90 kg

9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]

Witam ponownie:-) Oto moja nowa, tym razem masowa dieta. Dane obliczałem zgodnie z przelicznikiem (B: 2,04g/kg, T: 1,1g/kg, W: 5,97g/kg, kcal: 41,96kcal/kg) Moje nowe dzienne zapotrzebowanie : B: ok 136g T: ok 73g W: 397g kcal: 2790 Śniadanie w przedziale od 5.30-8.30 (reszta posiłków godzinowo adekwatnie względem śniadania): Płatki owsiane 100g [...]

takie pytania to trzeba by skierowac do jednego z najlepszych sedziow w Polsce Grzegorza L ze strony organizatorów nie widze problemów REGULAMIN AKADEMICKICH MISTRZOSTW ŚLĄSKA W TRÓJBOJU SIŁOWYM Edycja letnia Gliwice, dnia 22 maja 2010r. I. Cel: 1. Popularyzacja trójboju siłowego i wyciskania sztangi leżąc w środowisku akademickim. II. [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

Klatka+ barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc [...]

Waga skoczyła o 2,5 kg obecnie z samego rana jest 87kg (dzis sie wazyłem) i łapka 40cm wiec 1cm do przodu Suple: Na treningu czuje moc wiec nienarzekam regeneracja potreningowa jest dobra a miesnie nawet ladnie sie pompuja szczegolnie triceps na treningu puchnie niesamowicie Mimo iz moj główny cel to sila na klate to powiem ze przed cyklem [...]

merytorycznie Ci nie doradze ale opowiem Cie jak to u mnie było. pierwsza faze ano mialam w wieku 14 lat, dziś jestem grubo po 30. byłam dosyć rozwinieta jak na nastolatki w moim wieku, ogladalam videofashion w czwartki - pokazy mody z chudymi modelkami (jeszcze wtedy gwiazdy - Cindy Crawford, Claudia Schiffer, Naomi Campbell) - i chcialam tak [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Poniedziałek - 09.03 Nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach, 2 serie wprowadzające, (120 - 140 - 160 - 180 - 120 - 100 kg) x 3, 2) Wykroki chodzone ze sztangą, 4 serie x 12 p na nogę, 3) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 4 serie x 10 p. 4) Prostowanie nóg na maszynie, 4 serie x 15 p. Zdjęcie z tego [...]

http://iv.pl/images/39898117851144043537.jpg Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem, 15 x 5, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 70-80-90-100 kg x 12, Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, 30-40-50-60 kg x 10, Wiosłowanie w podporze o ławkę, skos ok. 45 stopni, 15 kg x 12 x 4, Podciąganie na drążku wąsko, chwyt młotkowy, 4 x [...]

Nie było co robić to napisałem teraz mała relacja z cyklu jutro ostatni trening przed zawodami więc dopisze jutro jak było, a reszte to sobie przeczytacie w trakcie SUPLE: X-Pand 1 pucha 775g CP końcówka puszki 665g jakieś 200g i 450g bezsmakowego(kwasek cytrynowy) Tauryna MC 300kap ODŻYWKI: SP 80 1250g na początku cyklu 3D Protein (aktualnie) 3 [...]

2. AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 18 miesięcy Wiek: 16 lat Klatka (na luzie): 97 cm Ramie: 35 cm Kark: 40 cm Przedramię(kąt prosty): 31 cm Udo: 55 cm Łydka: 39 cm Talia: 83-84 cm Biodra: 85-86 cm Barki (na luzie): 113 cm WYNIKI SIŁOWE: - Wyciskanie na ławce płaskie: 95 kg - Wyciskanie na barki zza [...]

18.07.2010 Pią - Pull 1. Wiosłowanie sztangą 30 x 20 50 x 15 60 x 12 62,5 x 12 65 x12 2. Unoszenie bokiem siedząc maks ciężar 6kg x 8 6kg x8 4gk x 15 4kg x 15 3. Martwy ciąg 80 x 5 90 x 5 100 x 1 przechwyt 100 x 6 (3p 3lewa) 4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze 8,5 kg x 15 10 x 15 15kg x 12 5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki [...]

Wyciskanie 60 kg , Przysiad 50 kg . Czemu uważasz że masakra. Skoro daję rady tak ćwiczyć to w czym problem. Kiedyś spędzałem 2-2,5 godź i ćwiczyłem o wiele ciężej. Normalnie wyciskanie zaczynałem od 70 i 14 powt, 80 12 powt, 90 10 powt, 100 8 powt. Miałem przerwy 2 minuty. To to 60 kg i minuta to mi sie wydaje w sam raz. Chętnie posłucham rady

moje male podsumowanie miesieczne: wczoraj minely 4 tygodnie od kiedy zaczelam swoja przygode z obzarstwem i sportem. na poczatku powoli rozkrecalam sie z bieganiem, od jakis 2 km z postojami i zadyszka doszlam do 7 jednym ciagiem z jedzeniem coraz lepiej, walcze z nabialem, ochota na slodycze odeszla precz, brakuje mi troche owocow bo jadlam duzo [...]

Dieta Dieta bez zmian. W DT 150 węgli, w DNT - 50 Nie wiem co myśleć o tej mojej redukcji. Waga niby powoli w dół, ale bardzo powoli, prawie niezauważalnie. Lecę chyba na sporym deficycie, bo 2000 kcal to trochę mało. Progres w obciążenia właściwie cały czas, a obwody w dół. Ubijam się czy jak? progres siłowy na deficycie możliwy tylko u [...]

@szajba-Przysiad ATG - 95kg - 20x5 To jest 20 powtórzeń x 5 serii czy odwrotnie 20seriix5 powtórzeń. Jak by nie było za każdym razem wychodzi tonaż 9000 kg .Pięknie siła i wydolność w jednym.Niesamowite a jeszcze narzeka. To dwadzieścia serii z pięcioma powtórzeniami, przerwy pomiędzy - 90 sekund. Odwrotnie nie dałbym rady :-)

Fakt 285W przecież mnoży się przez 0,95 a nie 0,90. Więc masz ftp niewiele niższe od mojego, pytanie tylko jaka waga i ile to jest W/kg?

he he - chłopaki zmieńcie dyscypliny jak się o zwykłe 5 kg martwicie;-) He he, chyba Ty pierwszy wspomniałeś coś o redukcji? Mnie pięć kilo nie martwi. Martwi mnie to że te dodatkowe 5kg w żaden sposób nie przekłada się na wyniki, a wręcz je obniża. Tymczasem ... Dotarłem do domu. Trening Rozgrzewka 90 pompek w 200s. Jest progres w ilości ale [...]

opowiedz na pytanie kwiatulaBa: Załącznik nr 1 do uchwały Nr 56/2008 Senatu Wyższej Szkoły Policji w Szczytnie z dnia 28 marca 2008 r. KRYTERIA KWALIFIKACJI NA I ROK STUDIÓW STACJONARNYCH WYŻSZEJ SZKOŁY POLICJI W SZCZYTNIE W ROKU AKADEMICKIM 2009/2010 L.p. Kierunek studiów Konkurs świadectw dojrzałości – „nowa [...]

Odświeżam...Nie mogłem się powstrzymać :-P Noi co panie Kliczko ? Jest pan potworem tylko na dostosowanych warunkami fizycznymi (za małymi) cruiserami bez ciosu (Adamek).Na rywalach słabych zawsze się błyszczy. Dereck,to bokser jakiego nie było od lat...Nie doceniłem,go.A Chisora właśnie zrobił,to co powinien...Walczył z SuperCiężkimi,nie wrakami [...]