90 kg

Powiedzmy, że Twój max w jakimś ćwiczeniu to 100 kg. Jest taka zasada, że człowiek jest w stanie wykonać 10 powt. z ciężarem 80% maxymalnego i 5 powt. z ciężarem 90% maxymalnego. Czyli wychodzi na to, że max na 10 powt. to będzie +- 80 kg. Robisz 8 powt. z ciężarem 80 kg (żeby był zapas tych dwóch powt.), a na następnym treningu robisz 8 x 81, na [...]

Witam po krótkiej przerwie. Ostatni tydzień byłem na wakacjach gdzie nie ćwiczyłem i jadłem co chciałem. Waga po powrocie utrzymana na ok 100 kg. Jakoś chyba podobna jedynie nabicie spadło do 0. Myślę że taka przerwa była mi potrzebna. Od wczoraj wznowilem treningi. ZA namową kilku osób w tym naszego forumowego mm1986 przedłuże trochę off i potrwa [...]

Day:52 Plecy + Bark przod i bok + Kaptur - Trening nr. 1 czas: 90 min 1. MC OK 75kg x 10 85kg x 8 95kg x 8 105kg x 6 (- 10kg) 2. DRĄŻEK dość ciężkawo CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą CC + 2kg - 6xsam + 2 z pomocą 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM w podciąganiu do klatki było 53 więc na oko dałe tutaj 55 jako punkt [...]

Tydzień 2 1 grudnia, niedziela : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 x 60, 75, 85, 95, 105 2) High pull 4 x 10 x 65 kg 3) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 4a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 4b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 5) FST7 : Pullovers 6) Wyciskanie do karku RAMPA8 x 20, 25, 30, [...]

14.02.2023- trening 15 Sumo DL: 50kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/3, 90,5kg/3, 96kg/3, 101,5kg/12, 96kg/3, 90,5kg/11 Millitary Press: 20kg/5, 23,5kg/5, 28kg/3, 37,5kg/3, 40kg/3, 42kg/9, 40kg/3, 37,5kg/10 Close Grip Dead Press With Chains (without chain's weight): 57,5kg/5x3, 52,5kg/5 Seated Single Leg Extensions: 22,5kg/10x2, 17,5kg/12 DB Curls With [...]

Dziadek na medal:) I jeszcze takie ciężary tacha Nadinka spłonąłem rumieńcem :-). Dziękuję :-). Dzisiaj od rana ciąg dalszy opieki nad brzdącami bo najstarszy w szkole :-). Młodzieżówka wróciła o 11:00 to posprzątałem trochę dom, zeszło mi do 16:00 }:-(. Potem szybki trening i do pracy. Nie myślałem ze mi tyle zejdzie na tym sprzątaniu dlatego [...]

Wczoraj późnym wieczorem miałem problemy z zapisaniem mojego treningu na forum. cały czas wyskakiwały jakieś błędy tagów }:-( A wczorajszy dzień już pod znakiem treningu :-D. Po trzech nocnych zmianach niewyspaniu, zmęczeniu, w sobotę miałem wolny dzień przeznaczony na sen i regenerację :-D. To wcale nie oznacza że wczoraj po pracy przystąpiłem z [...]

Dzisiaj świetny nastrój i super trening 8-), czułem siłę :-D Po pracy trening 21 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do dipów, nie jest źle coś jeszcze w tym tygodniu nagram ;-) - 3 próby po 10 -15 sek Pompki na uchwytach - 60 p [...]

Wczoraj dzień wolny w pracy miał być hardkorowy trening niestety nie wyszło {:-(. Za dużo pracy przy domu i w ogrodzie, trawa rośnie jak szalona, parę rzeczy miałem do pospawania i problemy z elektryką w domu córki. Zeszło mi prawie do nocy %-). Miałem zrezygnować z treningu, ale co tam twardym trzeba być :-D. Trochę okroiłem trening ale [...]

We wtorek byłem w Tychach u rodziców, potem u brata. Pooglądaliśmy mecz, pokibicowali, obgadali plany na wakacje w efekcie ściągnąłem do domu około godziny 22:00. Ale trening choć krótki musiał być :-D Trening 12 czerwca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Pompki na uchwytach - 50 p - 5s x 10p Ćwiczenia na brzuch [...]

Dzisiaj wieczorem po pracy Trening sobota 15.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 15 min 1. Seria łączona - kubany, pompki, 1a. "Kubany" hantlami - 50p - 5s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 75 p - 5s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 2.Martwy ciąg - 24 p - 70 kg, x 5p - 85 kg, x 5p - 100 kg, x 5p - 118 kg, [...]

Ajazy - };-) ;-D Do kettli mi na chwilę obecną daleko, za dużo już tego złomu mam sztangi, sztangielki, hantle, hantelki, ławki, ławeczki i jeszcze do tego "kulki". Jak patrzę ile taka sensowna kuleczka kosztuje %-) }:-( to raczej zostanę przy tym co mam ;-). tak po prawdzie to przemyśliwuję nad całkowita zmiana treningu typowo pod siebie i [...]

BYLO ----------------------------------- JEST Klata wyciskanie na plaskiej 1 s - 8 p - 57,5 kg ------------------- 8p - 60 kg 2 s - 8 p - 65,5 kg ------------------- 8p - 66.5 kg 3 s - 8 p - 69,5 kg ------------------- 8p - 70,5 kg 4 s - 7 p - 73 kg ------------------- 5p - 75, kg wyciskanie skos w gore hantelki 1 s - 8 p - 22 [...]

Dzień XXX Odpoczywałem i się rwałem już do jutrzejszego treningu i sprzątałem chatę z jedzenia talerzy i syfu bo rodzice wracali tej nocy z wakacji hehe =========================================================================== Dzień XXXI NOGI + BARKI N) 1)Przysiad głęboki 12*60/10*65/8*75/6*80 2)Wyprosty nóg na maszynie [...]

Poniedziałek 26.02.2007 Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*17,5kg/10*20kg/10*20kg/8*22,5kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*17,5/12*17,5kg/10*20kg/10*20 kg Rozpiętki 12*7,5kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg B) Uginanie ramion z sztangą łamaną 12*20kg/10*25kg/8*27,5kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 12*7,5kg/10*10kg/8*12,5kg [...]

[...] Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15 Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg100 kg 110 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=8wzFmo0bP1Y [...]

[...] Uginanie siedząc z palcami na zewnątrz 15/15/15 Wypychanie w tył na maszynie 15/15/15 30 kg 35 kg 40 kg Odwodzenie siedząc 15/15/15 Hipthrusty 15/15/15 40 kg 60 kg 80 kg 90 kg100 kg 110 kg Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10/10 Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=AgSfYOHk8Y0 [...]

Odświeżam swój temat :-) Moim celem jest zrobienie formy życia %-) Cały czas (odkąd przestałam regularnie prowadzić dziennik) ćwiczyłam około 5 razy w tygodniu. Najczęściej były to zajęcia crossfit. Od stycznia dodałam regularne treningi siłowe 3 razy w tygodniu. Obecnie powróciłam do treningów siłowych- 4 razy w tygodniu + interwały/aero a [...]

    2014-06-14 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             13,5            Zapotrzebowanie             2 733           Dieta             2 578           Bilans             -155         DIETA / SUPLE miska dziś wg założeń + banan po biegu generalnie po biegu [...]

    2014-06-21 sobota - DNT          Cykl - 14 / dzień - 13       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             13,3            Zapotrzebowanie             2 740           Dieta             2 393           Bilans             -347         DIETA / SUPLE dziś w misce wyjątkowo chleb żytni (muszę wyjeść zapas bo [...]