Helss/Dziennik(TS)/Cel: 200kg DeadLift, 100kg WL / nowy plan str.28 &megakoks!

przysiad spoko

mc tez tak kiedys zrobilem ze nierowno nalozylem ciezarow, przy pierwszym w zyciu podejsciu na 160 okazalo sie ze mam 155 i to krzywo ponakladane.


ps
skad bierzesz moc ?

bardzo ładnie mam nadzieje ze te siady już były pełne

No ładnie, moc jest ..

Rion dzieki
Łukasz no cos tam jest
Swierzak hmmm nie wiem skad Tak musi byc
Polaco pełne tak jak i ostatnio 140 x 2 Kołcz asekurował wiec jakby było płytko to by mowił ze niżej
Oride dzieki

No brachu dobre te siady dobre, tak trzymaj

Takie treningi tylko motywują do jeszcze cięższych.

Ciężary ładne i klatka do przodu .

Więcej takich treningów.

Pozdro

Balduran nie odpuszcze
Wuchta rzeczywiście ławka i siad idą...tyle, że ława idzie nie na tym kącie co trzeba

19.02.09 Lekki trening

1 Sciąganie wyciagu górnego za głowe
2 sztabki x 20p
3 sztabki x 15p
4 sztabki x 2s x 12p
2 Wiosłowanie
50kg x 10p
60kg x 8p
80kg x 8p
90kg x 2serie x 6p
3 Szrugsy
90kg x 20p
110kg x 3serie x 10p
4 Sciaganie poziomo do brzucha
7 sztabek x 3serie x 10p
5 Uginanie sztangi-biceps
30kg x 10p
35kg x 8p
35kg x 6p
40kg x 6p
44kg x 6p
6 Uginanie młotkowe szangielkami
14kg x 2serie x 10p
18kg x 2serie x 6-7p
7 Uginanie na modlitewniku sztangielką
8kg x 3serie x 6-8p

1. To potraktowałem jako rozgrzewke ogolnie szyn lekkko
2. Dzisiaj jakis odpływ mocy w tym dlatego lzej
3. Szyn leciutko
4. JW
5. Za to tutaj w miare. Siła chyba cos wzrosła w bickach
6. Tutaj znowu odpływ
7. Cięzar smieszny ale na modlitewniku jestem poprostu cienias

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-02-19 20:21:28

Wiosełko ładnie. Na bicho polecam bardzo wolne powtórzenia(unoszenie jak i opuszczanie).

Pozdr.

No prosze, prosze...
Idzie do przodu. Ja przy wiosle 50kg bym sie chyba z.......al. O 90 kg nawet nie mysle.


MOC z Toba

Oride na mnie akurat lepiej dziala szybki oszukany troche ruch juz przerabialem te wolne ruchy i zero efektów
BAMF tez niedługo bedziesz machał po 90-100 w seryjce na wiośle

20.02.09 Bateria sie wyczerpuje???

1/2 SQ
60kg x 8p
90kg x 6p
110kg x 3p
130kg x 3p
150kg x 3p
160kg x 2p (oj ciężko)
Wycisk skos dół
60kg x 6p
70kg x 5p
80kg x 5p
90kg x 5p
100kg x 2p
100kg x 3p
Poręcze-tric
waga ciala x 8p
5kg x 6p
10kg x 5p
15kg x 5p
20kg x 3p (zapas 1-2p)
Uginania nadgarstka podchwytem na rączce wyciągu górnego
1 sztabka x 3serie x 10-15p

1. Cięzej jak tydzien temu...sporo cięzej
2. Masakra...gryf latał do przodu, do tyłu i na boki. Nie czułem wogole sie dzis w tym:-/
3. Tutaj w miare ok
4. Pompa totalna. Polecam ćwiczenie

Ocena treningu
5/10