90 kg

Ladnie dajesz .... pozazdroscic tylko :) A na bica u mnie kolo smiga 110 kg prosta sztanga i powala wszystkich koksow: waga 85 kg :) Czapki z glow hehe pozdrawiam wiesz Konrad...kiedys trenowałem w Gymnasionie i tam przychodzil taki mieszaniec troche chińczyk trochę białas,szczupły chłopak,sylwetka prawie Małysza :) ,ale podnosil niesamowite [...]

Plan wrzucam tu, bowiem WODYN zamknął ten: http://www.sfd.pl/%23%23%23_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_%23%23%23%3A-t304329-s3.html :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie [...]

Witam czytam juz od kilku dni wasze forum i ukladam sobie powoli diete.Suma sumarum ulozylem sobie taka,prosilbym o wasze opinie i komentarze. Ulozony mam tez trening na mase.Czy ktos ma na tyle czasu i checi zeby go rowzniez skomentowac i ocenic?to moze go wkleje po diecie. Tak wiec: Moj wiek to:19 lat Wzrost 179 cm Waga 63 kg Staz: zaczynam po [...]

WIEK:17 lat STAż:9 miesięcy WAGA:85 kg WZROST:190cm Do tej pory cwiczylem wg zmiennego planu, ciągle wyszukując błędy i je poprawiając. Myślę, że ten trening będzie już prawidłowy. Ale nadal mogą byc w nim liczne błędy, będę wdzięczny za wszystkie rady. PONIEDZIAłEK: KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej 7 serii: 8,7,6,5,4,2,1 powtórzeń [...]

Myślę że warto byłoby się sprawdzić na takich lub podobnych zawodach :) Dzisiaj mile się zaskoczyłem, zanotowałem duży i niespodziewany progres drążkowy: +32,5 kg - 21 pull up +32,5 kg - 17 pull up +32,5 kg - 15 pull up robione jednym ciągiem,chwyt około 90 cm. Następne bonusy drążkowe będą robione pod siłę i stopniowo będę zwiększał ciężary. [...]

w telegraficznym skroocie: -> przed carb up trening wykorzystoojacy resztki glikogenu -> carb up rozpoczynasz zaraz po nim -> powinien on trwac ok.48 h, aczkolwiek gdy zauwazysz widoczne lapanie wody -> przerywasz go -> ilosc ww: 1 dzien ~8-10 g/kg LBM, 2 dzien ~5 g/lg LBM -> w tym czasie obcinasz tlooszcz, bialko ~1 g/kg [...]

DZIEŃ 17! :-D Środaa! :-D Trening. :-D Mocny , a po treningu 10 km przejechałem sobie na rowerze, masakra. }:-( Szamka ogarnięta. :-D wpadł batonik jeden. :-( ale został spalony. hehe :-D TRENING: Plecy: martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa - 30 KG x 10 2 seria rogrzewkowa - 40 KG X 10 3 seria właściwa - 50 KG X 10 4 seria właściwa 55 KG X 10 5 [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

Dzięki :PP powiem tak poszperałem trochę tu i tam :PP i teraz nasuwa mi się pytanie co sądzicie o tym planie :P jest co prawda na początek :PP ale może macie jakieś sugestie co do niego Poniedziałek Klatka (90-120 sec) 1. Pompki z nogami wyżej 10-8-6-6 2. Rozpiętki 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-6 Barki (90-120) 1. [...]

Tutaj masz podstawowy atlas cwiczen: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zgadza sie WL jest podstawowym cw. na klate ale malo kto umie to poprawnie wykonywac a po drugie latwo o kontuzje barkow przy zlej technice. Z mojej wiedzy i doswiadczenia wynika ze jest rowniez mocno przereklamowane. Naprawde doskonale efekty dadza Ci cw. ktore podalem. W [...]

5:30 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek 8:30 100gr ryżu 150gr kury + surówka 10:00 porcja KA po treningu 20 gr carbo 35gr SWG + porcja KA 13:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 17:00 100gr ryżu 150gr kury banan + surówka 18:00 porcja KA po treningu 65gr SWG 21:30 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr [...]

jak mozesz wycisnąc 110 a juz 90. nie ? nie rozumiem jest tam napisane ale jak chciałem 90 na serie to nie dałem rady tylko 80 x 10 chodzi mi o to że ja według mojego przekonania powinienem 90 podnieść 10 x a daje rade tylko 80 ( x oznaczyłem razy np 80 x 10 czyli 80 kg podnieść 10 razy ) oride16 dziękuje . czyli wytrzymałość mi przyjdzie [...]

rion - dokładnie tak %-) ________________ Czas na wypiskę za ostatnich dwóch treningów :) CZWARTEK Krótki, intensywny. Czułam pewien niedosyt po nim, ale na drugi dzień odczułam za to dziwną niemoc w rękach. 1a. Eccentric Dips (przerwa 0 sec - tempo 5010) 4 x6 - masa ciala 1b. Cable Pulldwon (przerwa 90 sec - tempo 3012) - 2 sec [...]

PONIEDZIAŁEK Czułam wczoraj dziwny niedosyt na końcu treningu. Robiłam wszystko wg zaleceń. Spodziewałam się, że do szatni będę się czołgać, ale jednak nie. Co nie zmienia faktu, że przy Hipie ciężko było mi się podnosić z podłogi %-) Aż zacytuję sama siebie co za głupoty ostatnio pisałam.... 88-O Nie pisz trenerowi, że czułaś [...]

Ktoś mi kiedyś pisał o pogoni za ciężarem ;-) siłę masz nie ma co ukrywać, uważaj na kontuzje bo sam wiesz że maxy to stąpanie po cienkim lodzie. Zdjecie spodni mega. Powinii zrobić z Tobą wywiad w tv i dać jako przykład silnej woli i tego co można zrobić uczciwą sumienną pracą. Ron - cały bajer polega na tym, że ja nie łamię żadnych granic :-) [...]

Maciek a znasz kogoś kto osiągnął taką formę tylko kettlami? nie że zaczynał od siłki a dokonał transferu tylko od zawsze tylko kettle? Nie ma takich ludzi. Może w byłym ZSRR. Gdzieś w końcu te kettle trzeba spotkać :-) Zazwyczaj kariera ketlarza wygląda tak: coś ćwiczy (sztuki walki, kulturystykę, ciężary) - spotyka kettle - próbuje. I tu są [...]

Soki fajna sprawa, ale trochę dużo zabawy z myciem sokowirówki. Jednak nawet jak zacznie mnie to wkurzać to pozostawię ten rytuał na chociaż kilka razy w tygodniu. Warto 13.09.11 Dzień 7 1.jajka, oliwa, sałata lodowa, papryka 2.jajka,sałata lodowa, orzechy laskowe 3.jajka, owies, truskawki mrożone 4.whey,owies 5.jajko,sok warzywny [...]

DZIEŃ 58 - WTOREK, 8 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 58 Dieta na str. 1, post 8. ~7:35 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane + mleko 0.5% (100ml) + oliwa z oliwek (25ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski + warzywa ~12:55 - pierś z kuraka + ogórek [...]

13 luty PLECY Martwy 20x 60kg 12 x 100 kg 10x 140 kg 6x 160 kg 4x 180 kg 10x 140 kg Hantel wiosłowanie w opadzie 12x 40 10x 50 8x 60 4x 82 kg na jedna i druga reke wiosłowanie sztanga w opadzie 12x 50 8x 60 6x 80 4x 100 Sciaganie drazka do klaty w szerolim chwycie 12x 50 8x 60 7x 70 6x 80 4x 95 Sciaganie uchwytów z gory do klaty 8x 70 6x 75 4x [...]

23-04-2008 Środa Martwy ciąg: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 112,5 5x5 pow Ćwiczenia pomocnicze: Skłony izolowane: 40- 12 pow 4 serie Wiosłowanie 70 kg 6 x 4 serie. Bicho: 30-10 pow 3 serie Młotki 10 pow 3 serie W podporze o kolano 3 serie 10 pow Brzuch rozruchowo jedna seria. Pozdro.