4x15

[...] hantlem na modlitewniku 8886 Mlotki 2x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog na atlasie 12 10 8 6 Zginanie nog na atlasie 12 10 8 6 Wspięcia 4x15-20 Sobota(barki,triceps) Barki Wyciskanie hantli siedząc 8886 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8886 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8886 Unoszenie [...]

[...] ze szt. w opadzie 3x12 NOGI + BARKI 1) Przysiad z Hantlami 5x16/14/12/10/8 2) Przysiady wykrroczne z hantlami 4x12 3) Wyprosty nóg 4x30 4) Wspięcia na palcach w staniu 4x15-25 BARKI Wyciskanie sztangielek za głowy w siadzie 4x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Ćwiczenia z atlasu [...]

[...] podchwyt/nad chwyt 4x12 Wiosłowanie hantli w opadzie tłowia 4x12 Wiosłowanie wyciągu dolnego wąsko podchwyt/nad chwyt 4x12 Ściąganie linki wyciągu wąsko 4x12 Szrugsy 4x15 Biceps Uginanie przedramienia stojąc sztangą krzywą 4x12 Uginanie przedramienia siedząc/Modlitewnik 4x12 Uginanie przedramion stając hantlami uchwytem młotkowym 4x10 [...]

[...] Teraz chciałbym ułożyć nowy. Na klatkę nie robiłem tego, co pisałem, tylko trening niemieckich ciężarowców. Nogi natomiast, robiłem w następujący sposób: przysiady, 4x15 (30kg, a maks to 80 kg), 4x15 wykroki, i wspięcia na palcach "do palenia) (po 4 serie ćwiczenia). To była taka "zaprawa", i teraz chciałbym, żeby przyszło im trochę [...]

[...] -martwy ciąg 5x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x10 -prostowanie tułowia 4x15 -wyciskanie hantla oburącz w siadzie 3x12 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x12 -wyciskanie francuskie 3x12 -pompki na poręczach 3x12 PIĄTEK Nogi i Biceps -prostowanie [...]

[...] w siadzie(prog w miare mozliwosci)12-10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem 15-15-12-12 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko (prog) 12-12-10-10 Brzuch: Scyzoryk na ławce skośnej 4x15 Spiecia tułowia 4x15 Łydki: Spiecie łydek 4x15 TreningB Uda: Przysiady (prog) 15-12-10-8 Prostowanie nog 4x15 Plecy: Wiosłowanie w opadzie (prog) 12-10-8 Wiosowanie [...]

[...] treningowy domowy do oceny mam 16 lat 186 wzrost 66 waga- poczatkujący. poniedziałek klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 Wtorek łydki: wspięcia na palcach- 4x30-50 wspięcia na jednej nodze- 4x40 środa plecy biceps: drążek [...]

[...] mój plan treningowy na masę? To jest mój pierwszy split, wcześniej ćwiczyłem tylko FBW. Wtorek(nogi+klata+brzuch): -przysiady ze sztangą 4x12 -wypychanie nóg na suwnicy 4x15 -uginanie nóg w leżeniu 4x15 -wspięcia na palce 4x20 -wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 -pompki na poręczach 4x10 -krzyżowanie linek [...]

[...] uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15 Sobota uda+łydki UDA przysiady z sztanga trzymana z przodu 4 serie 10/8/8/6 przysiady wykroczne 3 serie 8/6/6 i może coś tutaj (nie mam maszyn) Łydki wspiecia na pacle w staniu 4X15 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Jeszcze jeden problem nie wiem czy jest sens robienia treningu masowego przy moim bf 20,2% ??

[...] góra 30 3x8-10 rozpiętki hantlami ławka płaska 3x8-10 pompki 3x8-10 ugięcia ramion modlitewnik 4x8-10 ugienia ramion hantlami neutralnie 4x8-10 wznosy nóg w opadzie tłowia 4x15/20 spięcia brzycha z piłkami 4x15/20 Dzień II Przysiady ze sztangą 6x4 martwy ciąg na prostych nogach 4x8 ugięcia nóg na maszynie 4x10 wyprosty nóg na maszynie 4x10 [...]

[...] i nieoperacyjna ale boję się operacji jak ognia. Ćwiczę na sztandze - rozgrzewka 15 powtórzeń małym ciężarem (60), potem 6x75, 6x80 i 2x90. Na siłę. Potem ławka i rozpiętki 4x15 6-8 kg. Dalej triceps na maszynie - siadasz i wpychasz ręce w dół. 4x15. Potem biorę się za plecy - martwy ciąg 4x15 po 60 kg (dopiero zaczynam się uczyć MC). Następnie [...]

[...] sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej 2x8 brzuch: -allachy 4x15 -brzuchy z łokciami do kolan 4x15 -brzuchy zwykłe 4x15 -skłony boczne 4x15 plecy (co tydzień zmiana z nachwytu na podchwyt): -podciąganie się szerokim nachwytem 2xmax (a [...]

[...] Nogi+Przedramię+Brzuch - UGINANIE NÓG W LEŻENIU:4x12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x12 - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4x(12-10-8-6) - WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4x15 - ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:4x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/NACHWYTEM W SIADZIE:4x15 -BRZUSZKI NA ŁAWCE POZIOMEJ NOGAMI O SZTANGE:3x15 Piątek: Plecy+Barki [...]

[...] 4xmax Wyciskanie francuskie w leżeniu na wyciągu 4x10 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza pleców 4x15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 Odwrotne rozpiętki na wyciągu 4x15 Biceps Hantle z suplimacją 4x15 60sek [...]

[...] planem i brak postępów. Po tym okresie chciałbym wejść na plan który zakłada 4 dni treningowe. Teraz wykonywałem tak: Push Przysiady 4-5x 10-6 powt. Wykroki lub syzyfki 4x15 Wyciskanie płasko 4x12-6 powt w zależności od dnia Dipy 4x8 lub wyciskanie hantli 4x15-12 Rozpietki 3x12 Wyciskanie na barki/ wznosy w przód+bok w super serii 4-5x12-15 [...]

[...] karku 2x15 BARKI - Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 - Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 12-12-12-12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12-12 - Szrugsy 4x15 ---Piątek--- NOGI - Przysiad 12-10-8-6 - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-12-12-12 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 10-10-10-10 - Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] 10/8/8/6 prostowanie nog w siadzie 4 serrie 10/8/8/6 wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serrie 10/8/8/6 Łydki uspiecia na pacle w staniu 4X15 wspiecia na palce w siadzie 4x15 Czwartek:plecy+przedramie Plecy sciaganie drazaka wyciagu gornego(chwyt szeroki)4 serrie 10/8/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie 4 serrie 10/8/8/6 martwy ciag 4 [...]

[...] leżąc wąskim chwytem 5x10 Pompki na poręczach 3xmax Wtorek Plecy Wiosłowanie 5x10 Martwy ciąg 4xmax Wyciskanie żołnierskie 4x10 Sztrugsy 4x10 Przedramiona Uginanie nachwytem 4x15 Uginanie podchwytem 4x5 środa- Wolna Czwartek Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie stojąc 3x8 Młotki 4x10 Siódemko-wanie 2x Barki Wyciskanie za głowy 4x10 Podciąganie sztangi [...]

Siema jestem ektomorfikiem 17lat 60kg wagi 174cm wzrostu staż 5miesięcy 30cm w bicepsie Dotychczasowy plan treningowy Pon klatka (pomki klasyczne,szerokie,diamentowe 4x15 ) (rozpiętki na podłodze 4x10) Wt brzuch + biceps (brzuch trening kuraworkout ) (biceps wzniosy przedramion ,wzniosy przedramion na skos ,wyciskanie o kolano 4x15) Śr klatka [...]

WITAM. DZIĘKI TEMU TRENINGOWI I DIECIE SPADŁEM 5 KG I PRZYBRAŁEM MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI MILE WIDZIANE KAŻDY TRENING JEST POPRZEDZONY DWUDZIESTO MINUTOWĄ ROZGRZEWKĄ POSTANOWIŁEM NA ZASTOSOWANIE TAKIEGO TYPU TRENINGU Z POWODU ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]