Helss/Dziennik(TS)/Cel: 200kg DeadLift, 100kg WL / nowy plan str.28 &megakoks!

Kuba to rozpisz :*
Klawiter zajrze

pod opieka Kuby to plany z tytulu dziennika pewnie szybko zrealizujesz

Ktoś w to wątpi?

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-02-24 21:13:39

ja

To motywacje *uj strzeli

Dacie rade Obydwoje i każdy z osobna

po prostu nie da sie szybko dodac tylu kg o czym mial okazje sie przekonac w te 4tyg - zajazd

Nie odrazu Rzym zbudowano... Ale komu ja to mowie?

Damy rade

Predzej czy poźniej ale kiedys to nastąpi

tak mi sie wydaje

Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-02-24 22:00:16

we czwartek i piatek zrób to co napisalem, a tutaj masz pierwsze 4 tyg:






jak widzisz plan bardzo prosty ale na prostych rzeczach tez sie da dzwigac - co udowodnisz

legenda: ciezar/ilosc powtórzen x ilosc serii

reszta jest chyba jasna. Plan jest taki zebys sie nie zajechal i to zrobil to sie doda. Docelowo z 12tyg bedziemy jechac (jesli sie uda).
Ból jest, ze musisz trenowac wtorek, czwrtek, piatek... przez to troche sie straci, ale zle nie bedzie

komentarz do rozgrzewek
robisz lawke ... przechodzisz na waski .. odejmujesz 7,5-10kg od docelowego ... robisz jedna serie z taka sama iloscia powtórzen jaka tam jest .. i juz jestes rozgrzany do waskiego
do dociagan... od razu po martwych ... nie musisz sie rozgrzewac dodatkowo
do stojac na ... robisz jedna serie na ciezarze -10kg od docelowego
dociski - robisz bez dodatkowej rozgrzewki po lawce

Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-02-24 22:06:24

Dzięki Master

stawiam gainera