90 kg

Witam:-) Dzien 7 Tydzien 5 Wczoraj poszlam na silke w mojej miejscowosci,powiedzmy tak, d..py nie urywa,ale robote swoja robi.Troche musialam sie zaklimatyzowac,ale wlasciciel byl bardzo pomocny.A jak to u mnie @ niespodzianka zaraz po zakonczeniu treningu,normalnie rewelka. Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing [...]

TRENING Z DZIŚ Plecy A.Martwy Ciąg 5x5 100/110/120/130/140/150 3010 B.Wiosłowanie nachwytem 4x8+drop 2 ostatnie 50/60/80/90 +DROP 6 pow 30% MNIEJSZY CIEZAR c.Wiosłowaie pół sztangą 4x10+drop ostatnia 50/70/90/110 +DROP 10 pow 50% MNIEJSZY CIEZAR D.Wioslowanie sztangielka 3x10 28/30/32 kg E.ściaganie drązka do klatki 12/10/8/8+drop 2 OSTATNIE [...]

Jutro koniec cyklu kreatynowego, teraz będę kontynuował trening FBW przez jeszcze jakieś 2 tygodnie, po czym przerzucę się na... HST! Jednak nie wybiegając za bardzo do przodu, oto moje wyniki siłowe, których nie mam zamiaru podbijać do końca treningu tym sposobem. Dlaczego? Ponieważ czuję, że są to dla mnie jak na ten moment wartości graniczne, [...]

C. 1. RDL 4x10 R. 20 40 50 50 60x 6+4 R. 20 45 45 50 55 R. 15 44 44 49 54 R. 13 33 43 43 48 R. 8 15x12 17,5 22,5 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 R. 6 16 16 18 20 R. 8 16 18 18 20 zgaduję bo nie zapisałam R. 8 16 18 20 20 R. 8 14 16 18 20 R. 7,5 12,5 15 17,5 20 3. HT 4x8 90 100 100 110 x 5+3 85 95 x 9 95 95 84 94 94 104 73 83 93 98 60 70 80 [...]

Tylko powiem z góry że mam małe ciężary ze wzgl. na bezpieczeństwo i młody wiek. Czy ten plan będzie odpowiedni z takimi ciężarami? : siady/mc 3s 26 KG wyciskanie stojąc/lezac 3s jak stojąc 16, jak leżąc 26 KG dipsy/drążek 3s bez miałem zamiar cwiczyć tym treningiem 3x w tygodniu: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach (3s, 23 KG) 2. Plecy: [...]

DZIEŃ 18! srom - proszę cię nie zaśmiecaj mi testu, co ci to da i nie rozumiem czemu u mnie wypowiadzasz się na temat solarosa i czemu wogóle masz do niego jakieś uwagi A tak wogóle to siemka, dzisiaj miałem na 10:45 do szkoły więc sobie wstałem o 8:00 wkońcu się troche wyspałem Rano zjadłem jajecznice z 6 jajek - 4 zółtka do tego owsianka z 90 g [...]

Tydzień 17/18 - masa Waga: 87,1 -> 89,8 kg (+2,7 kg) Pas: 87 cm -> 89 cm (+2 cm) Pas 2: 89 cm -> 90 cm (+1 cm) Klatka: 117 cm -> 118 cm (+1 cm) Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm

Tydzień 1 - redukcja Waga: 89,8 -> 88,9 kg (-0,9 kg) Pas: 89 cm Pas 2: 90 cm Klatka: 118 cm Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm ZMIANY: DT: 300g B, 700g - 75g = 625g WW 60g T 4800 - 300 = 4500 kcal DNT: 300g B, 350g - 75g = 275g WW 100g T 3800 - 300 = 3500 kcal Cardio: 7x30 min

ćwicze już 2 lata 1,5roku systematycznie w miałem przerwe lipiec sierpień i wrzesień. Ostatnio ćwiczyłem: Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt [...]

Grzegorz - ja jestem typem na którego działa większa ilość powtórzeń, ale proponowałem podobny trening mojemu kumplowi o podobnej budowie do Ciebie. Efekty były super, jednak zakończyły się przeciążeniem łokci. Na szczęście to nie była żadna kontuzja, ale trochę jego niefrasobliwości (niedostateczna rozgrzewka). Trening polegał na 3 dniach [...]

Ok, tak wiec co do siadow, to wersja hantlowa jest ciezsza niz sztangowa, poniewaz obie rece pracuja niezaleznie, niemniej jednak 'koszyk' (rack position) w przypadku gryfu przykurczow nie wybacza a sztangielki jednak tak - stad ten wybor. Przy klasycznym przysiadzie pokazales, ze mozesz zlamac 90, co jest dobra wiadomoscia. Na 99% wydaje mi sie, [...]

Juz po treningu. Krotko. Plank w polaczeniu z pompkami to jest makabra i kara boska i wszystko co najgorsze. Czyli zayebiste cwiczenie, ktore sponiewieralo mnie na maksa. Konczac trzecie zejscie w serii 2 i 3 nie bylem w stanie wrocic do gory, musialem oszukiwac. Kompletna masakra :) Filmy pocialem tematycznie, wiec najpierw same planki z [...]

Fajnie wyglądają ciągi w krótkim zakresie. Powiem Ci, że odkąd zacząłem podkładać talerze pod sztangę to znacznie "przyjemniej" robi mi się martwy ciąg. Wystarczy niewielka różnica wysokości i mam wrażenie, że dopiero teraz robię go poprawnie technicznie. edycja: podejrzewam, że właśnie od kulejącej techniki w mc i wiosła (pendlay) pod prawie 90 [...]

Tak zdecydowalismy z Pawlem. On podejscie ma ektremalnie uczciwe do klienta, i od tygodni wmawia mi ze przygotowanie thriatlonisty nie jest czyms, w czym czuje sie na tyle mocny, by robic to komercyjnie. Przenieslismy wiec nasza wspolprace na stope kolezensko towarzyska, bede korzystal z jego rad odnosnie podtrzymania silowego i sprawnosci ogolnej [...]

Filmik poprawilem, przepraszam.. Wiem ze ciezko bedzie, bo powoli nie mam z czego zrzucac. To co zostalo w okolicach pasa to juz tylko skora wiszaca po brzuszysku, nie licze na to ze sie wciagnie cala a i kg wielkich z tego nie bedzie.. Nogi juz mam jak patyki wiec i tak nic z nich nie strace.. Ale moze uda sie przynajmniej gore wyzylowac, [...]

Zaczynasz od 90% CM (jesli uznasz że to za ciężkie to zacznij od 80% - będzie mniej skuteczne na początku, ale bezpieczniejsze) i opuszczasz przez 8 sek. możesz zrobić 1-3 powtórzenia i 2-4 serie. Zawsze po rozgrzewce normalnego ćwiczenia, a najlepiej po jego zakończeniu. Za tydzień dokładasz sobie 5-10 kg lub więcej, ale nie więcej niż 5%. [...]

"Doklejam" za rada Fairdo Wskazówki dla trójboistów i wyciskaczy Greg Warr ,charyzmatyczny uczestnik wrześniowego (1995) Amerykańskiego konkursu wyciskania na ławce, określany mianem Małego Herkulesa, został poproszony o udzielenie kilku wskazówek dla pragnących uzyskać jak najlepsze rezultaty w wyciskaniu. Mierząc niecałe 160 cm, Greg [...]

Nie da rady żonka nie pozwala żadnych dziur w ścianie i na suficie. Zapraszam do odwiedzania i głosowania Konkurs biceps&triceps wg Skrzydło Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ 03.11.2012 Sobota Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,105%,80% Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 [...]

TRENING 1. wiosłowanie sztangą 5 x 8 40 kg 2. goblet squat 4 x 12 16 kg 3. wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL 4 x 12 40 kg 5. unoszenie ramion bokiem 4 x 15 4 kg 6. unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4 x 15 4 kg 7. plank 4 x max Fajnie się ćwiczyło, ale czekam już na jutrzejszy - cięższy trening, z przysiadami /-)_ DIETA 2800 [...]

10.04.2014 AKTYWNOŚĆ: SIŁOWNIA, Tydzień 1, Dzień 1 1. MARTWY CIĄG 3x15, 60 s kg: 30, 30, 32 - mogłam więcej /trener nie pozwolił/ 2a. PRZYSIAD Z NOGAMI SZEROKO 3x15 kg: 10, 15, 18 - trener kazał pod piety włożyć krążki i nie pozwolił większym obciążeniem, raczej mogłam więcej 2b. WYCISKANIE SUWNICY 3x15, 90 s kg: 30, 40, 60 - okazało [...]