z umiarem. oraz co do treningu poczytaj o hiit, pompki etc...imo mało skuteczny taki trening i niezbyt właściwy...na siłownię nie dasz rady się [...]
[...] narazie ta redukcja idzie opornie... ale mam nadzieje ze przyspieszy wkrotce, na silownie wracam od tygodnia przed feriami zimowymi poki co trening wyglada tak jak wyglada, HIIT tez jest, raz na trzy, cztery dni. Na siłownie jak wroce to... mimo wszystko bede chyba robił trening na masę przy diecie redukcyjnej, nie wiem czy to dobry pomysł, ale [...]
tak potrafie czytac ze zrozumieniem "...wszystko czego trzeba to witaminy i minerały do tego omega3 i 6 dla serducha, aminokwasy antykatabolik i zwiększone spożywanie białka w diecie (np. dodatkowo możesz uzupełnić jakąś odżywką białkową)powstrzymaj się ze spalaczem a jak by ci brakowało chęci to kup żeń-szeń albo guaranę pozdro;)" [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
