90 kg

[...] Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w przysiadzie, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG----- 90 kg x 9-BYŁO ,, 1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------ 90 kg x 20-BYŁO ,, 1c SCYZORYKI-------------------------- CC x 9-BYŁO Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 [...]

Jak wszedzie gdzie w grę wchodzi zawodostwo %-) Dobra, idę nogi styrać. Miałem ciężej ćwiczyć to dziś dam w palnik %-) P.S - typ mi uwalił test bo rozpisałem gościowi 90 kg siedzącemu na dupie 4 posiłki zamiast 5-6, brak posiłku z węglami z rana i nie pisałem 42g ww na posiłek tylko 40g itp. }:-( Powoli mam totalnie w chuyu ten kurs, ale [...]

[...] na noc więc ostatnie 2 posiłki dzisiaj to indyczek z warzywami. Trening bardzo fajny. PULL HYPER: 1.Podciąganie chwyt równoległy - 3x10 2.Wiosłowanie sztangą podchwyt - 90 kg 3x10 3.Wznosy hantli na bok - RAMPA10 - 16-22 kg 4a.Facepulls - 50 kg 4x10 4b.Wznosy hantli w opadzie w oparciu - 12 kg 4x10 5.Biceps hantle z supinacją - 18 kg 3x8 [...]

[...] 70 kg 1. Ken PASSARIELLO, USA 2. Jose RABANAL, France 3. Fikret HODZIC, Yugoslavia 80 kg 1. Gerard BUINOD, France 2. James YOUNGBLOOD, USA 3. Anton HOLIC, Czechoslovakia 90 kg 1. Jacques NEUVILLE, France 2. Tim BELKNAP, USA 3. Keijo REIMAN, Finland Over 90 kg 1. Lance DREHER, USA 2. Gunnar ROSBO, Norway 3. Josef VESELY, Czechoslovakia 1982 [...]

[...] temu sie wazylem u siebie i bylo troche ponad 93 kg no ale mniejsza o to bylem nazarty i ochlanu tutaj a wtedy na czczo. Po wazeniu dowiedzialem sie ze najpierw waga 70-90 kg to kurde troche sie zdenerwowalem bo moja kategoria wagowa zaczela sie kolo 13 . Ale rozgrzewka przysiady na pierwszy ogień. Wiedzialem ze jestem mocno oslabiony po [...]

[...] po rwaniach. Im więcej kg, tym wyżej wyciągam. Dodałem sobie wybicie na nożyce, żebym nie zapomniał jak to się robi. 3. PP- padaka, zero sił, dlatego nie atakowałem dzisiaj 90 kg (plus dlatego że dołożyłem wybicie). Następnym razem chyba pokuszę się o opaski na nadgarstki. Film: http://www.youtube.com/watch?v=jt1h_RN7Cwo&feature=youtu.be [...]

[...] po badaniach na trening. Co do "stanu organizmu"- tak jak przypuszczałem: bolą skośne brzucha, dwugłowe uda też cały czas trzymały. Front Squat 30 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 90 kg x 2 100 kg x 1 -- ważyło wyjątkowo dużo, gniotło. Wydawało mi się, że nie wstanę 105 2 x 6, ale dało radę. 105 kg x 6 105 kg x 6 - tu może nie wejść za tydzień 107, a [...]

[...] Finał: II runda (indywidualna prezentacja + zwroty) – II BLOK DEKORACJI: męska sylwetka 175, 182 i +182 cm – męska sylwetka open + dekoracja – kulturystyka mężczyzn 85, 90, +90 kg – eliminacje (jeśli >15)) – kulturystyka mężczyzn 85 kg – I runda (porównania) – kulturystyka mężczyzn 90 kg – I runda (porównania) – kulturystyka mężczyzn +90 kg – I [...]

Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 90 kg - 3 powt. - 4 serii + 110 kg 1 powt. + 117 kg 1 powt. (niezaliczone ;-( ) Nogi: 1. ćwiczenie:WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 114 kg - 16 powt. 129 kg - 14 powt. 139 kg - 12 powt. 166 kg - 10 powt. Plecy: 1. ćwiczenie:PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] itp. Wieczorem mimo jako takiego głodu cięzko wchodził ryż z kurakiem, chyba powoli się nudzi :D Trening: Przysiad 8 x 17,5 kg 8 x 37,5 kg 8 x 57,5 kg 8 x 77,5 kg 8 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 20 x 57,5 kg Wyciskanie nóg na suwnicy (sztabka 150 - tutaj sobie pomagalem troche rekami się wypchać, bo było cholernie ciężkie, tak czy [...]

[...] sztanga ma 17,5 kg czy 20 kg, wydaje mi się, że 20 kg, więc podam ciężary takie jakie mi się wydają, że były ;) Trening: Przysiad 8 x 20 kg 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 8 x 90 kg 6 x 90 kg 15 x 60 kg Wyciskanie nóg na suwnicy (tutaj sztabki - 130, więcej nie mogłem ustawić, bo coś się zacieło%-)) 8x 8x 8x 8x Unoszenie nóg [...]

[...] Jutro się okaże czy to było głupotą czy nie, ale waga z rana 73,9 kg pokazała, że należy doładować organizm. Trening: Przysiad 8 x20 kg 8 x 40 kg 8 x 60 kg 8 x 80 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 15x 60 kg Wypychanie nóg na suwnicy (sztabki) 8 x 140 8 x 140 8 x 140 8 x 150 Prostowanie nóg siedząc (sztabki) 8 x 45 8 x 45 8 x 45 8 x [...]

[...] duży, mięśni mega mało, bo jedynie przez chwile zobaczyłem żyłkę na bicu i na przedramionach. Ale ogólnie lipa... Trening: Przysiad 20 kg x 8 50 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 6 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 90 kg x 5 70 kg x 10 https://www.youtube.com/watch?v=One9h8HoHRQ https://www.youtube.com/watch?v=_Z-xrE4_lCo Wypychanie nóg na suwnicy (Sztabki) [...]

3.8.2017 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 3 110 kg x 1 120 kg x 9 2. Fronty 50 kg x 4 75 kg x 7 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 80 kg x 17 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 3 75 kg x 8 5. Wyciskanie zza karku 30 kg x 4 45 kg x 9 6. Przyciąganie wyciągu górnego, chwyt młotkowy 30 kg x 5 40 kg x 3 50 kg x 17 Po [...]

[...] gdy jest mi źle, to zamiast myśleć o zmianach w treningu, powinienem po prostu czasem zachowywać umiar w jedzeniu. 9.8.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 90 kg x 3 110 kg x 1 124 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 78 kg x 6 Ostatnio zacząłem używać 2-kilogramowych talerzy. Mniejszych nie ma. Wynik spoko, wcześniej było 80 x 3. 3. [...]

[...] 60 kg x 4 80 kg x 4 80 kg x 4 No jakoś przebiłem te 80 x 3 i jazda dalej. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 95 kg x 15 95 kg x 15 4. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 90 kg x 2 100 kg x 4 100 kg x 3 Przekroczyłem setkę, a na klatę coś co może mi pomóc zwiększyć masę. 5. Wyciskanie hantelek na poziomie 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 3 2 x 25 kg [...]

18.9.2017 Dawno już nie miałem tak niskoenergetycznego dnia, ale coś tam porobiłem. 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 124 kg x 6 124 kg x 4 2. Fronty 50 kg x 4 64 kg x 10 50 kg x 5 Ostatnią serię pomińmy milczeniem (owiec). Wyszedł na wierzch mój dzisiejszy kryzys energetyczny. W martwym w sumie też. 3. [...]

22.9.2017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 90 kg x 3 110 kg x 2 129 kg x 5 100 kg x 8 2. Fronty 50 kg x 4 68 kg x 10 3. Wspięcia na podwyższenie, stojąc 60 kg x 10 80 kg x 15 80 kg x 15 4. Ława 40 kg x 5 60 kg x 2 78 kg x 5 78 kg x 5 5. Zza karku, stojąc 30 kg x 4 45 kg x 8 45 kg x 6 6. Wyciąg górny, szeroko do klatki 42,5 [...]

27.9.017 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 3 90 kg x 3 110 kg x 2 130 kg x 6 130 kg x 4 Było 129x5, jest 130x6. Można jechać dalej. Bardzo zadowolony z tego treningu jestem. Dzień wcześniej zarówno ja i Eva tak byliśmy podk***ieni, że chcieliśmy wyp*****lać z roboty i szukać innej, ale do końca zmiany wszystko wróciło do normy. [...]

[...] działo na wadze. Ogólnie przez ostatni rok i te ponad 8 miesięcy przerwy waga tak naprawdę prawie się nie zmieniła, ani nie wychudłem poniżej 80 kg, ani nie roztyłem do np. >90 kg, za to proporcje mięśnie/tluszcz jak widać pozmieniały się diametralnie, brzuchol wywaliło jak nigdy, co mnie wcale nie dziwi przy 0 aktywności i napadach apetytu na [...]