4x15

[...] 3xdropset 10,10 wiosłowanie wyciąg dolny 3x21 gruba berta delikatnie 65-85kg 3x10 uginanie podudzi siedząc 4x21 kółko Śr steper 30 minut wyciskanie sztangi zza karku 81kg 10x 101kg 10x 121kg 8x 141kg 5x tylne aktony 4x15 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x25 szrugsy 2x10 lina 4x10 nachwyt 4x10 podchwyt jednorącz 4x10 Dzisiaj steper 30 minut.

[...] 4x10 szrugsy 4x10 lina 4x10 wyprosty maszyna 4x10 francuskie maszyna 4x10 Pt aeroby 8,5km promenadą gdańsk- sopot- gdańska 1,5h nogi wyprosty 4x10 hack maszyna 3x10 przysiad maszyna 3x15 wyprosty jednonóż 3x10 wspięcia na palce maszyna 4x12 ośle wspięcia 4x15 wspięcia siedząc 4x12 Sb 30 minut steper Nd steper 2xoczko dzisiaj 30 minut steper...

[...] Czw wyprosty + syzyfki 4x10,10+15, 1x10,10,10+15 wykroki chodzone 5x30 przysiad + wspięcia na palce jednonóż 5x30+25 4x20 minut marsz Dzisiaj wyciskanie sztangielek siedząc 4x15-5 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x30 szrugsy+tylny akton 4x10+21 francuskie wyciskanie leżąc+ wąskie wyciskanie 3x10+10 lina 3x20-10 pompki na poręczach 3x12-21 [...]

nd 103 minuty marsz 50 minut steper pn wyciskanie sztangielek na skosie 4x15-8 http://www.youtube.com/watch?v=jwhYAT_l7Is wyciskanie sztangi na skosie 4x8,8 rozpiętki 3x7 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x21 uginanie przedramion w opadzie tułowia 3x12 80 minut marsz 30 minut steper [...]

[...] 3x7-3 rozpietki na jeszcze mniejszym skosie 3x5 wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x8 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x12 uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x15 uginanie przedramion w opadzie tułowia 4x12 steper 63 minuty wczoraj 2x steper 63 minuty unoszenia sztangielek bokiem w górę 8x25 unoszenia sztangielek bokiem w górę w [...]

wt wiosłowanie sztangą 4x25 wiosłowanie wyciąg dolny+wiosłowanie maszyna 4x13+13 podciąganie na drążku 4x10 zbieranie grzybków 4x10 uginanie podudzi siedząc 4x15 steper 2x63 minuty śr steper 2x63 minuty https://www.youtube.com/watch?v=S9MiKm_RbG8 czw steper 2x63 minuty dzisiaj steper 2x63 minuty

wczoraj plecy i dwójki wiosłowanie sztangą + wiosłowanie ze sztangielkami 4x21+12 przyciąganie drążka V do klatki + wiosłowanie wyciąg dolny 4x15+12 podciąganie się jednorącz na suwnicy + wiosłowanie maszyna 3x10+20 uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x20 dzisiaj klatka i bicki wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 rozpietki na skosie 4x7-5 [...]

Wiosłowanie sztangielką 4x10 wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce 4x15 przyciąganie uchwytu do klatki jednorącz 3x21 wiosłowanie wyciąg dolny 3x21 wiosłowanie sztangą 2x21 uginanie podudzi siedząc 3x21-10 uginanie podudzi stojąc 3x10 grzybki 2x10 aktualna dieta: 1. 150g płatków owsianych, 30g izolatu, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka, [...]

[...] bucki wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x7 wyciskanie sztangielek na skosie 8x8-5 rozpiętki na skosie 2x9-7 uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 8x10 młotki 4x15 wt czwórki, łydki wyprosty 6x30 przysiad 2x10, 1x6-190kg, 2x21 przywodziciele + suwnica 4x10+21-12 wspięcia na palce siedząc 4x25-12 wspięcia stojąc 1x105 dobranoc :-)

śr plecy i dwójki wiosłowanie maszyna 10x10 wolno + 5 szybko przyciąganie drążka podchwytem 4x12 uginanie podudzi siedząc 4x10 grzybki 4x10 czw nogi przysiad 10x12 wyprosty 4x15 przywodziciele + odwodziciele 4x10+10 wspięcia na palce siedząc 5x12 pt barki i tricepsy niebawem film z treningu codziennie aeroby dzisiaj klatki i bicki wyciskanie [...]

[...] się nie zmieniło :-) w tamtym tygodniu trenowałem jak zwykle 2x nogi i wyglądało to tak: wt 3x200 wykrokow 4x wykroki 20 na stronę + suwnica Smitha na podescie po 20 na nogę 4x15 fronty 3x suwnica jednonoz po 21 3x hack maszyna 21 + wyprosty 21 czw 600 wykroków 150 syzyfek 600 wyprostów 600 uginania siedząc 300 przywidzicieli 300 odwodzicieli [...]

piątkowe nogi :-) Wyprosty + syzyfki 7x42-21+30 Przysiad suwnica Smitha + wykroki chodzone 5x21+210 !!! Suwnica 3x42 Przywodziciele 4x30-25 Odwodziciele 4x30-25 Wspiecia na palce stojąc 2x105 Wspiecia na palce siedząc 4x15

tak było dzisiaj: rano h steper marsz na trening 20 minut wyciskanie sztangi na płaskiej 6x8-18 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10+10 rozpiętki na skosie 4x15 uginanie przedramion ze sztangą 5x21 młotki 5x20 h steper marsz do domu 20 minut dobranoc :-) rano 6:45 rozpoczynam h stepera :-)

[...] zostało już tylko 3,5 tygodnia... Wyprosty 4x12 z zatrzymaniem Przysiad 2x10 1x10+10+10 drop set Przysiad suwnica Smitha + wyprosty z zatrzymaniem + wykroki chodzone 4x21+21+42 kroki Wejścia na podest na suwnicy Smitha + syzyfki 2x21 na nogę + 21 Uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x15-12+21-15 Steper tylko godzinka :-)

[...] Dzisiaj prosty ale bardzo skuteczny trening Wyprosty 4x12 1x7+7+7 Przysiad 3x12-7 1x7+7+7 8x13 Wspiecia na palce jenonóż z obciążeniem 4x12 Wspiecia na palce suwnic Smitha 4x15 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ffdffc7b4ae40aeb0bf42ee6f16cc56.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00c5cf3591644a86a598f1abf7c345d9.jpg [...]

[...] 1b. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-12 2a. Zwijanie linki podchwyt(coś takiego http://allegro.pl/drazek-do-cwiczenia-przedramion-i1270408893.html) 3x15-12 2b. Zwijanie linki nadchwyt 4x15-12 (po pkt. Pierwszego 30 sekund przerwy) prosze o odpowiedz zarówno na pytania dotyczące barków i tricepsów tak jak tego co wrzuciłem powyzej... :)

[...] na szeroko, bo zawsze robiłam wąsko do brody, ale chyba za bardzo angażowałam czworoboczny...) 3. Wyciskanie hantli nad glowe 8/10/12/14kg 12/10/8/6x 4. Odwrotny butterfly 4x15 5. Uginanie mlotkowe 4x12 6. Uginanie w oparciu o kolano 4x10 7. uginanie ramion ze sztangą 12.5kg 3x12 Dieta: 1. owsianka z orzechami i żurawiną 2. wafle ryżowe, jogurt [...]

[...] Wtorek Plecy Podciąganie na drążku/ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 Wiosłowanie hantlami oburącz stojąc 3x12-10-8 Martwy ciąg 4x15-12-10-8 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu poziomym 3x12-10-8 Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x12-10-8 Pompki damskie 2x max Aeroby ( 15min orbitek 65-72kroki na [...]

[...] z góry wąsko podchwyt: 3x12-8 Wiosłowanie sztangą: 4x12-6 85-96 Wiosło hantlem założenie 2x8 56 Mc: 3x10-6 100 125 150 Szrugsy: 3x max Łydki: Wspiecia na palce stojąc:4x15-20 Dieta była zmieniona posiłki zastąpione rybą i makaronem tylko i wyłącznie w tym dniu. Nie wiem ale słabo czuję nadal ph do niedzieli przyjmuje 3tapsy następny [...]

Czyli ja dziś robiąc francuza (niestety w ostaniej serii zamiast 8 było 5) mam teraz zmienić to z 5x8 na 4x15 i dobrać taki ciężar żebym zrobił, a dalej tak jak napisałeś? Może być taka radykalna zmiana? Dzięki.