///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

W topowej slabo, w regresie (wieksze pochylenie) masakra. Nie stanelem do lustra i nie kontrolowalem pochylenia dlatego dzisiaj te 125 po prostu zyebalem.

ja to zawsze starałem się zejść jak najniżej w wiośle, ale w najbliższym czasie wypróbuję twoją wersję, zobaczę co z tego bedzie. Poza tym przy plecach równoległych z podłożem dosyć mocno czuje prostowniki, a ciezary są dużo mniejsze

Kwestia tez czy chcesz w pochyleniu czy w opadzie. Pochylenie = wiekszy ciezar.

Siedze teraz sobie mega wyprostowany i czuje mocne spiecie w rejonach miedzy lopatkami a to zwiastuje jak przezyje jutrzejszy dzien

23.05.2013 - bieganie + plywanie


1. Rano: bieganie

rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x [15/45] + stale tempo ~20 min

Czas: 38,02 min
Dystans: 6,96 km
Srednia predkosc: 11,0 km/h
Maksymalna predkosc: -- min/km
Sredni czas na 1 km: -- min
Temperatura: 10*


Narazie zostane przy 8-miu interwalach bo troche brakowalo tlenu przy ostatnim. No i po nich musialem zrobic 20-30 sekund przerwy przed dalsza czescia treningu. Tak czy siak umordowany zaliczylem aero w tym tygodniu.


2. Wieczor: plywanie

Czas: ~40 min

Rekreacyjnie, stale tempo, przerwy raczej minimalne.

MICHA:




Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-23 21:53:42

24.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps


1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8

10 kg x 8
15 kg x 8
20 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 6
20 kg x 8
15 kg x 12
10 kg x 15

Za tydzien albo zejde z RAMPA na 6 powtorzen i zaatakuje 27 kg albo zamienie na arnoldki. Zobaczymy.

2. SS: Unoszenie w przod + bok 8x10

wszystkie 6 kg

+1 seria do zeszlego tygodnia. Palenie mocne.

3. Odwrotne pompki + Uginanie sztangi RAMPA 10

[CC + 10 kg] x 10
[+20 kg + 15 kg] x 10
[+30 kg + 20 kg] x 10
[+40 kg + 25 kg] x 10
[+50 kg + 30 kg] x 10
[+60 kg + 35 kg] x 8+8 /FILM
[+20 kg + 20 kg] x 17 + 20





Silowo do przodu, regeres zmiazdzyl. Pieknie, nic tylko kontynuuowac.

4. Prostowanie drazka wyciagu + zotman 8x10

drazek 4 sztabka
zotman 10 kg

Tak samo, +1 seria do zeszlego tygodnia. Palenie mocne.


Zarcie:

25.05.2013 - Nogi


1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8

60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 6
90 kg x 6
100 kg x 6
110 kg x 6
120 kg x 3
90 kg x 12
70 kg x 17

Ciezko sie wstawalo 120 po tylu seriach poprzedzajacych. Chyba zrobie skoki co 20 kg. Wtedy: 60, 80, 100, 110, 120 + regresy.


2. Syzyfki - 5 x MAX


Ciezko, uda w plomieniach.

Ostatnia seria:





3.SS: Uginanie + Prostowanie na maszynie 5x10

wszystkie [3 sztabka + 100 kg] x 10-12


4. Wspiecia stojac - maszyna - 5x

rampa 15 do 100 kg (caly stos)
regres 60 kg x ponad 20



5. Brzuch

Allahy 5x 15-20
Wycieraczki w zwisie na drazku 4x MAX

TYDZIEN 6

Pomiary (1 tydzien roznicy):

Waga: 82,3 -> 81,4 (-0,9 kg)
Klatka: 110 cm / 109 cm (-1 cm)
Biceps p: 34,5 / 34,5
Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm
Przedramię: 30,5 cm / 30,5 cm
Pas: 86,5 cm -> 86,0 (-0,5 cm) :
Biodra: 89 cm / 89 cm
Udo prawe: 59 cm / 59 cm
Udo lewe: 59 cm / 59 cm
Łydka prawa: 38 cm / 38 cm
Łydka lewa: 37,5 cm / 37,5 cm

Rozklad treningow:
4x silownia
2x bieganie interwaly
2x plywanie stale tempo


Od poczatku redu spadki wygladaja tak:
pocztek: 87,0 kg
I tydzien: -1,5 kg (85,5)
II tydzien: -1,1 kg (84,4)
III tydzien: -1,0 kg (83,4)
IV tydzien: -0,5 kg (82,9)
V tydzien: -0,6 kg (82,3)
VI tydzien: -0,9 kg (81,4)

Zmian zadnych, beda tylko trzy sesje aero bo w czwartek jestem w pracy o nie dam rady zrobic wieczornego treningu.

27.05.2013 - Klatka


1. Wyciskanie lezac - RAMPA 8

40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 6
80 kg x 3
90 kg x 3
70 kg x 9
50 kg x 15

90-tka poszla tylko 3x mimo ze w poprzedzajacej serii dalem luzno 80x3. Slabizna, trzeba powtorzyc ciezar. Regresy naprawily to co wczesniej zniszczone.



2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 5x10

wszystkie 15 kg x 10





Postawilem na mocne technicznie wykonanie. Mysle ze teraz w ten sposob to cwiczenie bedzie wygladalo, tj. 100% technika, wolny negatyw, glebokie ruchy.



3. Rozpietki + przenoszenie talerza 4x 12+10

przenoszenie 15 kg /ostatnia 10 kg
rozpietki 10 kg





Okej, dokonczylo dzielo. Przenoszenie talerza - bardzo ciekawa odmiana.






Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-29 19:31:45

28.05.2013 - bieganie + plywanie


1. bieganie

rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x [15/45] + stale tempo 20 min

Czas: ~35 min
Dystans: -- km
Srednia predkosc: -- min/km
Maksymalna predkosc: -- min/km
Sredni czas na 1 km: -- min
Temperatura: 10*


Trening w ulewnym deszczu - po 5 minutach nie bylo na moim ciele ani centymetra suchego miejsca. Telefon zostawilem w domu zeby nie zamokl wiec nie mam zadnych pomiarow. Nie wiem jak u was ale u mnie leje 4-ty dzien pod rzad. Sciezka to jeden wielki strumien. W miare mozliwosci omijalem gdzie sie dalo ale tak czy siak buty przemokniete na maxa.
Ale chyj tam, najwazniejsze ze nie odpuscilem treningu.


2. Plywanie

Czas: ~50 min

Rekreacyjnie, stale tempo, przerwy raczej minimalne.

MICHA:

29.05.2013 - Plecy


1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6

+2,5 kg x 6
+7,5 kg x 6
+12,5 kg x 6
+17,5 kg x 5
+17,5 kg x 3 + 3 z pomoca
CC x 8 + kilka razy retrakcja

Dooobrze.

2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem

50 kg x 10
75 kg x 6
95 kg x 6
105 kg x 3
115 kg x 3
125 kg x 6 /FILM 1
85 x 15 /FILM 2
65 kg x 20

Topowa - 125 kg:




Regres 65 kg x 20:




Zupelnie niepotrzebnie powstarzalem 125 z zeszlego tygodnia kiedy nalezalo dzisiaj atakowac 130 kg.

Regresy daly popalic - robione juz duzo mocniej technicznie niz topowa.


3. Wioslo siedzac na wyciagu dolnym 5x12

wszystkie 8 sztabka x 10-12

Gitara, grzbiet mial dosyc.


4. Lawka rzymska 3x15

wszystkie 20 kg x 10-15

Dzisiaj bardzo lekko bo prostowniki mocno dawaly o sobie znac wczoraj wieczorem.

5. Tyl barku 5x12

wszystkie 1 sztabka x 8-12

Uwaga => Nie chcialbym zeby to trafilo na gay-tube.

Nowe cwiczenie wiec nagralem dla korekty techniki:






Ciekawa sprawa, kolega podrzucil pomysl. Weszlo calkiem niezle, palenie bylo mocno czuc.





Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-05-29 19:40:54