90 kg

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 ..wolne żarty}:-( 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 15/17,5/20/25x5/27,5x3/30x1+(5)/32x1/35x1/20x1215/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 [...]

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8 https://youtu.be/GuLR_fvJOdg 120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 [...]

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 20/20/22,5/25x5/27,5x3/32x1+(9) 20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8 120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 [...]

Po przerwie zacząłem delikatnie, dodając 10 kg na plecy przy C2 i troszkę przesada to była. Ogólnie czekam do 2.01.12 i zaczynamy z białkiem zabawę :D Małe zwątpienie, czy aby na pewno siła mi idzie w górę :( 16.12.11 60/65/70 3x10A B2. 4/4/4/4/4/4 A3. 4/4/4/4/4/4 A2. 4/4/4/4/4/4 C2. 4-10kg/4-5kg/4/4/4-5kg/4 E3. 4/4/4/4/4/4 F. 4/4/4/4 G. [...]

Ludzie tak roznie reaguja na diety. Wszystko zalezy od typu czlowieka, jego dotychczasowej historii diet i ruchu... wiec jednym starcza proste "jedzenie mniej" i chudna inni sie zacinaja, a niektorzy w ogole walcza o kazdy kg w dol. Co do diety zbilansowanej ma ona pare zalet, ktorych nie maja inne diety, nie tylko sprawdza sie jako [...]

- Jedz ok. 1g białka na 1 kg wagi - Jedz nie mniej niż 60 i nie więcej niż 100g węglowodanów dziennie - Ogranicz spożywanie tłuszczów Czyli wynika z tego, że zjadam dziennie 90 g białka + 100 g węgli wychodzi 760 kcal przy ograniczonych tłuszczach.. To chyba dieta typowo na mase. Sogacz nie wszedł..

Trening extra, postępy są (wziąłem sobie do serca to zwiększanie o nie więcej niż 2,5kg za to regularnie, wcześniej zwiększałem o więcej kg ale nie często). Trening mimo, iż robiony wieczorem udany - chyba dzięki wzrostowi ciśnienia wreszcie żyję normalnie! Zamieniłem kolejność wiosła (dałem jako 1 ćwiczenie i wyniki są lepsze). Tylko nie wiem [...]

Dziś ostatni dzień masy i czas pomiarów (niestety wszystkie wykonane przed momentem). Ogólnie dzień do dupy, trening jakiś dzielony na 2: rano wystartowałem ale siły mnie opuściły, duszno mi się zrobiło i padłem spać na 1,5h. Po tym rowerek trochę mnie ożywił więc postanowiłem się nie poddawać i coś jeszcze dziś zrobić, jednak ciężary jak dla [...]

Przysiad z zapasem i glębokość w miarę ok. W ogóle nie wstajesz głową- powinieneś nią "pchać" do tyłu, czego nie robisz. Nagrałbyś tak, żeby za tydzień było widać kostki i kolana? Z tylu/z dalej z boku/ z przodu? (nie musi być z wszystkich 3 kątów na raz) Za tydzień spokojnie 5 kg więcej. (za 2 tygodnie wrzucimy regres) Super seria ładnie, ale za [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: nie wiem -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: całościowy nie wliczając przerw około3lata 6. DIETA: -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 3,2g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo około2lata temu 8. TRENING: 4razy w tyg siłownia plus [...]

Okej super dziękuję Obliques za odpowiedź. Właśnie wykonał go ze mną raz i widziałam po nim, że mu się trochę nudzi... Czy ten trening 5x5 to coś takiego znalazłam na forum sfd.pl Dzien treningowy pierwszy .Poniedziałek. Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Dzien treningowy drugi.Środa. Baza naszego treningu [...]

Już chyba w każdym dzienniku Ci psiałem, żebyś dołożył tych kalorii, bo stoisz w miejscu od dość dawna. Ja bym Ci radził podbić w DT tłuszcze do 90-100g, bo i tak tych węgli ci wychodzi prawie 7g/kg m.c. W DNT węgle do równych 200 i obserwuj. Jeśli nic waga nie ruszy po 7-10 dni to znów trzeba będzie podbić, albo zrezygnować z tego biegania w DNT.

Dostałem od fizjo zielone światło żeby górę troche mocniej siłowo atakować. Chciałem więc robić sobie rampę do ciężkiej 3-5 i potem 3 serie backoffów na 90% tej ciężkiej serii i tutaj pytanie czy Waszym zdaniem OHP ze sztangą mogę zastąpić hantlami - na hantlach mogę robić skoki co 2kg a na sztangę najmniejsze talerze mam 2.5kg a skok o 5 kg w OHP [...]

Póki co dalej ciągnę tą dietę , ale jedząc 180g B 180 g T i ok 45g ww dalej mam zbyt wysoki cukier co podobno uniemożliwia wytworzenie ketonów . Dziś glukoza 3h po obiedzie ( 800 kcal ) 113. Rano równe 100. Jak myślicie jest sens dalej to "ciągnąć" czytałem że są osoby co mają problem zejść z glukozą poniżej 90 nawet jak nie jedzą węgli. Co do [...]

Panowie minął miesiąc, efekty jakieś są. Od tygodnia zwiększyłem aeroby z 2 do 6 razy w tyg, waga spadła z 90 na 86 kg, lecz wymiary pozostały takie same. Praktycznie nie odczuwam głodu. Odejmować kalorie, czy pozostawić taki bilans jak jest? I drugie pytanie czy mogę zacząć ładowania ww? Czuję się płaski ... raz w tyg zamiast ryżu to bym zjadł [...]

Wiek : 27 Waga :78 Wzrost : 180 cm Wymiary : Biceps : 42,5 cm Klata : 115 cm Udo : 59 cm Talia : 80 cm Staz na silowni : okolo 9 lat z przerwami. Dieta : Bialko ; 220 g Weglowodany : 350 g Tluszcze : 90 g Ile i jakie przebyte cykle : Pare bylo Omka meta Enan deka Ostatni cyklktory byl okolo roku temu to prop 100 mg co 2 dni. Trening : [...]

A ja by m zalecał żebyś właśnie jadł po 18 bo niby dlaczego nie? To chyba jakiś średniowieczny mit? Może i średniowieczny mit. Jednak działa. Znam osoby które to stosowały i traciły kilogramy. Najlepszym przykładem jest koleżanka z Tarnowa. Chciała zajść dwie kategorie niżej (miała nadwagę). Intensywne treningi, nie jedzenie po 18-tej i [...]

hmb - nie wierze w te teorie, ze cos nie dziala od razu, ale po pol roku ciaglego brania to ohohoho, a po roku to juz rewela. jak dla mnie to takie usprawiedliwianie przez producentow braku szybkich i widocznych efektow - wiadomo ze malo kto bedzie bral bez przerwy przez pol roku, a jak nawet bedzei to trafi sie jakas przerwa w treningach, [...]

zapomialem dodac ze przez 2 tyg schudlem ok.2 kilo , cos mi sie wydaje ze to malo ale chyba rozsadnie , tak chcialbym schudnac do 90-85 kg i pozniej zmienic plan (chyba ze odrazu trzeba bedzie to zrobic po opniniach)i niewiem moze cwiczyc na zwiekszenie sily :)oczywiscie z czasem sprzet bedzie dokupywany. Oby sie udalo tylko zeby waga sie jeszce [...]

przy takich dawkach to sie bedzie dlugo krecic prolo zawsze dziala nawet fake :D hcg mozna wiecej dac :D nie zaszkodzi :D niech zrobi jak chce jak chce zrobi pare kg dobrych :D to dokupi proli i mety :D wytlumacz mi logicznie dlaczego hcg moze dac wiecej? Skad wiesz ze przy takich dawkach prolo bedzie sie dlugo krecilo? znasz organizm tego [...]