...
Napisał(a)
W topowej slabo, w regresie (wieksze pochylenie) masakra. Nie stanelem do lustra i nie kontrolowalem pochylenia dlatego dzisiaj te 125 po prostu zyebalem.
...
Napisał(a)
ja to zawsze starałem się zejść jak najniżej w wiośle, ale w najbliższym czasie wypróbuję twoją wersję, zobaczę co z tego bedzie. Poza tym przy plecach równoległych z podłożem dosyć mocno czuje prostowniki, a ciezary są dużo mniejsze
Kto robi przerwy, ten traci nerwy
...
Napisał(a)
Kwestia tez czy chcesz w pochyleniu czy w opadzie. Pochylenie = wiekszy ciezar.
Siedze teraz sobie mega wyprostowany i czuje mocne spiecie w rejonach miedzy lopatkami a to zwiastuje jak przezyje jutrzejszy dzien
Siedze teraz sobie mega wyprostowany i czuje mocne spiecie w rejonach miedzy lopatkami a to zwiastuje jak przezyje jutrzejszy dzien
...
Napisał(a)
23.05.2013 - bieganie + plywanie
1. Rano: bieganie
rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x [15/45] + stale tempo ~20 min
Czas: 38,02 min
Dystans: 6,96 km
Srednia predkosc: 11,0 km/h
Maksymalna predkosc: -- min/km
Sredni czas na 1 km: -- min
Temperatura: 10*
Narazie zostane przy 8-miu interwalach bo troche brakowalo tlenu przy ostatnim. No i po nich musialem zrobic 20-30 sekund przerwy przed dalsza czescia treningu. Tak czy siak umordowany zaliczylem aero w tym tygodniu.
2. Wieczor: plywanie
Czas: ~40 min
Rekreacyjnie, stale tempo, przerwy raczej minimalne.
MICHA:
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-23 21:53:42
1. Rano: bieganie
rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x [15/45] + stale tempo ~20 min
Czas: 38,02 min
Dystans: 6,96 km
Srednia predkosc: 11,0 km/h
Maksymalna predkosc: -- min/km
Sredni czas na 1 km: -- min
Temperatura: 10*
Narazie zostane przy 8-miu interwalach bo troche brakowalo tlenu przy ostatnim. No i po nich musialem zrobic 20-30 sekund przerwy przed dalsza czescia treningu. Tak czy siak umordowany zaliczylem aero w tym tygodniu.
2. Wieczor: plywanie
Czas: ~40 min
Rekreacyjnie, stale tempo, przerwy raczej minimalne.
MICHA:
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-23 21:53:42
...
Napisał(a)
24.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps
1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8
10 kg x 8
15 kg x 8
20 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 6
20 kg x 8
15 kg x 12
10 kg x 15
Za tydzien albo zejde z RAMPA na 6 powtorzen i zaatakuje 27 kg albo zamienie na arnoldki. Zobaczymy.
2. SS: Unoszenie w przod + bok 8x10
wszystkie 6 kg
+1 seria do zeszlego tygodnia. Palenie mocne.
3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10
[CC + 10 kg] x 10
[+20 kg + 15 kg] x 10
[+30 kg + 20 kg] x 10
[+40 kg + 25 kg] x 10
[+50 kg + 30 kg] x 10
[+60 kg + 35 kg] x 8+8 /FILM
[+20 kg + 20 kg] x 17 + 20
Silowo do przodu, regeres zmiazdzyl. Pieknie, nic tylko kontynuuowac.
4. Prostowanie drazka wyciagu + zotman 8x10
drazek 4 sztabka
zotman 10 kg
Tak samo, +1 seria do zeszlego tygodnia. Palenie mocne.
Zarcie:
1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8
10 kg x 8
15 kg x 8
20 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 6
20 kg x 8
15 kg x 12
10 kg x 15
Za tydzien albo zejde z RAMPA na 6 powtorzen i zaatakuje 27 kg albo zamienie na arnoldki. Zobaczymy.
2. SS: Unoszenie w przod + bok 8x10
wszystkie 6 kg
+1 seria do zeszlego tygodnia. Palenie mocne.
3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10
[CC + 10 kg] x 10
[+20 kg + 15 kg] x 10
[+30 kg + 20 kg] x 10
[+40 kg + 25 kg] x 10
[+50 kg + 30 kg] x 10
[+60 kg + 35 kg] x 8+8 /FILM
[+20 kg + 20 kg] x 17 + 20
Silowo do przodu, regeres zmiazdzyl. Pieknie, nic tylko kontynuuowac.
4. Prostowanie drazka wyciagu + zotman 8x10
drazek 4 sztabka
zotman 10 kg
Tak samo, +1 seria do zeszlego tygodnia. Palenie mocne.
Zarcie:
...
Napisał(a)
25.05.2013 - Nogi
1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6
100 kg x 6
110 kg x 6
120 kg x 3
90 kg x 12
70 kg x 17
Ciezko sie wstawalo 120 po tylu seriach poprzedzajacych. Chyba zrobie skoki co 20 kg. Wtedy: 60, 80, 100, 110, 120 + regresy.
2. Syzyfki - 5 x MAX
Ciezko, uda w plomieniach.
Ostatnia seria:
3.SS: Uginanie + Prostowanie na maszynie 5x10
wszystkie [3 sztabka + 100 kg] x 10-12
4. Wspiecia stojac - maszyna - 5x
rampa 15 do 100 kg (caly stos)
regres 60 kg x ponad 20
5. Brzuch
Allahy 5x 15-20
Wycieraczki w zwisie na drazku 4x MAX
1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6
100 kg x 6
110 kg x 6
120 kg x 3
90 kg x 12
70 kg x 17
Ciezko sie wstawalo 120 po tylu seriach poprzedzajacych. Chyba zrobie skoki co 20 kg. Wtedy: 60, 80, 100, 110, 120 + regresy.
2. Syzyfki - 5 x MAX
Ciezko, uda w plomieniach.
Ostatnia seria:
3.SS: Uginanie + Prostowanie na maszynie 5x10
wszystkie [3 sztabka + 100 kg] x 10-12
4. Wspiecia stojac - maszyna - 5x
rampa 15 do 100 kg (caly stos)
regres 60 kg x ponad 20
5. Brzuch
Allahy 5x 15-20
Wycieraczki w zwisie na drazku 4x MAX
...
Napisał(a)
TYDZIEN 6
Pomiary (1 tydzien roznicy):
Waga: 82,3 -> 81,4 (-0,9 kg)
Klatka: 110 cm / 109 cm (-1 cm)
Biceps p: 34,5 / 34,5
Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm
Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm
Pas: 86,5 cm -> 86,0 (-0,5 cm) :
Biodra: 89 cm / 89 cm
Udo prawe: 59 cm / 59 cm
Udo lewe: 59 cm / 59 cm
Łydka prawa: 38 cm / 38 cm
Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm
Rozklad treningow:
4x silownia
2x bieganie interwaly
2x plywanie stale tempo
Od poczatku redu spadki wygladaja tak:
pocztek: 87,0 kg
I tydzien: -1,5 kg (85,5)
II tydzien: -1,1 kg (84,4)
III tydzien: -1,0 kg (83,4)
IV tydzien: -0,5 kg (82,9)
V tydzien: -0,6 kg (82,3)
VI tydzien: -0,9 kg (81,4)
Zmian zadnych, beda tylko trzy sesje aero bo w czwartek jestem w pracy o nie dam rady zrobic wieczornego treningu.
Pomiary (1 tydzien roznicy):
Waga: 82,3 -> 81,4 (-0,9 kg)
Klatka: 110 cm / 109 cm (-1 cm)
Biceps p: 34,5 / 34,5
Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm
Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm
Pas: 86,5 cm -> 86,0 (-0,5 cm) :
Biodra: 89 cm / 89 cm
Udo prawe: 59 cm / 59 cm
Udo lewe: 59 cm / 59 cm
Łydka prawa: 38 cm / 38 cm
Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm
Rozklad treningow:
4x silownia
2x bieganie interwaly
2x plywanie stale tempo
Od poczatku redu spadki wygladaja tak:
pocztek: 87,0 kg
I tydzien: -1,5 kg (85,5)
II tydzien: -1,1 kg (84,4)
III tydzien: -1,0 kg (83,4)
IV tydzien: -0,5 kg (82,9)
V tydzien: -0,6 kg (82,3)
VI tydzien: -0,9 kg (81,4)
Zmian zadnych, beda tylko trzy sesje aero bo w czwartek jestem w pracy o nie dam rady zrobic wieczornego treningu.
...
Napisał(a)
27.05.2013 - Klatka
1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 3
90 kg x 3
70 kg x 9
50 kg x 15
90-tka poszla tylko 3x mimo ze w poprzedzajacej serii dalem luzno 80x3. Slabizna, trzeba powtorzyc ciezar. Regresy naprawily to co wczesniej zniszczone.
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10
wszystkie 15 kg x 10
Postawilem na mocne technicznie wykonanie. Mysle ze teraz w ten sposob to cwiczenie bedzie wygladalo, tj. 100% technika, wolny negatyw, glebokie ruchy.
3. Rozpietki + przenoszenie talerza 4x 12+10
przenoszenie 15 kg /ostatnia 10 kg
rozpietki 10 kg
Okej, dokonczylo dzielo. Przenoszenie talerza - bardzo ciekawa odmiana.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-29 19:31:45
1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 3
90 kg x 3
70 kg x 9
50 kg x 15
90-tka poszla tylko 3x mimo ze w poprzedzajacej serii dalem luzno 80x3. Slabizna, trzeba powtorzyc ciezar. Regresy naprawily to co wczesniej zniszczone.
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10
wszystkie 15 kg x 10
Postawilem na mocne technicznie wykonanie. Mysle ze teraz w ten sposob to cwiczenie bedzie wygladalo, tj. 100% technika, wolny negatyw, glebokie ruchy.
3. Rozpietki + przenoszenie talerza 4x 12+10
przenoszenie 15 kg /ostatnia 10 kg
rozpietki 10 kg
Okej, dokonczylo dzielo. Przenoszenie talerza - bardzo ciekawa odmiana.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-29 19:31:45
...
Napisał(a)
28.05.2013 - bieganie + plywanie
1. bieganie
rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x [15/45] + stale tempo 20 min
Czas: ~35 min
Dystans: -- km
Srednia predkosc: -- min/km
Maksymalna predkosc: -- min/km
Sredni czas na 1 km: -- min
Temperatura: 10*
Trening w ulewnym deszczu - po 5 minutach nie bylo na moim ciele ani centymetra suchego miejsca. Telefon zostawilem w domu zeby nie zamokl wiec nie mam zadnych pomiarow. Nie wiem jak u was ale u mnie leje 4-ty dzien pod rzad. Sciezka to jeden wielki strumien. W miare mozliwosci omijalem gdzie sie dalo ale tak czy siak buty przemokniete na maxa.
Ale chyj tam, najwazniejsze ze nie odpuscilem treningu.
2. Plywanie
Czas: ~50 min
Rekreacyjnie, stale tempo, przerwy raczej minimalne.
MICHA:
1. bieganie
rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x [15/45] + stale tempo 20 min
Czas: ~35 min
Dystans: -- km
Srednia predkosc: -- min/km
Maksymalna predkosc: -- min/km
Sredni czas na 1 km: -- min
Temperatura: 10*
Trening w ulewnym deszczu - po 5 minutach nie bylo na moim ciele ani centymetra suchego miejsca. Telefon zostawilem w domu zeby nie zamokl wiec nie mam zadnych pomiarow. Nie wiem jak u was ale u mnie leje 4-ty dzien pod rzad. Sciezka to jeden wielki strumien. W miare mozliwosci omijalem gdzie sie dalo ale tak czy siak buty przemokniete na maxa.
Ale chyj tam, najwazniejsze ze nie odpuscilem treningu.
2. Plywanie
Czas: ~50 min
Rekreacyjnie, stale tempo, przerwy raczej minimalne.
MICHA:
...
Napisał(a)
29.05.2013 - Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6
+2,5 kg x 6
+7,5 kg x 6
+12,5 kg x 6
+17,5 kg x 5
+17,5 kg x 3 + 3 z pomoca
CC x 8 + kilka razy retrakcja
Dooobrze.
2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem
50 kg x 10
75 kg x 6
95 kg x 6
105 kg x 3
115 kg x 3
125 kg x 6 /FILM 1
85 x 15 /FILM 2
65 kg x 20
Topowa - 125 kg:
Regres 65 kg x 20:
Zupelnie niepotrzebnie powstarzalem 125 z zeszlego tygodnia kiedy nalezalo dzisiaj atakowac 130 kg.
Regresy daly popalic - robione juz duzo mocniej technicznie niz topowa.
3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12
wszystkie 8 sztabka x 10-12
Gitara, grzbiet mial dosyc.
4. Lawka rzymska 3x15
wszystkie 20 kg x 10-15
Dzisiaj bardzo lekko bo prostowniki mocno dawaly o sobie znac wczoraj wieczorem.
5. Tyl barku 5x12
wszystkie 1 sztabka x 8-12
Uwaga => Nie chcialbym zeby to trafilo na gay-tube.
Nowe cwiczenie wiec nagralem dla korekty techniki:
Ciekawa sprawa, kolega podrzucil pomysl. Weszlo calkiem niezle, palenie bylo mocno czuc.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-29 19:40:54
1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6
+2,5 kg x 6
+7,5 kg x 6
+12,5 kg x 6
+17,5 kg x 5
+17,5 kg x 3 + 3 z pomoca
CC x 8 + kilka razy retrakcja
Dooobrze.
2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem
50 kg x 10
75 kg x 6
95 kg x 6
105 kg x 3
115 kg x 3
125 kg x 6 /FILM 1
85 x 15 /FILM 2
65 kg x 20
Topowa - 125 kg:
Regres 65 kg x 20:
Zupelnie niepotrzebnie powstarzalem 125 z zeszlego tygodnia kiedy nalezalo dzisiaj atakowac 130 kg.
Regresy daly popalic - robione juz duzo mocniej technicznie niz topowa.
3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12
wszystkie 8 sztabka x 10-12
Gitara, grzbiet mial dosyc.
4. Lawka rzymska 3x15
wszystkie 20 kg x 10-15
Dzisiaj bardzo lekko bo prostowniki mocno dawaly o sobie znac wczoraj wieczorem.
5. Tyl barku 5x12
wszystkie 1 sztabka x 8-12
Uwaga => Nie chcialbym zeby to trafilo na gay-tube.
Nowe cwiczenie wiec nagralem dla korekty techniki:
Ciekawa sprawa, kolega podrzucil pomysl. Weszlo calkiem niezle, palenie bylo mocno czuc.
Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-29 19:40:54
Poprzedni temat
Potrzebuję rady. (zdjęcia)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- ...
- 43
Następny temat
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
Polecane artykuły