90 kg

Wypiska Czwartkowa /SFD/Images/2015/12/31/fce3956d9e39411b84ecc55cbdee3a37.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 70kg-6powt(poprzednio 67,5kg) 2 obwód 65kg-6powt 3 obwód 62,5kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 70kg-10powt(poprzednio 67,5kg) 2 obwód 65kg-10powt 3 obwód 62,5kg-9powt 4 obwód 60 kg-8powt [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/6328cc68e8294b37aebc435717e55d22.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 75kg-6powt(poprzednio 72,5kg-6powt) 2 obwód 70kg-6powt 3 obwód 65kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 75kg-10powt(poprzednio 72,5kg-10powt) 2 obwód 70kg-10powt 3 obwód 65kg-10powt 4 obwód 60 kg-10powt [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/c895dd3d36f14010a9a9df2aa84ca974.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 77,5kg-6powt(poprzednio 75kg-6powt) 2 obwód 72,5kg-6powt 3 obwód 67,5kg-6powt 4 obwód 62,5 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 77,5kg-10powt(poprzednio 75kg-10powt) 2 obwód 72,5kg-10powt 3 obwód 67,5kg-10powt 4 obwód [...]

DZIEN 1 DNT dzien pod znakiem zapoznawanie sie z wytycznymi diety i treningu DZIEN 2 DT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/101f3f253ea248128ef8c79f02c04556.png TRENING : 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 6kg x6 /7/8.5/9.5/11x4 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 16 kg x 6/18.5/21/23.5 2B. Rozpiętki [...]

Dwa tygodnie przygotowań za mną, w sobotę (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty [...]

Mam pomiary z 7 dni i są zastanawiające - sam nie wiem czy waga okłamuje czy o co kaman, na wagę zawsze staję kilka razy żeby zobaczyć czy faktycznie tak i faktycznie tak. Żona twierdzi że brzuch mi poleciał, muszę zrobić pomiar obwodu. Dodam tylko że w miarę właściwą dietę prowadzę od 29.09 czyli dopiero 4 dni, do 29.09 jadłem dużo węgli i [...]

Ok gonię z treningami ;-) 1.Wyciskanie żolnierskie 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 3 * 17,5 kg / 3 * 20 kg / 3+7 * 22,5 kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 5 * 15 kg / 5 * 17,7 kg / 5 * 20 kg 2.Dipsy 5*15 5 * 15 5 * 15 3. podciaganie z guma 5*10 5*10 5*10 4. Brzuch 3* spięcia na maszynie 45 kg 3* wspinacze 15 na stronę 3* deska maks Coś tam zaczyna [...]

PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 160 x 5 zapas na 5kg myślę 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 145 x 4 ! 3.Wyciskanie hantli leząc na poziomej Rampa 5 16 / 21 / 35 / 60 kg x 3 sam zarzuciłem i mało nie wyrwało barków. 4.Wyciskanie hantli na barki siedząc na pompkę 14 / 16 / 21 x 25 5.Dipsy [...]

Wtorek 30.10 Wrzucam wpis z ostatniego treningu HBW i jakiś filmik. Jutro/w poniedziałek wrzucę jakieś podsumowanie. Trening: 2B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p [...]

Na prośbę jednego z użytkowników składam teraz bulki oczywiście będą wersje dla oszczędnych i wersje profesjonalne: Oszczędna wersja: MAŁY BULK: - 2 kg carbo Olimpu (50zł)+ 1kg Ovopolu (33 zł) + 750 gr System Protein 80 Olimp smakowy (45 zł) = 3,75 kg bulka, białka 1,5 kg (czystego) bulk 40% białka, cena 128 zł - 5% zniżka = 123 zł oczywiścei [...]

Ale Ty chcesz robić to tylko 4 tygodnie, nie 6-8. Samo zejście na mniejszą liczbę powtórzeń w rampie powinno Ci dodać trochę siły. Jeżeli wchodzi Ci 85 x 6, to 90 x 5 powinno wejść. Jeżeli chcesz zwiększać kg co serię, to masz 2 sensowne opcje na 4 treningi- pierwsza bardziej zachowawcza, druga agresywniejsza podchodząca pod sprawdzanie maksów: [...]

20 maja Dieta: BCAA 15 g Trening 70 g owsianych błyskawicznych 210 g piersi z kuraka 5 jaj owoc Łopatka wieprzowa 145 g Oliwa 30 g warzywa Twaróg warzywa słonecznik/oliwa Trening: Drążek 9! /6/4 MC 85 kg x 8/95 kg x 7/95 kg x 6 Wykroki 12 kg x 8/15 kg x 8/15 kg x 7 Płaska hantle 22 kg x 8/22 kg x 7/22 kg x 7 Wycisk barki 18 kg x 8/18 kg x 6/18 kg [...]

panie Jacku zapomniałem to zmienić już od dawna nie jestem na redukcji hmmm to teraz jak...mam znaleźć czy ułożyć sobie jakiś plan i dać go panu do poprawki?? znalazłem coś interesującego jak może pan zerknąć na ten trening i go ocenić powiedzieć co zmienić co dodać albo czy dobry czy zl nie wiem..bym był panu wdzięczny PON Rozgrzewka Wyciskanie [...]

07.04.2010 Kumpel u mnie dzisiaj był więc trening z nim robiłem. W sumie to zajęło od groma czasu. Do tego trochę dekoncentracji, ale większość według planu weszła. Do tego parę demonstracji i takie tam Trening(12)B SQ 60/70/82,5/82,5/82,5/ Gładko weszło, ze sporym zapasem, chyba dowalę 5kg w sobotę. PP 25/30/32,5/32,5/32,5 Dobrze poszło, [...]

20.09. Miska: 1. pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta pekińska i kiszona, pomidor + witaminki TRENING 2. owsiane, białko, marchew, cynamon 3. jajka, szczypior, kapusta kiszona, pomidor, oliwa będzie: 4. jajka, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 141 T 65 W 125 KCAL 1662 Posiłek nr 3: [...]

Witam serdecznie.Praktycznie przez cały czas utrzymuję tę samą dietę, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Na śniadanie zajadam przeważnie jajecznice z 4 jaj, płatki owsiane na mleku ze słodzikiem i orzechy.Następnie co 3 godziny ryż(kasza gryczana) pół torebki do posiłku z piersią. Na 4 posiłek sama pierś z pomidorkiem i na 5 posiłek pół kostki [...]

Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]

Plany ok ale najważniejsze jest coś innego,by osiągnąć sukces,postep,progres itp-czyli ogólnie zadowolenie z tego co sie robi i co osiąga. Ciekawa sprawa-jest w temacie o Pucharze Polski-ktośzarzucił startującemu kulturyście klasy światowej,że nie robi progresu,podał wagi-stagnacja,podał osiagane miejsca-stagnacja... I tak a pierwszy rzut oka [...]

kebul nie wiem czy bym ci zaliczył;-) tor wypychania jest inny niż ze sztanga, chyba łatwiejszy bo łapsko nie jest tak do tyłu mocno odchylone. szajba wczoraj na treningu żaden z młodych chłopaków nawet 20 kg nie mógł ruszyć z karku;-) Z kettlmi jest taki problem, że trzeba przeciągnąć je z przodu ciała za głowę i w pewnym momencie pracę [...]

18.09.2013 TRENING 1. mostek 20/17/18 2.wiosło 17kg x 8 / 16kg x 8 / 15k g x 8 3. box squat 41 kg x 17 / 43 kg x 15 / 45 kg x 12 4. wyciskanie 9kg x 14 / 10 kg x 10 / 10 kg x 7 5. r martwy 39 kg x 16 / 47 kg x 14 / 48 kg x 12 6. podnoszenie nogi 18 i 18 7. plank 41 s 8. bok brzuch 27s lewa i 22s prawa Uwagi: - box squat bardzo fajnie mi poszło, [...]