Helss/Dziennik(TS)/Cel: 200kg DeadLift, 100kg WL / nowy plan str.28 &megakoks!

No kolego,ladnie ladnie
Widze,ze trzeba troche uciec ;D
a te 200kg to do kiedy,bo chyba nie do konca roku?

właśnie szukałem dziennika naczelnego spamera sfd i znalazłem ;] pozdro pozdro łap forme

Ruger nigdy
Błachol do 200 daleka droga
Perez ostatnio mało na sfd siedze

12.12.2008

SQ
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
Wspiecia
20p x 70kg
15p x 110kg
15p x 130kg
20p x 70kg (drop seria)
WL
8 x 50kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 65kg
2x5 x 70kg
WW
8p x 50kg
7p x 60kg
5p x 65kg
4p x 70kg
2p x 75g
Porecze
3x5p x ja
Uginanie nadgarstków
3x 10p x 30kg

Napisze ogólnie ze trening very szyn Wszystko bardzo ładnie wchodziło. Zadowolony jestem

ZMIANA PLANÓW. TRENING ZOSTAŁ UŁOŻONY PRZEZ KOŁCZA

1 DZIEŃ

WL
8-6-4-3x2s
Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem
4s x 8p (2 tyg. pozniej 6p)
Poręcze
1 x 10p
2 x 6p z obciazeniem
SQ
10p x 1s
5p x 3s
1/2 SQ
4s x 5p
Brzuch
5s 20-30p

2 DZIEŃ

WW
10p x 1
5p x 1
3p x 3
Prostowanie na wyciagu
20p x 1
15p x 1
10p x 1
5p x 1
MC
5x5p
GM
10p x 4
Uginanie na bica-sztanga
20p x 1
15p x 1
10p x 1
5p x 1
Uginanie sztangielkami siedzac 45 stopni
8p x 2
6p x 2
Bebzon

3 DZIEŃ

Wyciskanie skos dół
5x5
SQ dotąd az nie wykonam danej liczby powt.
3p az do niewykonania
SQ 1/2 od dołu czyli do 90 stopni
5x5
Wiosłowanie
10-8-6-4
Sciaganie poziomo do brzucha
10p x 2
8p x 2
Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt
10p x 2
8p x 2
Bebzon

Suplementacja
BCAA
Białko
Witaminy
Kreatyna

nie ja wymyslałem

Chce podkreślić, że kołcz wyciskał ok. 260kg treningowo. Ciag i przysiad chyba jeszcze wiecej


Prosze o dopisanie nowy trening str. 5

Podobna koncepcja jak u mnie

Knife zgadza sie Tyle ze cięzej jest niz ten co ja ułozyłem

trening od doświadczonej osoby to na pewno będą super wyniki

Trening Knife jak dla mnie za ciężki ale jestem pełen podziwu siły jaką reprezentuje... Regeneracja u mnie jak u 30latka niestety

Polaco mam nadzieje ze beda efekty całkiem w pyte
Wuchta ale to nie Knife układał Z siłowni kołcz

No lekko nie będzie..
Ale dasz rade
Bo jak nie...
To wjazd na chate
i..











































W*******