90 kg

****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Wiek:19 lat Płeć:mężczyzna wzrost:182/183 staż:od 8 miesięcy na siłowni , wcześniej 2 lata na drążkach bez diety. WAGA CIAŁA:105 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:40 OBWÓD RAMIENIA:45 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:nwm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:124 OBWÓD BARKÓW: ****POMIARY [...]

Jak sie wszyscy chwala, to ja tez :) A wiec: cwicze 15 miesiecy mam 17 lat biceps ok.43 cm przedramie 34 cm wzrost 179 cm waga 95 kg brak tarki na brzuchu :( wyciskanie klata 120 kg brzuch 90 cm ( wlasnie zzralem cala pizze, wiec mnie troche rozdelo ;) na biceps biore 25 kg 8 razy sztangielkami na lawce z oparciem, choc takie porownania sensu nie [...]

RONNIE: No artykuł ok,ale ten pas w treningu typowo siłowym jest trochę potrzebny. Odciąża w jakimś stopniu stabilizatory,podniesiesz więcej-tak? Więc dla osoby-gdzie główny priorytet-to podnieść jak najwięcej-na zawodach się przyda.Więc nie wykluczał bym go na starcie. PAS potrzebny do bicia ... REKORDÓW 90-100% CM. A już niekoniecznie do [...]

Paatik - Przez czas, gdzie siłownia nie była przeze mnie nawet odwiedzana nie trzymałem diety. Jadłem 3 posiłki dziennie. Kanapki, obiad i kolację. O takie typowe podejście ludzi którzy nie dbają o to co jedzą i nie ćwiczą. Wrzuciłem taki przykładowy dzień do dziennika i wyszło mi niecałe 2000 kcal głównie z węgli i tłuszczy. Białka może było 100g [...]

do kolagenu dozuc siarczan glukozaminy bo bez niego kolagen tyle nie da, wogole jest on ograniczony iloscia tego zwiazku nadgarstki sprubuj owinac bandazem eleastycznym lub opaskami na nadgarstki twoja sila maksymalna bardzo sie rozni do wytrzymalosci bo przy takim rekordzie machasz 80 kg, weikszosc machalaby 90-100 kg Wszystkie obyczaje , nawet [...]

Pilot- w odróżnieniu od ciebie NIE WIERZĘ, gdy ktoś straszy. A te opowieści o martwym ciągu - co zabija plecy - to właśnie tego typu. Gdyby faktycznie to było tak strasznie groźne ćwiczenie, w sieci roiło by się od ostrzeżeń - dziwne nie? Bo regularnie czytam artykuły lekarzy specjalistów, używam wyników badań jako potwierdzenie teorii itp. Co do [...]

Staż treningowy (lata) 8 lat z przerwami Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 84 Obwód Bicepsa (cm) 40 Obwód Klatki (cm) 114 Obwód Pasa (cm) 90 Wyciskanie leżąc (kg) 120 Wyciskanie na barki (kg) 105 cos jeszcze?

Efekty są widoczne. Strasznie fajnie to idzie :) Waga skoczyła +6 kg, ogólnie klata, biceps / triceps i nogi strasznie urosły. Widzę to gołym okiem :-) Z ostatnich "pomiarów" jakie pamiętam to klatka ma już ponad 90 cm (84 było) i uda 53-54 cm o ile dobrze pamiętam (47 było) Jeśli trzeba to się jeszcze dokładnie pomierzę jutro. Jeśli chodzi o [...]

fajna dieta również mam 86 kg i z chęcią dobił bym do 90 ale spalając przy tym tkankę tłuszczową. jak na moje masz za mało białka 2.2g na/kg masy ciała i węgli 4,7g. Osobiście białko bym zwiększył do min 2.7g na kg , dodaj brokuły minim 500g dziennie.

16kg w serii po 5 powtórzeń, nie za wiele ale wystarczająco żeby zrobić 5 i zachować rezerwę na 1-2 powtórzenia. MC robiłem wcześniej wg planu PTTP, czy Tsatsouline'a Power To The People. Tam robiłem MC 5x w tygodniu po i tylko 2 serie po 5 powtórzeń. Pierwsza była z ciężarem na dany dzień, natomiast druga 90% pierwszej serii. Progres 4-3, czyli [...]

tak sobie rozpisałem WL 1) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 80/3x3 2) 20/20,20 40/12,8 50/6 62,5/4 75/3 82,5/3x3 3) 20/20,20 40/12,8 50/6 65/4 75/3 85/3x3 4) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 80/3 87,5/3x3 5) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 80/3 90/3x3 6) 20/20,20 40/12,8 50/6 65/4 75/3 85/3 92,5/3x3 7) 20/20,20 40/12,8 50/6 65/4 75/3 85/3 [...]

a jak bym tą końcówkę zmienił na taką nie było by lepiej bez tych skoków o 5 kg 8) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2 97,5/2,2,2 9) 20/20,20 40.12 8 50/6 65/4 70/3 80/3 90/2 100/2,2,2 10) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 72,5/3 82,5/2 92,5/2 102,5/2x2 11) 20/20,20 40/12,8 50/6 60/4 70/3 82,5/2 97,5/1 102,5/1 107,5/1,1,1 12) 20/20,20 40/12,8 [...]

1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 113 UDO: 70 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 g/kg masy ciala WEGLOWDANY:2,0 g/kg masy ciala TLUSZCZ: 0,5 g/kg masy ciala 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clen + ewa 8.TRENING: w zakesie 12-8 powtorzen 9.CEL CYKLU: nabranie dobrej jakosci miesnia [...]

no wcześniejsze moje plany dawały mi znikome efekty i siłówki odstawiałem na bok.A z tego plau prawdę mówiąc jestem zadowolony:} juz na 90% będę startował w wadze do 82.5kg :/. Zapewne będę w końcowych miejscach ale czy to się liczy :}?? dla mnie ważny jest sam start. Oczywiście będą relacje z zawodów postaram się takze o filmiki i zdjęcia. Juz [...]

Wodzu: w MC treningowo 210kg*1 Mogę skakać w pierwszych seriach po 20kg ? a w ostatnich 3~~ co 10kg? tak WL max 100kgmogę skakać w pierwszych seriach po 10kg a w ostatnich 2~~ co 5kg? skoro masz teraz maxa =100 to zmieniaj sie zasady skokow ciexaru zarowno w pierwszym wyciskaniu jak tez w Sado-maso w tydzien progresji nieprzesunietej jedziesz: [...]

8-10B Ndz 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas [...]

FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 75kg*5 (72.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 155KG*3 (152.5KG*2) 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 110kg*1 (105kg*3) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 82.5kg*3 (77.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 200*2 (190kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) [...]

Dzien 4 Waga przed treningiem 90,5 kg Dieta: Sniadanie: 90 gr bekonu 5 jajek pomidor Lunch: 50 gr płatków owsianych 10 g nesquik 30 g c6 Whey Łącznie 1118 kcal Przed trenigiem: 35 g żelkow 15 g whey 85 Trening nastepujacy: Squat 2x6 Front Squat 2x6 Leg curl 1x10 Leg extension 1x10 Calf raise 2x10 Bench press 2x6 Incline dumbell press 2x6 Weighted [...]

Solaros - Ty niejedno w życiu już widziałeś - powiedz mi jak to jest - trzymałem ostatnie 2 dni miske na 90 % mało węgla, stosunkowo jak wszyscy twierdzą na chopa 110 kg mało kalorii - a wczoraj walnąłem : 4x pączek, 3x pączek, 500g kura z sosem słodko kwaźnym + 2 kajzerki 3x pączek + 400 ml mleko co daje pewnie jakies 4500 kcal :)) a tymczasem [...]

Parker, wiesz co? Chyba ten watek zostawimy, bo czuje ze wkrótce zaczniem sie dopatrywac w tym naprawde dziwnych rzeczy, pisac równania, rozwazac zmienne i stale ... Ja lubie tez teoryzowac, ale tak daleko to sie akurat w tym szczegolnym kierunku posuwac nie bede. Zgadzm sie ze generalnie chodzi o to zeby wygrac, ale zauwaz ze nie zawsze jestes w [...]