90 kg

07.08.2012 - Nogi 1. Przysiady tylne pelne - RAMPA 8 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 8 2. Przysiady przednie pelne 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 60 kg x 8 3. Wykroki 40 kg x 10 40 kg x 10 40 kg x 8 40 kg x 8 4. MC na prostych 60 kg x 10 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 10 5. Uginanie + prostowanie 2 sztabki x 15 + 62 kg x 15 2 szt x 12 + 50 [...]

13.08.2012 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga tylne pelne - RAMPA 8 - progresja 60 kg x 15 70 kg x 10 80 kg x 8 90 kg x 8 2. Przysiady ze sztanga z przodu pelne 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 10 60 kg x 8 3. Wykroki ze sztanga 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 9 40 kg x 8 4. MC na prostych nogach 70 kg x 10 70kg x 10 70 kg x 10 70 kg x 10 5. Uginanie + [...]

16.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 7 - progresja 60 kg x 15 80 kg x 10 90 kg x 8 100 kg x 7 2. Drazek srednim nachwytem +5 kg x 8 +10 kg x 6 +5 kg x 6 CC x 6 XX x 5 3. Wioslo polsztanga jednoracz 50 kg x 10 52 kg x 8 52 kg x 8 52 kg x 8 4. Wioslo sztanga nachwytem 50 kg x 15 50 kg x 10 5. Szrugsy 80 kg x 15 80 kg x 12 80 kg x 12 6. Brzuch [...]

23.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 10 - progresja + regresja 60 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 100 kg x 10 80 kg x 15 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 8 +10 kg x 6 +5 kg x 5 CC x 10 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 10 55 kg x 10 57 kg x 8 57 kg x 8 57 kg x 8 30 kg x 15 4. Szrugsy x 15 x 12 x 12 + dropset x 20 5. [...]

30.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +10 kg x 6 +10 kg x 5 +5 kg x 6 CC x 7 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 60 kg x 10 /+paski 60 kg x 8 /+paski 60 kg x 8 /+paski 4. Szrugsy - 4x x 12 x 10 x 15 [...]

06.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 105 kg x 6 115 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 6 +10 kg x 6 +15 kg x 5 CC x 8 CC x 7 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 65 kg x 6 65 kg x 8 /paski 65 kg x 8/ paski 65 kg x 8/ paski 55 kg x 10/ paski 4. Wioslo sztanga podchwytem - 2x 40 kg [...]

13.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 60 kg x 15 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 120 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 6x CC x 6 +5 kg x 6 +10 kg x 5 +17 kg x 4 CC x 6 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 8 70 kg x 6 /paski 70 kg x 6 /paski 70 kg x 6 / paski 70 kg x 6 / paski 60 kg x 10 / paski 4. Szrugsy [...]

18.09.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 6 - progresja 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 6 120 kg x 6 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +5 kg x 9 +5 kg x 7 +10 kg x 6 CC x 8 CC x 6 + kilka negatywow 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 60 kg x 6 72 kg x 6/ paski 72 kg x 6 /paski 72 kg x 6/ paski 72 kg x 6/ paski 60 kg x 10/ paski 4. [...]

5.12.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 6 - progresja + regresja 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 112,5 kg x 6 122,5 kg x 5 / 90 kg x 10 2. Drazek szeroko nachwytem - RAMPA 8 - progresja CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 7 3. Wioslo polsztanga oburacz - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 7 / 55 kg x [...]

[...] CC x 6 +7,5kg x 6 +17,5 kg x 3 +27 kg x 6 +10 kg x 8 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w pochyleniu RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x ~12 60 kg x ~25 http://www.youtube.com/watch?v=G20UpzIA18s 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 8 30 [...]

[...] - RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 3 +22,5 kg x 7 +10 kg x 10 CC x ~12 2. Wioslo sztanga nachwytem w PELNYM opadzie RAMPA 10 40 kg x 20 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 40 kg x ~30 Bez zabawy, wieksze ciezary, szybkie, dynamiczne ruchy. W regresie miazga, jakby mnie rozrywalo. 3. Wioslo hantla jednoracz RAMPA 10 25 kg x 10 30 [...]

28.04.2014 - PULL I 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 8 Spokojnie, bez zylowania - to dopiero poczatek planu. Do 80 kg z zatyrzymaniami na dole. 2. Uginanie - dwuglowe 4x10 wszystkie 4 sztabka x 10-15 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt - RAMPA 6 CC x 6 +2,5 kg x 6 +5 kg x 6 [...]

[...] sztangielką - RAMPA 10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 10 50 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi poziom - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 15 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 3 Slabo, do poprawki. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 5x wszystkie 20 kg x 12 5. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - RAMPA 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x [...]

20.06.2014 - PULL II 1. Przysiad przedni - RAMPA 6 20 kg x 10 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 1 100 kg x 5 60 kg x 6 /z dlugim zatrzymaniem na dole Poszlo by wiecej razy ale ludzie na silce mnie rozpraszali - moze cos tam krzyknelem ale zeby od razu wszyscy musieli komentowac %-) 2. Wykroki ze sztanga 4x15 4 serie: 40 kg x 15 3. [...]

9.08.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 110 kg x 5 90 kg x 9 100 kg tydzien temu 15x, a dzisiaj 110 kg 5x. Nie wiem o co chodzi, w regresie po 9 powtorzeniu musialem zrzucac sztange... 3. Prostowanie siedzac jednonoz - 4x15-20 25-100 kg x [...]

[...] x 5 x 5 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 6 70 kg x 5 95 kg x 8 x 4 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 115 kg x 50 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 60 kg x 12 70 kg x 10 90 kg x 8 x 4 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 8 x 4 6. BRZUSZKI . 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) Po [...]

[...] 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 8 x 20 kg (ost 15 kg), 8 x 30 kg (ost 25 kg), 8 x 35 kg. ( ost 35 kg ) Kaptury 1. Szrugsy 3 serie - 12 x 60 kg, 10 x 80 kg (ost 70 kg), 8 x 90 kg ( ost 80 kg)REKORD NA SERIĘ!. Brzuchy - nie pamiętam dokładnie, ale dałem czadu. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - wymęczyłem mięśnie tym ćwiczeniem, obciążenie w [...]

[...] 22 kg ) 4. Odwrotne rozpiętki 3 serie - 12 x 20 kg (ost 20 kg) , 10 x 25 kg (ost 30 kg) , 8 x 30 kg. ( ost 35 kg ) Kaptury 1. Szrugsy 3 serie - 12 x 70 kg (ost 60 kg), 10 x 90 kg (ost 80 kg), 20 x 100 kg ( ost 90 kg) 8 x 120 kg Brzuchy - masakra. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Większe ciężary, większe zmęczenie. Czuć po prostu mięśnie, [...]

16.03.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 10 :-) /FILM 1 90 kg x 12 70 kg x 15 /FILM 2 No i pieknie - celowalismy w 6x na 110 kg a poszlo 10x. Bardzo mnie to cieszy - choc nie bylo to pelne ATG. Potem 90 i 75 kg dobilo. Tak wlasnie pomyslalem ze moze sposobem na moje nogi sa duze [...]

[...] Co do siły: - martwy ciąg - oczywiście nie co trening, ale udało mi się 120 kg x 5; 130 kg x 1. Myślę, że jak zaczynałem to 110 kg x 5 to był mój maks - przysiad - tak jak powyżej, ale udało się 105 kg x 5. Jak zaczynałem to 100 kg było nie do przejścia, chociaż teraz jak wydaje mi się, że schodzę zdecydowanie niżej to 90 kg robi swoje :)