90 kg

13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]

Matth3w postaram się być systematyczniejszy jak tylko czas pozwoli (zawszę robię jednodniowe opóźnienie bo treningi mam od tyg dość późno), ok zabieramy się za uaktualnienie 28.06.2011 (wtorek) Dietka: I - owsiana 4 jaja + 3 brzoskwinie + 2 marchewki II - makaron + mięcho + 2 pomidory III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka IV - ziemniaczki [...]

Taka rozpiske treningu dostalem od kolegi z kadry Polski w Kickboxingu SIŁOWNIA: OBCIĄŻENIE WYCISKAJĄC NA LEŻĄCO – 40KG 6 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYCISKANIE NA SKOS 25-30 KG 5 SERII PO 15 POWTÓRZEŃ WYRZUCANIE GRYFU OD SZTANGI 5x30 SEKUND- szybko i dynamicznie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 SERII PO 5 [...]

Maciej nie przejmuj się wczoraj nie dałem rady zrobić poprawnie 3x30 podciągnięć nóg w zwisie na drążku, tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez [...]

Po południu JS 15 WL 90 x 1 x 15 MC 130 x 1 x 15 Od 1 zmieniam siłownię. Skoro mam rower będzie łatwiej. Tutaj płacę 5 zł/h. Jak się nie wyrobię, to od 11 minuty kasują mnie na następne 5 zł. No i w poniedziałek robię trening w 10-20 minut (JS 3), a pozostały czas spędzam na tych cholernych bieżniach, wioślarzach itp. Na stadionie będę miał obok [...]

Przeglądam historię w przeglądarce i ni cholery. W wyszukiwarkę na T-Nation wpisałem "ladders tsatsouline" i potem czytałem jak leci. Na pewno te teksty widziałem: https://www.t-nation.com/training/customized-volume-training https://www.t-nation.com/training/ways-to-upgrade-your-workout i ten wątek: [...]

Trzeba się trochę ustosunkować. Masa, masa, masa. Od czego rosną mięśnie? Od wysiłku i białka. Proste. Ale przecież wysiłek wysiłkowi nierówny? Taki maratończyk powinien dysponować wręcz groteskowo wielkimi nogami - wysiłek jaki wykonuje jest olbrzymi. Dać mu białka i spuchnie ślicznie. I węglowodanów. Bo bez węglowodanów nie ma puchnięcia. Tak [...]

A tak wygladały eliminacje w 2016 roku. Podczas eliminacji zawodnicy podchodzili do dwóch prób siłowych: Stalowy Biceps - uginanie przedramion sztangą łamaną o wadze 90 funtów (ok. 40,8 kg) podchwytem i Skrzydła Anioła - wyciskanie zza głowy sztangi prostej o wadze 90 funtów. Najlepsze wyniki trakerów w obu konkurencjach to odpowiednio 59 (Alex [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

DZIEŃ 83 - SOBOTA, 3 LIPCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 20 (83) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (12g) 8:30 - cyc (200g), płatki owsiane (100g) 11:00 - rodzynki (60g), WPC (35g) 14:00 - jaja na twardo (165g), WPC 80% (10g), orzechy (20g), warzywa [...]

Biografia Fedor Emelianenko Mój Nick z forum: sicilia Człowiek – legenda, ale przy tym zwykły i swojski. Ktoś, kto go nie widział go w akcji, prawdopodobnie nie domyśliłby się, że widzi Mistrza. Trenuje po swojemu, z młotkami i gumami. Gdy wchodzi na ring, wygląda jakby nie wiedział co się dzieje, nie krzyczy, nie biega po ringu, nie [...]

wymiary pudziana: waga - 131 kg wzrost - 186 cm biceps - 55 cm kark - 54 cm obwod pasa - 90 cm obwod uda - 77 cm obwod kl. piersiowej - 146 obwod przedramienia - 44 cm rekordy na siłowni: wyciskanie - 255,5 kg przysiad - 320 kg martwy ciąg - 360 kg if you're ready to die, you're ready to live - Rickson Gracie

Podsumowanie 2 tygodni: Waga: 104,5 kg (-3,5 kg) Pas: 109 cm (-6 cm) Nie wiem czy nie za szybko leci. Niestety są dni, kiedy nie jestem w stanie przejeść zapotrzebowania. Lecę systemem 3x siłownia FBW i 2x SW. Sobota i niedziela daję na luz. Na siłowni ciężary bardzo poszły w dół: -15 na ławce, -20 na MC i -30 na box przysiadzie. Na treningach [...]

a ja zwyczajnie to spsoolam 1.zaledwie 47 do 50% glootaminy podawanej doustnie dociera z wątroby i innych organoow do krwiobiegu; jeszcze mniej, gdyz tylko 10% dociera do przestrzeni międzykomoorkowych; wynika z tego, iż 90% glootaminy przyjętej oralnie nigdy nie dociera do mięśni /na podst. badań: A) Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Davison [...]

mateo1983 hmm mam juz obliczone (tyle powinno byc) lacznie kalorie potrzebne 1800 bialko 146 ( 2gram /kg masy ciala) tluszcz 73 (1gram/kg masy ciala) wegle 140 (1,9 gram/kg masy ciala) no a tyle jest :/ bialko 90 ( 1,2 gram /kg masy ciala) <-i glownie tu jest problem tluszcz 68 (0,9 gram/kg masy ciala) wegle 164 (2,2 gram/kg masy ciala) i [...]

może spróbój tak: zakładam że twój rekord to 150 kg w przysiadzie poniedziałek: przysiady ze sztangą 70kg/6powtórzeń/2serie, 90/5powt, 100/5, x 110/4,3,4 x 120kg/3,2 x wyciskanie na klatę 70/6/2, 90/5, 100/5,4,5, 110/4,3 wyciskanie w wąskim chwycie x kg/10powtórzeń x/8/4serie triceps na wyciągu x/10/4serie dzień przerwy. martwy ciąg: [...]

1.07.2018 Zanotowałam spadek wagi 2 kg od najwyższej, którą miałam tydzień temu.. Dobry znak. Woda delikatnie zaczyna schodzić. Czuje się świetnie. ;-D Treningi sprawiają mi mega radochę i ogromną satysfakcje, a o to chyba w tym chodzi.. ;-) :-D DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC Allnutrition 20g, masło orzechowe 15g 2. Kefir 0% [...]

6.08.2018 W poszukiwaniu motywacji. :-? DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło migdałowe 30g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, kukurydza 100g, migdały 10g 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, warzywa gotowane (kalafior, brokuł, marchewka) olej lniany 5g 4. Ziemniaki gotowane 230g, pierś z kurczaka 100g, [...]

13.08.2018 U mnie małe zmiany w diecie. Ze względu na trawienie najprawdopodobniej trzymam bardziej wodę. Cały czas się obserwuje i widzę że tkanka tłuszczowa delikatnie schodzi, ale nabita wodą jestem nadal bardzo mocno. Problemy z trawieniem mam już od dłuższego czasu, dlatego byłam świadoma że odbudowa będzie trochę trwała. Obecnie zmniejszam [...]

Wtorek 01.07.2009r. Martwy ciagne klasykiem Wypiska z dzis : MC: 60kg/ 8,8 80kg/5 100kg/4 120 kg /3 150kg/2 (wszytko lekko ale musze zmniejszyc przeskok w ost seri bo 30 kg to imo za duzo 15% CM) MC dynamika: 120 kg x 3 powt x 8 serii( I tutaj masakra 8 serii to jest przyebana sprawa ,ale dam rade ) Wiosłowanie sztanga: 60kg/8 70kg/8 80kg/8 [...]