Jak zgubić dużo kilogramów w jak najkrótszym czasie?

Witam. Mam problem z nadwagą i to sporą. Od 2 lat bardzo mocno przytyłem i się dziwiłem że nie jej aż tak dużo a tak tyje..Ale 5 miesięcy temu lekarze wykryli u mnie nadczynność tarczycy. Leczę się już i chudnę. Na początku ważyłem 96 kg prawie 97 a teraz 90 kg. Mam 170 cm wzrostu. I chciał szybciej schudnąć, oczywiście nie mówię o schudnięciu w tydzień 10 kg :P Ale żebym schudnął, i miał jakoś umięśnione ciało(nie mam na myśli pudziana) Wiem że to duzo kg do zrzucenia ale trzeba w końcu zacząć. Na siłownie chciałbym chodzić ale nie mam z kim,a samemu nie chodzę. Więc może jakieś sposoby domowe? (A tak na marginesie mam również działkę, może coś na działce se zorganizować,tylko nie wiem co,jakieś prymitywne i skuteczne sposoby?) I zależy mi na jak najszybszym schudnięciu i nabraniu mięśni.
Czekam na wszystkie propozycje.
Pozdrawiam

wez nie ******l tylko poczytaj podwieszone posty w dziale dzywiania, treningu dla poczatkujacych i suplementacji
zrb sobie plan, diete i moze jakies suple, zaloz post w dziale dla poczatkujacych , wklep to wszystko tam, wypelnij ankiete, przeczytaj co ci opisza i zapisz sie na silownie
zawsze jest jakis trener na silce, a czasami paru
dasz mu kase, a on ci pokaze co i jak

Zmieniony przez - bar czysty w dniu 2008-07-19 23:50:28

Zwieksz aktywność fizyczną. Zapisz się na siłownię, sam.

Z siłownią mówiłem, że nie mam dostępu do siłowni. (Powodów nie ujawniam) A nie może ktoś mi w tym temacie odpowiedzieć?

HIIT.

Nie krytykujcie czy nie wyganiajcie mnie gdzie indziej. Tylko pomóżcie mi, nawiązując do treści tematu :)

pisales ze boisz sie isc sam na silownie....nie ma czego po co ci partner na silownie

po za tym dobra dieta z bilansem ujemnym i waga leci. Tak wiec:

DIETA (bilans ujemny), trening silowy+aeroby po...HIIT odradzam ze wzgledu na twoja wage. Mozesz go dodac pozniej jak bedziesz szczuplejszy juz troche

Nie napisałem, że boje się iść na siłownie. Po prostu nie mogę iść.Ni e będę całego mojego życiorysu pisał. Nie ma w moim mieście siłowni. Więc prosiłem o prymitywne sposoby ;)

No w sumie jak masz 90 przy 170 to moze za wczesnie na HIIT.
To rob tak:
1 dzien - pompki, drazek (a na kolejnej sesji odwrotnie)
2 dzien - ok 30 min marszobieg ew rower ale to min godzine
3 dzien - odpoczynek
i tak caly czas.

Cos motasz, mowisz ze nie mozesz isc na sile bo cos tam, a zaraz ze u Ciebie w miescie nie ma silki. Cos krecisz:)
Swoja droga to tez podejrzane bo jak to mozliwe zeby silowni nie bylo? Nawet na wioskach maja silownie.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-20 00:55:38

Oj dobra! Mowie szczerze! Nie mam kasy na siłke! :(

Jak możesz to powiedz ile razy dziennie i ile pompek i podnoszenia się na drążku. Bo na tym drążku to się 2 razy podciągnę i koniec. A pompek z 10 zorbie.I przez jaki okres mam to robić?

Zmieniony przez - DjDawko w dniu 2008-07-20 01:04:27

Ok ok.
Kurde to ciężka sprawa.
A ogolnie uprawiales kiedys jakis sport?Czy nigdy nic?
Hmm jak by Ci tu rozpisac.
Pompki
1. 3s x 30 p pompki stojac przy scianie,, nogi jakies 70 cm od sciany
2.3s x 20 p pompki z rekami na podwyzszeniu, jakies 30 cm od ziemi
3. 3-4 s x 10 p

drazek - jak tak cienko to musisz na poczatek cos wykombinowac zeby miec drazek na wysokosci powiedzmy pasa i cwiczenia wykonywac z nogami na ziemi
1. podciaganie podchwytem na szerokosci ramion 3x10p
2.podciaganie nachwytem na szerokosci ramion 3x10p
3. podciaganie podchwytem rece na szerokosci jakies 10 cm 2sx10p
4. podciaganie normalne czyli zwisajac z z nogami w dol 2 s maks ile dasz rady

I jak pisalem jednego dnia pierwsze jest podciaganie to nast pompki. Przed wszystkim robisz rozgrzewke jakies 10 min.
Ile czasu? Nie wiem, z miesiac moze 2?
Zdaj relacje jak poszlo.