Nie chodzi o to, ze jestyes swiniakiem, ale o kondycje. HIIT nie jest dla tych ze slaba kondycja, bo nie ma sensu robic czegos z czego nie wycisniesz mozliwosci. Lepiej robic klasyczne aeroby w formie interwalowej., niz 3 inerwaly i pasc po paru minutach. Do wszytskiego trzeba dojsc.
zrobilem sobie HIIT'a na rowerze stacjonarnym zwiekszajac obciazenie w momencie ciskania na maxx, ku**a co wyscie mi kazali robic zaraz sie pozygam....:P
może zamiast cie bluzgać od razu wykasować... rozumiem że twój trening to ACT w nietr. aeroby zmień na HIIT- poczytaj w dzile trening, albo znajdx w wyszukiwarce o tym rozaju treningu kreatynę, hmb a tym bardziej thermo speeda czy już wogóle thermala/wyrzuć go jak najszybciej/ zastąp dietą na jaką tylko masz możliwość/wysil sie i jak tylko możesz [...]
[...] stały puls na poziomie 65-75% Twojego pulsu maksymalnego (pi razy drzwi 220-wiek) - treningi interwałowe (przeplatanie niskiej i wysokiej intensywności) - treningi HIIT (interwały o wysokiej intensywności) -> o tym treningu dużo zostało już napisane na forum, tak więc najlepiej byłoby, gdybyś uzył wyszukiwarki i poczytał -> jest [...]
Nie słuchaj ich, zobacz Roki tak robił i jaki byczek z niego był. Ja dziś przed treningiem czekoladę z orzechami, po m&m'sy. A na poważnie weź się za posty podwieszone, bo podstawowej wiedzy brak widzę, dieta: - samodzielne układanie diety - deficyt kaloryczny - j/w - zapotrzebowanie kaloryczne - często zadawane pytania trening: [...]
a skąd wiesz, ze bedzie musiał obcinac? ja kiedys redukowałam pzez 12 tygodni i nic nie obcinałam. jak sie robił zastój- dokładałam np. hiit/aero byc moze do tego czasu schudnie tyle, ile potrzebuje. bilans na "0"+ aktywnosc= ujemny. w przypadku autora, ktory ma zakaz ruchu, cięcie w nieskoncznosc moze doprowadzic do niskiej podazy [...]
Ulozyc nikt Ci planu nie ulozy. Pozatym na sile i rzezbe raczej sie jednoczesnie nie da. Na mase i sile jeszcze by dalo rade pogodzic. Co do rzezby i masy to trening jest ten sam a efekty regulujesz dieta. Zmieniasz bilans wrzucasz aeroby/HIIT i tym samym masowy trening staje sie redukcyjnym.. pozdrawiam
Transi - jestem sceptyczny. Wyjasnialem ta kwestię wielokrotnie. Mozna zwiekszac mase i zmniejszac bf - ale polega to na tym ze dorzucamy w miare beztluszczowej masy, przez co procentowy udzial tluszczu sie zmniejsza (choc ilosciowy sie nie zmienia lub nawet lekko rosnie). Mozna tez optycznie powiekszyc miesnie na redukcji (ujemnym bilansie) [...]
Treningi 3xtyg + 2xtyg HIIT 3g wegli to nie za dużo??? Zaczełam od 2 bo moim celem jest rekompozycja( no może bardzo lekka redukcja) jesli bede czuła zmeczenie po treningach, lub ogólna sennośc to wtedy może zwieksze ale na początek do 2,5 Zmieniony przez - mała E w dniu 2009-03-23 22:01:26
Skup sie na diecie z ujemnym bilansem kcal i interwalach. Sprobuj treningu HIIT - http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html. Przeczytaj tez artykul Jodelko "rzezba". Jest w postach podwieszonych. Co do treningu silowego, to mozesz cwiczyc zarowno FBW jak i Splitem Pzdr.
wiem tylko ze trening ten opiera sie na tym iz powtorzen ma byc wiecej, ciezar mniejszy oraz krotsze przerwy miedzy seriami <- z tym bym sie nei zgodzil bo trening silowy na redukcje takze jest dobry. Najwazniejsza bedzie micha czyli dzial odzywianie. aeroby/hiit suple to juz inny dzial. jesli chodzi o trening to FBW 15-10-5 proponuje Ci.
yamek :jest mozliwosc spalenia tkanki tluszczowej i zamienienia ja w miesniowal Tluszu nie zamienisz w miesnie Grammatik:jasne że mozliwe dieta białkowa z naddatkiem zato tłuszczu zero czyli bilans kaloryczny lekko na minusie Dla twoich informacji, przyczyna nabierania tluszczu nie jest tluszcz tylko weglowodany, ograniczenie tluszczu nic nie da [...]
[...] "Diety nie trzymam ponieważ ćwiczę dla siebie" dieta pomaga w osiągnięciu założonych przez SIEBIE celów ;-) Co do bilansu kalorycznego, to obojętnie czy go zmniejszysz, czy dołożysz jakieś czynności, by wyszedł na minus. Co do ćwiczeń to HIIT jest lepszy na spalanie niż zwykłe aeroby. Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-01-17 15:22:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciężko się czyta co napisałeś, ale jak dla mnie to za dużo tego wszystkiego 3x siłownia 2x SW 3x aeroby 1x HIIT. Na początku redukcji nie musisz tłuc aerobów 3x w tygodniu po godzinie, wystarczy 3 x po 15-20 min po treningu, tak samo z HIITem możesz na razie dać sobie spokój. Robienie 500 brzuszków dziennie też jest dużym błędem.Najważniejsza na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PON bieganie bez jabłka. 30min wystarczy. Spięcia wywal. WT Wywal spięcia ŚR Wywal HIIT i spięcia CZW Wywal spięcia SO Wywal spięcia NIE Wywal spięcia + pływanie powolne, dokładne ruchy - dzięki temu rozciągniesz mięśnie i tak należy traktować ten trening. Nie pływaj szybko, niech będzie to forma regeneracji, bo tydzień masz już zawalony.
[...] (81 Ustalone)Tłuszcze 81gr 100% 1g/kg (304 ustalone)Weglowodany 308 101% 3,8g/kg Kalorie 2708 Kcal 107% (ustalone 2527) jakies 180kcal nadwyzki z samego białka Trening FBW + HIIT w nietreningowe Cel: Zmniejszenie Poziomu BF + kilka Dodatkowych Kilogramów czystej masy /MOZE BYC CIEZKO ALE JEST TO MOZLIWE JESLI BEDZIESZ ROBIL MASE I SIE NIE [...]
[...] ani złośliwy ani specjalnie wredny dla Ciebie. I jeszcze raz powtarzam że aeroby czyli w lekkiej "rozbieganie" to za***iście ważna rzecz bo dzieki nim. Zrozum że HIIT nie załatwi niczego. Właściwszym słowem były by tu INTERWAŁY. Jeżeli chodzi o periodyzacje cało roczną, to już napisałem: zima to ciężka praca na siłowni, koniec zimy i [...]
Tkanki tluszczowej nie da sie spalic miejscowo. Ustal sobie diete z ujemnym bilansem kalorii i rób aeroby + dobry trening siłowy. Jesli chodzi o aeroby to mozesz robic od 2-4 razy w tygodniu ( HIIT, rowerek, aerobik itd.).
Swoją drogą nie wiem czy nie lepiej uprawiać HIIT'a na orbitreku z full obciążeniem + do tego trening z pompki.pl i/lub miesniebrzucha.pl Co myślicie o tym? Nie chcę za bardzo treningu Mawashiego robić, gdyż dopiero rosnę i nie chcę, aby on mi za bardzo kręgosłup osłabił, a co za tym idzie, żebym przestał rosnąć. Zmieniony przez - Danci w dniu [...]