90 kg

puk puk wracam narazie bez filmików bo są problemy z zamówieniem telefonu(braki w magazynie ) ale wypiski będe dawał regularnie. Waga 89-90 kg co do obwodów to nie mierze bo narazie będzie to czysta rekreacja. odżywki bcaa, glutamina, bcaa+g od czasu do czasu przedtreningowe napalm i garg. wczorajszy trening był czysto po wl 50 kg x 10 60 kg x [...]

25.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 6 110 kg x 6 120 kg x 3 90 kg x 12 70 kg x 17 Ciezko sie wstawalo 120 po tylu seriach poprzedzajacych. Chyba zrobie skoki co 20 kg. Wtedy: 60, 80, 100, 110, 120 + regresy. 2. Syzyfki - 5 x MAX Ciezko, uda w plomieniach. Ostatnia seria: [...]

8.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym RAMPA 6 40 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 4 90 kg x 3 70 kg x 10 Za tydzien WL bo tam klatke czulem mocniej a tutaj i tak nic wiecej kg nie doloze na sztange. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 kg x 8 17,5 [...]

10.07.2013 - Plecy + lekko biceps 1. Wioslowanie sztanga nachwytem w pochyleniu tulowia - malpi chwyt RAMPA 8 40 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 /FILM 1 70 kg x 12 40 kg x 20 /FILM 2 90 x 6: http://www.youtube.com/watch?v=a3D1WnXTcvw Co robic z tym wioslem, isc dalej z ciezarami? Jak technicznie to wyglada? Te hantelki na pierwszym [...]

[...] 174 cm) 14:00 break 14:45 MEN´S PHYSIQUE PREDJUDGING (up to 178 cm) 15:00 MEN´S PHYSIQUE PREDJUDGING (over 178 cm) 15:15 MEN´S BODYBUILDING PREDJUDGING (up to 80 kg, up to 90 kg) 15:45 MEN´S PHYSIQUE FINALS 16:30 MEN´S BODYBUILDING FINALS (up to 80 kg, up to 90 kg) EVLS PRAGUE PRO 2015 18:00-20:00 Meet & Greet – meet all the Pro athletes and [...]

[...] Kartuzy - kat. senior , 250 kg Dawid Elgert - Kartuzy - kat. weteran powyżej 40 lat, 212,5 kg Dariusz Formella - Kartuzy - wyciskanie wielokrotne Piotr Sójka - Międzyrzecz 90 kg x 43 powtórzenia NAJLEPSZY ZAWODNIK Piotr Sójka - Międzyrzecz , wyciskanie klasyczne 126,42 pkt, wyciskanie wielokrotne 90 kg x 43 powtórzenia x 0,6321 = 2446,23 pkt [...]

[...] 20 powtorzen 2.Zginanie podudzi na maszynie siedzac 5 seri 20 powtorzen 3.Przysiady ze sztangą szorki rozstaw nog (sumo) 6 seri , 20 x 40 kg , 20x60 kg , 10 x 80 kg , 10 x 90 kg , 20 x 60 kg , 20x 40 kg 4.Wykroki długie 4 serie do upadłego kązda, hantle 9 kg 5.Martwy ciąg 5 seri , 20 powtórzen ciezar 40 kg z przytrzymaniem 6.Przyowdzenie 4 [...]

[...] weteranów, kulturystyka klasyczna do 180 cm kulturystyka klasyczna + 180 cm kulturystyka mężczyzn do 70 kg kulturystyka mężczyzn do 80 kg kulturystyka mężczyzn do 90 kg kulturystyka mężczyzn + 90 kg kulturystyka OPEN * z uwagi na liczbę zawodników zgłoszonych przy weryfikacji, na naradzie technicznej podjęto decyzję o: - połączeniu [...]

W push press robisz duży błąd porywając się na 90 kg! Jak będziesz płynnie i lekko robił 80 na 5-7 powtórzeń, dopiero wtedy możesz dołożyć ... 2,5 kg, NIE 10 kg! W ogóle źle zacząłeś - od submaksymalnych ciężarów, a powinieneś z zaniżonych od 15-20%. To znaczy, że kilka tygodni powinno być lekko, na 5-10 powt. Wiosłowanie do poprawy. Skoro na [...]

[...] to kogoś interesowało ;-] W ogóle dzisiaj myślałem, że zatłukę jednego typa, ale nie chce mi się o tym pisać. Z zabawniejszych historii: byłem świadkiem w konkursie na maksowanie na prostowaniu nóg na maszynie. Szczęśliwy zwycięzca uplasował się na pierwszym miejscu z wynikiem 90 kg x 1. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-01-19 15:37:43

[...] Dzień 17 - 19 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. BARBELL CONDITIONING EMOM 12: - 1 hang power clean 90 kg - 5 hang power clean 70 kg - 10 hang power clean 50 kg - rest C. CONDITIONING Na czas: 40 pull up (kipping) 15 shoulder to overhead 70 kg 20 chest to bar pull up [...]

[...] było. MISKA- nie pamiętam, ale ładnie grzecznie, czysto, nie głodno ale bez obżarstwa %-) T6D7 WTOREK TRENING 1. MC sumo 70 kg 65kg 60 kg 2. hip bridge 110 kg:-> 105 kg:)) 90 kg:-PP 80 kg 3. szrugs sztanga z tyłu 45 kg:-> 42,5 kg 37,5kg + gryf wyciągu na wyciągu 32,5kg zwykła sztanga A miało nie byc progresu... %-) Robiłam trening na siłowni w [...]

[...] (tragedia...tak siła spadła :'-( ) - Ściąganie drążka wyciągu do klatki chwyt neutralny - x12 x12 x15 - Wiosłowanie na maszynie "T" czy jakoś tak - 80 kg x12 85 kg x10 90 kg x12 (ostatnie 4 ruchy oszukane) Tył barków: - Odwrotny butterfly - x15 x15 x20 - Unoszenie hantli w opadzie siedząc - 8 kg x15 x15 x20 Suplementacja: - Universal [...]

[...] był robić non stop 130 kg... 2.Suwnica pozioma - 2 serie po 8-10 powt. ta suwnica jest do dupy...180 kg i 210 kg. 3.Wyprosty nóg siedząc - 2 serie po 8-10 powt. - 80 kg, 90 kg. 4.Pięty do tyłka leżąc - 2 serie po 8-10 powt. - nie wiem jaki ciężar, patrzyłem na ilość tych sztabek %-) Do tego 40 min aerobów 8 poziom nachylenia, 4,7 km/h. [...]

[...] niz klatę. 3. Wyciskanie sztangi leżąc - 50p - 60kg x 5s x 10p 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 60p - 60 kg x 1s x 10p - 70 kg x 1s x 10p - 80 kg x 1s x 10p - 90 kg x 1s x 10p - 60 kg x 1s x 20p 5. Seria łączona - kółko, spięcia - 5a. Kółko z kolan - 40p - 4s x 10p 5b. Spięcia brzucha leżąc - 40p - 4s x 10p 6. Seria [...]

[...] - 40p - 2 x 19 kg x 4s x 10p 1c. Rozpientki hantlami skos plus - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p 2. NOGI - seria łączona 4 obwody 2a. Przysiad ze sztangą na barkach - 20 p - 90 kg x 4s x 5p 2b. Prostowanie nóg siedząc - 40p - 45 kg x 4s x 10p 2c. Wykroki z hantlami - 80p - 2 x 10 kg x 4s x 20p 3. BRZUCH - spięcia, kółko, spięcia - seria [...]

[...] 5. min bieżnia -wiosłowanie w opadzie 12-10-8 20kg-20kg-22 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 12 kg-12 kg- 14,5 kg -przysiady 12-10-8-6 40 kg-60kg-80kg-90 kg -suwnica 12-10-8 60 kg -uginanie nóg w siadzie 12-10-8 -uginanie nóg w leżeniu 20kg-22,5kg-25 kg -wspięcia na palce 6 x 20 40 kg Brzunio: -podciąganie kolan 4 x 15 [...]

[...] to nie robi żadenej. Niżej fotka prezentów, które dostałem w Grecji :D Czekam na cheat day i wszystko wsunę 8-) Trening: Przysiad 20 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 6 95 kg x 3 -> tutaj falstart i wyszło z dupy Wyciskanie nóg na suwnicy (sztabki) 80 x 8 140 x 8 140 x 8 140 x 8 140 x 8 Unoszenie nóg [...]

[...] węgli pakuję po treningu, a przyznam, że nie do końca mam ochotę walić po 200g+ ryżu %) Trening Przysiad 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 5 75 kg x 5 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 Podciąganie nachwytem 5xCC 5xCC 5xCC 4,5xCC 3xCC Dipsy 5xCC+2,5 kg 5xCC+2,5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+10 kg Unoszenie ramion ze sztangą 10 x 25 kg 9 x 30 kg [...]

[...] Wieczorem wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 80 kg x 5 90 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 5 100 kg x 4 60 kg x 5 80 kg x 5 80 kg x 5 Podciąganie neutralnym 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC Dipsy 5xCC 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg 5xCC+5 kg [...]