90 kg

[...] ciężaru) 1) 80kg x7 2) 80kg x6 - Wąskie wyciskanie (obcinam serie na redukcje, żeby utrzymać siłę) 2) 115 kg x 5 3) 110 kg x5 Kaptur - Szrugsy sztanga 2x10-15 1) 1x12 90 kg 2) 1x12 90 kg Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x15 135kg 2) 1x15 135kg 3) 1x15 135kg (+10kg) 4) 1x12 135kg (+10kg) 5) 1x12 125kg 6) 1x12135kg 7) 1x12 135kg Allahy [...]

[...] siłę) 2) 115 kg x 5 3) 115 kg x5 (+5kg) - Wyciskanie hantli nad głowę 1) 42.5kg x6 2) 42.5kg x6 -Wznosy bokiem 1x6-8 1) 14kg x7 Kaptur - Szrugsy sztanga 2x10-15 1) 1x12 90 kg 2) 1x12 90 kg Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x10 135kg 2) 1x12 135kg 3) 1x8 140kg (+10kg) 4) 1x12 135kg 5) 1x8 135kg 6) 1x8 140kg 7) 1x8 140kg Allahy [...]

[...] 50 brzuszków 40 pompek z oderwaniem rak 30 podciagniec 20 ciagow (kilka cm za kolanem, zebys nie gubil gory plecow, krotki ruch) 100 kg 10 wyciskow sztangi lezac 90 kg 20 ciagow 100 kg 30 podciągnięć 40 pompek 50 brzuszków Sroda: Sprinty 5x100m + 40 minut wybiegania Czwartek: Rano: 30 minut truchtu Trening Popoludniowy: 21-15-9 [...]

[...] 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 Hip thrustes 5x15-10 5 x 10 x 100 kg 5 x 12 x 90 kg 5 x 10 x 90 kg 5 x 12 x 80 kg 5 x 12 x 70 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 12 x 60 kg 5 x 15 x 50 kg 5 x 15 x 50 kg Chociaż na równej liczbie skończę. Odwodzenie nogi na wyciągu w [...]

JA MAM TAKIE PYTANIE CHŁOPAKI CZY TRENUJAC NA SIŁE ,TYLKO,-- MOZNA DOJSC DO TAKIEGO WYNIKU JAKIM JEST 200 KILOGRAMOW NA ŁAWCE POZIOMEJ????? ,WIEM ZE TO JEST UWARUNKOWANE TAKZE WAGĄ ZAWODNIKA TZN MASĄ MIESNOWĄ ALE JAK WIDZE WYNIKI PROFESJONALNYCH ZAWODNIKOW TO OCZY PRZECIERAM ZE ZDUMIENIA NAWET W NAJNIZSZYCH KATEGORIACH WAGOWYCH ......GDZIE JA [...]

[...] pękło 110 kg 8-) W MC sumo dałam radę dobić do 87,5 kg na 2 powtórzenia i z ubranym pasem, bo pamiętałam jak się zachowywały moje plecy na poprzedniej siłowni kiedy robiłam 90 kg. Dziś na plecy uważałam i jak na nieoszukane obciążenia jestem dumna z tych 87,5 kg w sumo :-)) Podsumowania jako takiego nie będę robiła, tak jak w zeszłym roku, może [...]

[...] DT Ciekawy trening ze względu na chwilowe braki prądu,ale się udało (jak ktoś chce to się da ! ) Nogi: 1. Przysiad tylni RAMPA 60-90-100-120kg 2. RDL RAMPA 60-70-80-90 kg Znowu nie zmieniłem tego ćw na inne i nie było za dobrze,ale na następny trening znajde coś innego na dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 3s 10p 22,5 kg + gryf Cieżko [...]

[...] umowności,ale i tak nadproporcjonalnie walił,niemal jak ciężki...Wiadomo nie jak Shavers,ale tu już nie ta kategoria wagowa.(Umowność,granica). Powiedzmy,że Hearns walił jak 90 kg gościu.Walczył w 5 kat.Ale w wyższych wagach już granicę przekroczył już nie byyło tak różowo,ale i tak robił rzeczy nierealne,to jakby Adamek nokautował Super Ciężkich [...]

[...] basenie z niepełnosprawnymi a potem trening nóg. Wieczorkiem znowu wychodne, tym razem do znajomych na kolację i winko %-) Trening Pull + legs hiper 1.Back squat 3x6-10 RPT 90 kg x7 85 kg x8 80 kg x10 2.RDL 3x6-10 RPT 110 kg x6 100 kg x8 95 kg x10 3a.Bulgarian split squat 3x10-12 3b.Hamstring curl 3x10-12 4a.Calf raises 3x10-12 4b. Seated [...]

[...] na zawodach w niedzielę i pojawił się problem ... Dzisiaj zrobiłem delikatniejszy trening klatki z bicepsami Trenning Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 4. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 60, 70, 80, 90 kg do 10 powtórzeń w serii. 3. Pompki na poręczach, [...]

22.01.2014 Trening: Klatka prio 1. Wyciskanie sztangi gilotynowe na suwnicy lekki skos dodatni -90 kg x12 -90 kg x12 -90 kg x10 -90 kg x8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -30 kg x8 -30 kg x6 3. Krzyżowanie linek wyciągu dolnego -16 powtórzeń -14 powtórzeń -12 powtórzeń 4. Ściąganie linek wyciągu górnego -16 powtórzeń -16 powtórzeń -16 [...]

[...] ochotę na masło orzechowe, jajka w majonezie, kiełby itp. więc będą to FAT Day'e. Zwłaszcza, że pozostało 21 dni do końca. A no i zachciało mi się spróbować przysiadów z 90 kg sztangą i myślałem, że mi dupę urwie. Definitywnie mam coś z odcinkiem łączącym prostownik z mięśniem pośladkowym. i tylko po lewej stronie. {{:-( a kasy na USG itp. [...]

[...] tyle z planów 8-) TRENING: 1.Przysiad ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 130 kg 3x8 2.Suwnica - 3 serie 8-10 powtórzeń/ 230 kg 3x8 3a.Wyprosty – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 90 kg 4x10 3b.Dwojki leżąc – 4 serie 8-10 powtórzeń/ 65 kg 4x10 4.Rumuński martwy ciąg – 4 serie 8-10 powtórzeń / 110 kg 4x8 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-08-11 [...]

[...] (tylko na wózkach) 7) Kulturystyka klasyczna mężczyzn: do 170 cm, do 175 cm, do 180 cm i +180 cm, open 8) Kulturystyka mężczyzn: 65 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg, 85 kg, 90 kg, 100 kg, +100 kg, open) Uwaga: PZKFiTS zastrzega sobie prawo łączenia kategorii, jeśli nie będzie co najmniej trzech zawodniczek lub zawodników w danej kategorii. [...]

[...] 5 X 70 kg Piątek : Przysiad Front : 5 X 45 kg 5 X 55 kg 5 X 65 kg 5 X 65 kg Wyciskanie Żołnierskie: 5 X 40 kg 5 X 47,5 kg 5 X 55 kg 5 X 62,5 kg Martwy Ciąg: 5 X 75 kg 5 X 90 kg 5 X 105 kg 5 X 120 kg Niedziela: Przysiad Front : 5 X 45 kg 5 X 55 kg 5 X 65 kg 5 X 77,5 kg 3 X 90 kg 8 X 65 kg Wyciskanie Ławka: 5 X 45 kg 5 X 55 kg 5 X 65 kg 5 X [...]

[...] jakos zadowolony nie jestem 39kg tyle razy ale coz .. ale powiedzila chociaz nauczicel ze potrafie wyciskac dobrze ..potem tam byly dalsze wagi i doszlo do najciezszej czyli 90 kg wiec wyciskali niby 45 a bylo 49 kg i ktos tam palnol ze oszukalem z waga ze sobie zanizylem ja mowie ze nie ale jak chca to moge im udowodnic ze pocisne wieciej niz [...]

[...] mi sztanga zjeżdzała i ogolnie nie lubie tego... 2.Wyciskanie na suwnicy (najpierw 2 serie ułożenie nóg w V, a potem jak najszerzej 2 serie) 4/12-15 - 15 x 160 kg - 15 x 190 kg - 15 x 200 kg FILMIK! - 12 x 190 kg + kumpel http://www.youtube.com/watch?v=lkZN_JokGh8 Nie patrzyłem na ciężar jakim robie, robiłem tak jak moge i starałem się [...]

[...] Myszków 187,5 126,63 2Grzesiński Grzegorz Pover Kuźnik- Chorzów 162,5 108,85 3Marszolik Marek GKS - Chwałowice 132,5 92,41 Mężczyźni 24-39 lat do 90 kg Miejsce Nazwisko i Imię Klub Najlepszy wynik (kg) Punkty Wilks’a (pkt) 1Obcowski Tomasz Pover Kuźnik- Chorzów 195 124,48 2Wojcieszek Adrian Pover [...]

Piątek, chuyowy treninig Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b16d1b1c3f84ba79f95c739554809a3.png Trening: w ogóle cud że się odbył. Hp + zarzut 90 kg x 3 zarzut hp 102,5 x 2 112,5 x 4 Oly squat Rampa do 135 (135 x 2) 145 x 4 145 x 4 120 x 10 Rdl 70 kg x 8 100 kg x 8 Wl rampa do 110 kg (110 x 2) 120 kg x 5 z zatrzymaniem 125 kg x 0 (miało być bez [...]

[...] na jednej nodze 1 x 5 skoków (na każdą nogę) 1 x 5 skoków (na każdą nogę) 1 x 5 skoków (na każdą nogę) C1 skok wzwyż z siedzenia na skrzyni C2 box przysiad 2 skoki + 2 x 90 kg 2 skoki + 2 x 90 kg 2 skoki + 2 x 90 kg D good morning 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 80 kg E rzuty piłką lekarską w bok 5 rzutów (w każdą stronę) 5 rzutów (w każdą [...]