[...] tygodniu, najlepiej świeże, morskie. Jeśli masz tendencje do tycia to utrzymuj węglowodany na tym pułapie, który masz teraz. Spróbuj zamienić te 2x40 min aerobów na trening HIIT na powietrzu. 5 minut spokojnego biegu + 15 sek. sprintu/ 45sek. odpoczynku x5 + 10 minut spokojnego biegu. Pamiętaj, że 17 lat to jeszcze wiek dojrzewania i Twój [...]
Trenig HIIT powoduje przebudowę mięśni w kierunku zmniejszenia objętości, katabolizm jest tu niepotrzebny http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-12-10 13:20:21
[...] jakieś hortexy czy inne cuda. Soli też bym tak nie ograniczał, osoby aktywne fizycznie potrzebują minerałów. Zwiększ tempo biegu. To ze będziesz biegał 1h, tempem 2km/h. To Ci za wiele nie da. Skoro dajesz radę biegać 40min, możesz powoli zacząć interesować się interwałami (tylko nie jakimiś drastycznymi, jak HIIT, bo się zajedziesz). Pozdrawiam.
Z kazdym postem wiem coraz wiecej.. jutro mam zupelnie wolne (tzn do pracy musze isc :P) .. wtorek Lafay a w srode HIIT. Sprobuje, a co tam. Jesli wyjdzie bede stoswal naprzemiennie ze zwyklymi aerobami.
taa, ja tez robilem blad i od hiita zaczynalem, to jest zbyt intenstywne na poczatek takie moje zdanie jak poprawnie wykonasz hiit, to wyplujesz pluca i prawie omdlejesz/porzygasz sie Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-09-09 23:01:27
dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym to podstawa - ,usisz poszukac o tym na forum bo tu tego nikt ukladac nie bedzie no bo i jak, jak niema sie odp danych :) trening trening trening - poszukaj i poczytaj o HIIT jeden posilek dziennie to totalne nieporozumienie - z ciekawosci zapytam jak wyglada ten posilek :)
nie czytasz! trening ma najmniejsze znaczenie. stosujesz taki,ktory dziala-sprawda sie,zapewnia progres silowy w glownych cwiczeniach. reszta zalezy od diety oraz aero/hiit. cwicz,bo jeszcze nic nie zrobiles. cos zbudujesz,spalisz troche tluszczu z calego ciala,to wtedy bedziesz myslal o bardziej specjalistycznym podejsciu.
[...] nowy bodziec, ale sam nie wiem I teraz mam pytanie, przechodząc na redukcję zmienić plan treningowy? Czytałem, że najczęściej poleca się na redukcji FBW, ale ciągnie mnie do klasycznego 4dniowego splita. Na początku lekko zjeżdżam z kalorii i dodaje jeden trening HIIT w tygodniu, po 2 tygodniach pewnie się dorzuci kolejny. Co uważacie? Pozdrawiam
[...] oblicz zapotrzebowanie, zrób bilans na minus(odejmij z 200kcal na start) Diete wklej nam tutaj to ocenimy i skoregujemy. Ułóż plan treningowy, siłownia+aeroby, może być też HIIT. Ćwićz na danej diecie i planie i lukaj do lustra, wagę(kiepski wyznacznik) centymetr i ogólne samopoczucie. W miare potrzeb będziesz korygował diete itd, poznająć co [...]
Z całym szacunkiem ale znam swój organizm i wiem ze nie zgubie nic jak pójdę jeszcze wyżej z kcal. Waga teraz nawet schodzi bardzo powoli dlatego zaczynam redu w styczniu a nie w kwietniu np. Kcal będę obcinał tylko na długiej stagnacji a najpierw manipulował aero, interwaly lub hiit tez się pojawia. W 2 posiłku nie ma żadnego masła i nic na nim [...]
[...] jednym celu jakim jest redukcja i poprawa wytrzymałości, a następnie, kiedy "wytopię" zbędny tłuszcz zmienić dietę pod drugi cel, jakim jest masa. W sumie jedyny problem z HIIT i ACT miałbym w utrzymaniu odpowiedniego bilansu kalorycznego. Nie chcę palić mięśni, a bez węgli ciężko mi dobić z kaloriami. Zmieniony przez - Vaengar w dniu [...]
"Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10 " - co to jest , co ma wspólnego z klatką? Masz zamiar prawie za każdym razem po treningu siłowym robić HIIT ? To długo nie uciągniesz.Interwały zostaw na dni wolne (i na początek z 2x tyg) żeby dać z siebie maksa a po każdym treningu rób klasyczne aeroby, na początek z 30min. Poza tym skup się [...]