do obliczenia użyłem kalkulatora. Tak chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej. Czyli tak: 180g białka, 90g tłuszczu i reszta węglowodany - przy masie 90 kg? Możesz jeszcze raz o tych % bo chyba wkradł Ci się błąd
[...] na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga / hantle / stojaki / ławka regolowana / 90 kg obciąrzenia Dieta :będzie do tej pory bez obliczeń dokładnych Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tygodniu [...]
nie ****a najpierw musisz stoczyc 10 walk ulicznych i wazyc conajmniej 90 kg a jak nie to nosisz za duze ubrania .Efekt po treningu to ****a jak robot chodzisz i rozpieprzasz kazdego napotkanego na ulicy
To ja zapodam takie samo pytanie co w temacie. Kiedys 90 kg/186cm, 35bic, 70 klata. Teraz 90kg/186cm, 36cm bic, 80 klata (max "fartem moze 85, ale jeszcze nie probowalem ) .Cwicze od konca sierpinia. Jeszcze bez diety (jeszcze ).Jakos sensowniej cwicze od 2 miechow niecalych.
widze ze tutaj tylko sami kafarzy sa co nawet swoich wymiarow nie podajajak bede wazyl 90 kg to po co mi koksy a po kreatynce to sie dobrze leje wy tylko jestescie koksy takie jak hehe ja
białko 30% t 20 ww 50 okno mam od 15 do 23. w tym trening mma od 20 do 21 30. zapotrzebowanie kcal wyszło mi około 3000 kcal przy wadze 90 kg. Moze będzie ktoś miły i podrzuci jakiś jadłospis dla takiego zapotrzebowania ? spróbuje jutro zastostować się do tego Zmieniony przez - Methanex w dniu 2016-01-10 13:09:40
Przebywam obecnie w holandii i nie mam dojścia di kompa wszystko co pisze to telefonu a na nim nie mogę wszystkiego zrobić tak więc czy w takim przypadku mógłbym prosić o odpowiedź mam 180 cm wzrostu i 90 kg
Przebywam w holandii i mam ograniczone ruchy odnośnie netu nie mam dojścia do kompa a na telefonie nie wszystko mogę zrobić tak więc proszę o odpowiedź mam 180 wzrostu i 90 kg przyjąłem też 2 ampulki w odległości 6 dni
[...] cyklach strasznie wyrzuciło mi wystający brzuch. Sylwetka widac ze jest dobrze zrobiona , zawsze mialem mega plaski , wyrzezbiony a teraz widac na nim szczegóły ale wystaje mocno do przodu . Miesnie brzucha są mocne bo dragon flag , rozjazdy to łatwość dla mnie . Zeby temu zardzic tylko opcją jest zejscie z masy ? Chcialem zmasowac do 85-90 kg .
mhm o sobie waze 90 kg jestem wzrost 180 cm cwicze rok regulanie co by nie zklamac to jestem troche ulany ... i co wiecej chcecie wiedziec to pytajcie ;] prosze o pomoc
Glikogen by spowodował aż 1,5 cm. spadku w bicepsie przez tydzień? Jak to do końca roku?! Aż tyle?;/ A ja miałem plan dojechać do 90 kg. na sylwka ehhhhh
[...] chodzi o staż to kilka lat tylko z dłuższymi przerwami.ostatnio ćwiczyłem ok 4 miesiecy , teraz mam miesieczną przerwe i zamierzam znów poćwiczyc jakies 4 miesiace. waga 90 kg wzrost 190 cm.zakupiłem również odżywki < białko pure whey, amino anabol ,fat burnera i witaminki>.wiem , że trening dopasowywuje sie indywidualnie dla każdego , [...]
wszystkich cykli nie spamiętam ale było sporo, obecnie waga 90 kg, w łapce 40, wycisk 160 max(teraz nie wiem), odstęp ok 2 miesięcy a obecny tj. ten co planuje będzie w połączeniu z insą w systemie 2dni on 1 off