Helss/Dziennik(TS)/Cel: 200kg DeadLift, 100kg WL / nowy plan str.28 &megakoks!

Hades malo wiem...ale walcze z tym poyebanym genem
King okej :*

dowal na squad ;]

Perez powoli

30.12.2008 Trening

1.MC
5p x 100kg
5p x 110kg
5p x 120kg
4p x 130kg
1.Wioslowanie sztangą + 2.sciaganie poziomo do brzucha- SS
1.
8p x 3s x 60kg
+
2.
8p x 3s x 8 sztabek
1.Uginanie na bica sztangą + 2.Uginanie z supinacja na lawce 45st- SS
1.
20p x 20kg
15p x 20kg
10p x 30kg
5p x 35kg
2.
3s x 8p x nie wiem ile....na styk

Ocena treningu
Lipa po całosci :/ Zero sily i zakwasy po wczorajszym.

Ale sie tym nie martwie bo moje treningi po przerwie zawsze tak wygladaja

no tak to jest po przerwach ale bedzie dobrze

****a nie placz, bo w*******

masz ****a sztangi giac na treningu a nie plakac do ****a

Polaco mysle ze za tydzien bedzie pelna k***a
Russ nie krzycz na mnie :*:*

31.12.2008 Regeneracja

No zakwasy jak cholera. Nie moglem sie z luzka podniesc. Prostowników nie czuje

WSZYSTKIM ŻYCZE WESOŁEGO NOWEGO ROKU ORAZ DUŻO SZCZEĆIA I MASY ORAZ SIŁY I ZDRÓWKA

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-01-01 03:08:23

Dzięki Tobie również samych nowych rekordów w TS.

Kiedy kolejny trening?

Wuchta dzięki Dzis mam trening wlasnie. Wypiska bedzie wieczorem

02.01.2009 PAŁER JAK HUY

1 Wyciskanie skos dół
5p x 50kg
5p x 60kg
5p x 70kg
5p x 80kg
5p x 85kg
5p x 90kg (2ost. powt. z lekka pomocą)
2 SQ dotąd az nie wykonam 3p
3p x 60kg
3p x 70kg
3p x 80kg
3p x 90kg
3p x 100kg
3p x 105kg
2p x 110kg
3 SQ 1/2 od dołu czyli do 90 stopni
nie zrobilem
4 Wiosłowanie
10p x 40kg
8p x 50kg
6p x 60kg
7p x 70kg
5 Sciaganie poziomo do brzucha
10p x 2 x 6 i 7 sztabek
8p x 2 x 8 sztabek
6 Sciaganie wyciagu górnego do klaty neutralny chwyt
10p x 2 x 3 i 4 sztabki
8p x 2 x 5 sztabek
Bebzon
nie chcialo mi sie

1.Tutaj była moc. Aż energia naplynela na reszte treningu
2.Za duzo tych serii Od 70-75kg od nastepnego razu zaczynam
3.Nie zrobilem bo jak to sie mowi wiekszemu sie ustepuje a kolega robil od 130kg w gore wiec w duzo zabawy by bylo takze odpuscilem
4.Wszystko lekkie
5.Luzik
6.Jw.

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-01-02 20:06:49

leniuch cos jestes!!!

cwicz ostro cwicz!!!!

Bebzon
nie chcialo mi sie

grubas wredny