90 kg

28.02. - DNT W piątek tylko godzinny spacer. Stan paznokci mi się pogorszył, każdy porozdwajany. warzywa- kapusta, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0657b6eee544fbdb7295db2b47e05fc.png 01.03. - DT Dzisiejsze pomiary: 26.01. / 5.02 / 15.02./ 22.02./ 1.03. Biust 95 / 95 / 94 / 94 / 94 bz Pod biustem 84 / 84 / 83 / 83 / 83 bz Talia 81 / 79 / [...]

Trening 17 października - tydzień 10 sobota 1 podejscie 145 kg http://www.youtube.com/watch?v=1JROtHb97v0 Komentarz: Poszlo jak widać na filmiku. Technika byla srednia wg mnie, jakos tak bez dynamiki 2 podejscie 150 kg http://www.youtube.com/watch?v=3cTJqlVbfiE Komentarz: Okropnie opuscilem. W pierwszej fazie za szybko przez co musialem wyhamowac [...]

Witam:-) Dzien 4 Tydzien 5 Dzisiejszy trening wykonany rano,jak zawsze.Tylko wpisy bede pozniej:-) 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 26.5kg 8,8, 28.5kg 8, 30.5kg 8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 8.5 kg 8,8, 9.5kg 8,7 Tu juz [...]

Witam dziś poszły ciągi. Rozgrzewka 10 pow Serie; 50/8 70/6 90/6 102,5/6x6 Do tego skatowałem bicho Sztanga - 10,10,10 - 32 kg Młotki - 10,10,10 Modlitewnik sznatga - 10,10,10 - 25 kg Mc robiłem ziewając nie chciało mi się wogóle, nie miałem siły na trening. Nie było fajnie. Więc nie wiem kiedy zrobić ten sprawdzian klaty ... Zobaczymy jak [...]

Witam nie bło mnie ostatnio mało czasu, jednak micha łądnie trzymana, 80 % czysto. Czasem jakieś owoce czy troche chleba białego, ale wszyskto w bilansie. Wyniki pomiarów po tygodniu to pas 84, waga 75,5. Leciało aero 3x week po 30 min. W tym tygodniu dodaje aktywności. Kcal przez prawie całą redu nie chce zbytnio ucinać, trzymam się nadal 2600. [...]

Burpees z użyciem sztangielek Czyli, że co - w rękach masz sztangielki? Jaki ciężar? Ja ostatnio robie taki obwód - - snatch sztangilką jedną ręką. Raz lewa, raz prawa. po 10 na łape. 27.5 kg. - 10 burpees - 1 min. skakanka kolana wysoko - 20 brzuszków na piłce (swiss ball) Robie jedno ćwiczenie po drugim, bez przerw. Po wykonaniu obwodu 60 - 90 [...]

[...] Mężczyźni: Marcin Stankiewicz, Gdańsk – 400,5 pkt., 600 kg (205+135+260) Patryk Zagórski, Gdańsk – 394,57 pkt. , 630 kg (225+150+255) Szymon Tarwacki, Iława – 368,57 pkt. , 590 kg (230+140+220) Daniel Przybysz, Gdańsk – 371,24 pkt., 555 kg (205+135+215) Marek Jaroniec, Gdynia – 368,0 pkt., 500 kg (190+110+200) Łukasz Markowski, Nidzica – 316,29 [...]

Z dzisiejszym dniem rozpocząłem przygodę z HIIT (bieżnia). Plan treningowy oparłem na tezach CoachJaya, trenera z firmy Nike (załącznik). Terminarz wygląda HIIT: So, N, Wt, Cz, So, N. Na koniec, po 5 minutach odpoczynku wykonuję A6W (obecnie 23 dzień). Zobaczymy, cel to 86 cm w pasie (obecnie 90,5 cm, przy 190 cm wzrostu, i wadzę 91 kg).

Wypiska z treningu TRENING A: 1. WL: 5×65kg 5×70 5×75 (FILMIK) 5×85kg (FILMIK), 12×60kg - bardzo szeroko 2. Wioslowanie nachwyt: 5×40 kg 5×55kg 5×60kg (FILMIK) 5×65kg (FILMIK)+podciaganie 8 razy od razu po 3. Uginanie przedramion ze sztanga: 12×30kg 10×30kg 8×26kg 15×20kg 4. Wyciag [...]

Gibon powiem Ci że filmik niestety potwierdził moje przypuszczenia - w wycisku sztangielkami, gdzie po to są sztangielki żeby mięsień bardziej rozciągnąć robisz jedynie dociskania, a więc z miejsca dochodzi przynajmniej 20% do ciężaru, z którym wykonałbyś poprawnie technicznie. Twoją techniką przypuszczam, że 50 kg byłoby mi mało na 14 powt [...]

marsam36 Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego Z masą zawsze idzie tłuszcz. To jest nie uniknione staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem [...]

Witam.. Zostawiam diete do oceny/korekty..Jest to moja pierwsza dieta na redukcje..Oglonie pozbylem sie spozywania chleba, bulek czy tego typu produktow(oczywiscie rozumiem ze mozna wcinac chleb razowy lub pelnoziarnisty jednak chcialem tego uniknac)..wydaje mi sie ze posilek 2 jest dosyc slaby i mozna by kolacje dopracowac..ale to juz sadze ze [...]

Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na wodzie - [...]

isGood Witam. Czas wskoczyc na jakas diete bo czlowiek zaczyna sie zaniedbywac, jako nowy postanowilem sie podzielic z tym co wymacilem i czekam na porady :) CEL TO MASA I JESZCZE RAZ MASA Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na [...]

Ok. Pojechałem drugi raz „Długofalowym schematem TS dla początkujących”. Pierwszy raz zrobiłem progres w WL z 70kg do 105kg, a drugi ze 105kg do 110kg Teraz chciał bym się zająć głównie WL, oczywiście chcę dalej ćwiczyć MC i Przysiady, ale tylko dlatego żeby „zachować proporcję”, że tak to nazwę. Znajomy [...]

ok, trochę mnie nie było. Święta, nowy rok, wyjazdy, rodzina robią swoje, dietę trzymałem raczej w 90%, dużo nie podjadałem. Zero alko i innych używek jak dotąd %-D. Dziś mijają 4 tygodnie od pierwszego strzału. Ostatnie 1-2 tygodnie rewelacja. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia. Na 3cim zdjęciu był strzał w pośladek, trochę dziwnie zdjęcie [...]

18.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Ciężko już. Może 80/100/115/130/130 za tydzień? II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 10/8x20/12/8x20 7/5x20/9/5x25, guma czarna 6/4x20/7/4x20, guma czarna Fioletowa guma daje mocno popalić. Znajduję [...]

15.05.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/110/130/150/100x15/70x20 80/100/120/140/145/70x30 80/100/120/140/140/60x40 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Tym razem dla odmiany ciężko. Robiłam z jakimś kolesiem i za krótkie przerwy miałam. Ale sobie pojęczałam. }:-( [...]

29.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/65/70/75x3/75x3/50x10/50x10 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Ostatnio to 75 było z zapasem, a dzisiaj ledwo co. :-? II. Hip thrust 8/16/8/16 120/90/120/90 110/80/120/80 Ok, przyznaję, nie radzę sobie z głową przy HT. {{:-( Dlatego wolałam GB. Ale wydaje mi się, że z tyłkiem już trochę lepiej. [...]

29.05.2018 r. Trening B I. Martwy ciąg 6/6/6/4/4/10+/10+ 60/65/70/75x3/75x3/50x10/50x10 60/60/65/70/75/60x12/60x12 Ostatnio to 75 było z zapasem, a dzisiaj ledwo co. :-? Bywa i tak - gorszy dzień, rozkojarzenie, zmęczenie. Za tydzień będzie lepiej. II. Hip thrust 8/16/8/16 120/90/120/90 110/80/120/80 Ok, przyznaję, nie radzę sobie z głową przy HT. [...]