[...] :-)) * 4 serie wyciskanie sztangi przed sobą stojąc * 4 serie unoszenia jednorącz linki wyciągu dolnego * 4 serie unoszenia jednorącz kettla * 4 serie unoszenia w tył w oparciu o ławeczkę + 2 serie dropset unoszenia w bok hantli * 4 serie unoszenia w przód sznurkiem z wyciągu dolnego + 4 serie brzuch na maszynie 13-11 powtórzeń 70-80-85-90 kg.
[...] co wyżej wymieniłem jak mam w posczególnych seriach rozstawić: 1. klatke 12,10,8 (ciężar ostatniej serii to 60 kg) 2. martwy ciąg 12,10,10,8,6 jeśli ciężar na 6 powt. wynosi 90 kg 3. przysiad (ważne) jeśli ciężar ostatniej serii (6 powt.) wynosi 75 kg 4. jaką progresje na całą sztange NAJLEPIEJ bo wiem że można różnie w posczególnych partiach: a) [...]
OFICJALNA LISTA ZAWODNIKÓW STARTUJĄCYCH W ELIMINACJACH DO MP „M.M.A.” W DN. 23.10.2004 R. : KATEGORIA DO 70 KG: 1. Paweł Jóźwiak “MODERN JIU JITSU” – POZNAŃ 2. Marcin Rogowski – „BONE BREAKERS TEAM” – ŁÓDŹ - B.J.J 3. Dorian Styrcz – [...]
hehe progresja to jest ta Twoja piramidka :D wytlumacze to na przykladzie np plaska 1 seria 12 powt ciezar 60 kg plaska 2 seria 10 powt ciezar 70 kg plaska 3 seria 8 powt ciezar 80 kg plaska 4 ciezar 6 powt 90 kg :D o to kaman :) zmniejszasz powtorzenia zwiekszasz ciezar , a regresja to prawie to samo tylko ze na odwrot :)
[...] OSTATNI cykl: ok.3,5 roku temu tendencja do tycia/chudnięcia: duża skłonność do porostu owłosienia lub łysienia:mała wyniki siłowe: obecnie wyciskanie na ławeczce: 105kg martwy ciąg: 100 kg przysiad: 90 kg Lisu dlaczego taka ilość środków zbędna. Możesz to bardziej przytoczyć bo nie rozumiem Zmieniony przez - SS-M@NN w dniu 2011-09-05 03:10:02
Dzisiaj zakończyłem etap nazwę go wprowadzający i budujący masę mięśniową. Przypomnę że zaczynałem etap z wagą 90 kg i obwodem bicepsa 44,5 cm ,po 4 tygodniach i wykonaniu jedynie 16 treningów moja waga spadła do 88 kg a biceps zwiększył się o dobre 1,5 cm czyli 46 cm. Stosowałem na trening trzy pełne miarki produktu S.A.W ,działanie odczuwałem po [...]
[...] i posiadam puki co tylko 70 kg obciążeń, tak więc jeśli chodzi o przysiady i mc 80 kg bez większych problemów dam radę zrobić serie, natomiast jeśli chodzi o wyciskanie to 90 kg puki co to max, co do siły bicepsów też nie jest za dobrze, bo na serie biorę około 30kg, zaczynam od nieco ponad i schodzę nieco w dół, ale skupiam się na technicznym [...]
[...] Kazdy ma inna gentyke,jedenmu szybciej przybedzie masa ,czy sie wyrzezbi, a drugiemu wolniej,musi poswiecic 2 razy wiecej czasu. Ja np cwicze od roku i oto moje osiagniecia: 90 kg na klate,na modlitewniku 50 kg,na jedna lape 22kg(serie),na barki na sztandze 55kg(serie),sciaganie drazq wyciagu 80 kg(serie),rozpietki na lawce 24kg(serie),martwy [...]
[...] przepuścic do głowy myśli, ze należy zmienic trening i stałem z wynikiem 85kg na maksa w wycisku na klatkę, Teraz mimo, ze robię masę siła wzrosła znacznie, dzisiaj wziąłem 90 kg. Chociaż martwi mnie jedna rzecz. Moja siła rośnie wraz z masą. Od dłuższego już czasu wyciskam tylko tyle ile sam ważę. I postępy w ta stronę idą tylko wraz z masą. [...]
Moja aktualna waga to 90 kg, mniej więcej schudłem 1 kg przez miesiąc zdrowego odżywania, intensywnych treningów siłowych, basen i aeroby na rowerze. W pasie zgubiłem 3-4cm, jestem zadowolony z poprawy sylwetki. Czas jednak troszkę chyba zredukować. Na początku planowałem schudnąć 5kg do końca września i póżniej masa ale coś mi się wydaje ze się [...]
No i rekordzistka Polski seniorek - Ania Śliwińska z wynikiem 520 kg. Ania startowała w Tytanie. Jego brak spowodował, że straciła brązowy medal w Chicago. Przed nią stoi mistrzymi świata Julia Kurina z Rosji - 615 kg w trójboju. Kategoria 90 kg.
... a teraz: atrakcja soboty - kat. 90 kg Ukrainiec i dwóch Polaków. (niestety ,nie wyszły mi zdjęcia z Michałem siadającym 350,5 kg ) Karol 330 kg (dwie próby nieudane, choć za drugim razem przysiad był moim zdaniem bardzo dobry)
na początku brałem 1 miarke i średnio czułem, dzisiaj wrzuciłem 2 miarki przy wadze 90 kg i nie mogłem dokonczyć rąk w superseriach bo taka pompa.. więc 2 miarki przy wadze 90kg kopie porządnie.. na mnie działa wiec polecam
No bedzie z 93 kg,ale to przez zime i święta,normalnie waze 89-90 kg. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----
co do tego agnexu to tak-ciekawe ofert to tam maja pod gielda ofert bialko sojowe za 8.90/kg - ilosc dowolna no maltodextryna za 2.95 czyli jeszcze taniej! za to w tym cortexie jest omega 3 PS heh teraz mamy juz tyle adresow ze nie chce sie ludziom nawet meili wysylac bolek SPRAWDZ SOBIE!!!ostatni raz Ci odpowiem na takie pytanie:na wszystko jest [...]