w drodze po sprawność i mięśnie - interesuje mnie tylko sukces! :)

Interwały-tak.
HIIT- nie.

Dasz radę biegać 1h bez przerwy, dobrym tempem?
Jeżeli Twoja odpowiedź, jest negująca. Lepiej odpuść HIIT, to nie zabawka, to już jest hardcore.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-11 20:34:43

tempo raczej słabe, w godzinę robię 10 km.

Mówisz interwały, jak powinny w takim razie wyglądać?

Nie pisałem już?

Zaczynasz od rozgrzewka, w miarę możliwości, tak z 5-10minut.
Potem walisz interwały, najlepiej w formie sprint>trucht. Sam musisz dobrać, intensywność pod siebie.
A potem trzaskasz rozbieganie i tu już jest różnie. W zależności, od tego ile robiłeś interwały i z jaką intensywnością. Ogólnie na pierwszych trenach, zamkniesz się pewnie w 20-25min, ogólnego biegu. I z czasem, możesz zwiększać intensywność i długość interwałów, oraz rozbiegania. Rozgrzewkę zamknij w max 10min, dłużej nie ma sensu.

Przepraszam, za błędy językowe.

Nie ma sprawy, dzięki, myślałem, że przemienne stosowanie sprintu i truchtu to właśnie HIIT. Zrobie jak piszesz..

Bo jest właśnie, tak jak mówisz. Tyle że HIIT, narzuca zbyt wysokie progi.
HIIT to trening interwałowy, o bardzo wysokiej intensywności. Nie polecany dla początkujących. :)