90 kg

Elo. Chodz to moj pierwszy post zapewniam ze czytam Was juz full czasu i generalnie sfd to dla mnie podsatwa silkowych excesow, takze nie atakujcie linkami prosze:) Rocznik: '85 Waga: 82 kg (no i h ze wino nie meta, czytajcie dalej) Staz na silce: 4 lata z kilkumiesiecznymi przerwami na obrone itd. Bic: 38 Klata: wymiar..szczerze mowiac nie wiem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 84 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu trening piłkarski i domator FBW w domu 1-2 x w tyg. Odżywianie : Dieta [...]

Cześć Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal w tym 180 g białka,250 g węgle i 90 g tłuszcze.Waże 79 kg przy 170 cm wzrostu.Nigdy nie stosowałem diety ,dlatego sama myśl o tym mnie zabija(te całe przeliczanie wszystkiego itp koszmar),ale zmobilizowałem się i ułożyłem coś takiego : I śniadanie:ok 8:00 -chleb żytni razowy 60 g (2 kromki)- 3 g Białka, [...]

Witam Ostatnio kupiłem sobie HMB Revolution (150 tabs) i Clen Burexin (90 tabs). Zanim zacząłem ćwiczyć miałem 175cm wzrostu i 73,5 kg wagi. Po 2 tygodniach takiego lightu/rozgrzewki oraz cyklu na tych odżywkach (odżywki starczyły na 25 dni) oraz diety białkowej bez zbędnych węgli oraz ze znikomą ilością tłuszczu waga spadła mi do 69,5 kg. [...]

Witam! Ustawiłem sobie jako cel uzyskanie 40 cm w bicepsie ( 38 obecnie ), ale napotkałem problem w postaci podążania wszystkich kalorii w śmietnik pod klatką a obwód bicepsa od 2 tygodni ani drgnie... Podobnie jest również z siłą, nie mogę pokonać 65 kg w serii... Teraz tak... : 1. Dieta: http://ar.pl/plany/caf95bdf916e2538c1118cb296ceac1e.png [...]

Wiek : 26 lat Waga : 67 kg Wzrost : 173 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 82 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód bioder (3): 105 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki najbardziej, na drugim miejscu są [...]

W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]

Witam trochę poprawiłem swoją wcześniejszą dietę i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, [...]

Mam pytanie do kolegów-co znają się na SAA. W temacie SAA jestem zielony.Przeczytałem mnóstwo artykułów na stronce SFD nie chcąc być zbanowanym kolejny raz za .uf!!! brak wiedzy. Koledzy stary jestem ale chcę się uczyć. Chcę także ruszyć coś z moim body bo stagnacja była pełna.Po tak krótkim romansie z SAA wyniki wg/moich oczekiwań są super- ach [...]

Witam, wiek 24 lata wzrost: 181 cm waga:75 kg Cel masa, trening 3 x siłownia + aeroby w dni nie treningowe. Moja normalna waga to około 83 kg (było nawet 90) . Jakiś czas temu zacząłem "zdrowe odżywianie" oraz w celu zgubienia tkanki tłuszczowej dość znacząca ograniczyłem węgle stąd obecna waga. Teraz zależy mi na [...]

Witam. Już na początku zaznaczę że nie są to moje niespełnione marzenia przelane na syna , nie mam też ciśnienia by zrobił karierę, ale... mój syn sam poprosił abym zapisał go na piłkę nożną, trenuje już 2,5 w klubie z tradycjami który ma 80 lat i balansuje między 3-4 ligą. Problem jest w tym że słabo biega, wystartuje do piłki i pod 2 metrach [...]

Witam, Wymiary: Biceps: 39 Klata: 115 Udo: 63 Łydki: 42 Biodra/Pas: 94 Zaznaczam, że jestem dość dużym facetem łatwo łapiącym masę ( chyba endomorfikiem ), wykorzystując przerwę w sezonie streetballowym chciałbym nabrać bardziej atletycznej budowy. Zastanawia mnie jednak w jaki sposób to zrobić. Wydaje mi się, że pomimo przyzwoitej masy brakuje [...]

Witam mam 17 lat waże 84 kg wzrost 195 :) Przed chwilą zakładałem temat na temat planu treningowego a tym razem chodzi o diete :) Postanowiłem ułożyć diete nie wiem za bardzo jakie mam miec zapotrzebowanie kaloryczne tutaj jak widac wychodzi ok. 3200. Wydaje mi sie że mało ale cieżko jak dla mnie wiecej zjesc przez dzień. Czy ma duża roznice czy [...]

Witam wszystkich ;) Zaczynam cykl z małymi dopalaczami więc prosił bym o rade czy wybrałem dobre rozwiązanie z połączeniem bo wydaje mi się że jest okej jak na moje oko i nowicjusza z 2.5 letnim stażem ale wolę spytać się ekspertów co do tych spraw nie nowych użytkowników bo jak to mawiają nie sposób domalować " Pi**zie uszy " A więc zaczynam: [...]

Cześć, aktualnie jestem 2 miesiące na diecie 3200 kcal, czyli masie (chociaż ciężko uznać żebym cokolwiek "umasował" patrząc na moje wymiary poniżej), ale postanowiłem przejść na redukcję ponieważ zaczyna się robić ciepło i będę grał dużo w koszykówkę (nawet w dni treningowe, np. 2h po treningu) więc uznałem, że zacznę redukować, bo jest co. Płeć [...]

Siemanko Białasy. Ułożyłem dietę ale brakuje mi tu czegoś i jeśli moglibyście rzucić patrzałami na nią to był bym wdzięczy. Prosiłbym o jakiekolwiek podpowiedzi i poprawki żebym mógł jeść jak najlepiej i oczywiście rosnąc nie podlewając się tłuszczem. Coś o mnie może. Ważę 80 kg mój staż na siłowni to jest rok, lecz później poszedłem na boks i [...]

Siema! Wpadlo w tym miesiacu troche pieniazkow z PZU i postanowilem ze nasz krajowy ubezpieczyciel zasponsoruje mi maly cykl:D. Zreszta pierwszy w mojej 16 miesiecznej przygodzie z silownia. Będzie składać się na niego Olimp Creatine Powder 500g + Olimp Taurine Mega Caps 150 kaps. + 4 opakowaia glukozy ze sklepu ze zdrowa zywnoscia 400g Wydaje [...]

to znowu ja:) moja waga to 95 kg. wzrost 184 cm. wyliczylem oczywiscie nie wiem czy dobrze ze moje dzienne zapotrzebowanie wynosi okolo 2700 kcal. okolo 190 g bialko okolo 200 g wegla tego chyba jest za malo ale nie wiem na 100 okolo 126 g tluszczy sniadanie 8.00 2 kanapki:ciemne pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo B 30,3 T 23,1 [...]

Witam wlasnie zakonczylem redukcje i jestem bardzo zadowolony z wyniku, teraz chce wrocic na diete masowa ale troche inna wersje ww- tak okolo 150- rotacja w dzien treningowy 150 w dzien nietrenigowy 100- rotowac bede tylko tym co pozwoli mi na utrzymanie wysokiego tempa metabolizmu bialko 2 g/kg reszta tluszcze zasady diety- 10 wskazowek [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 88 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 miesiecy, 5 x w tygodniu. wczesniej biegi dlugodystansowe, silownia sporadycznie 1 x tydzien FBW 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 80 mety, 12 clomid styczen 2010 [...]