[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 Brzuch Skłony na leżąco ze skrętem tułowia 4x15 Unoszenie kolan w leżeniu 4x15 Skłony boczne z hantlami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ab wheel 25x Spięcia z talerzem na wyprostowanych rękach 25x Brzuszki na ławce skośnej 50x Allachy 25x 2. Przykładowy trening z ww artykułu Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 3. jw 1a. Ćwiczenie na proste brzucha z obciążeniem 3x12-8 (allachy na [...]
[...] 10 , ostatnia seria drop set Wykroki chodzone 4x12 Rumuński ciąg 6x12-8 Łydki 4-5x Dzien II Klatka biceps Wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 Wyciskanie hantli na płaskiej 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z prosta sztangą 4x12 Dzień III Plecy + brzuch Podciąganie waskim chwytem [...]
[...] z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10 wtorek:brzuch unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 4x15-20 skłony tułowia w przód na ławce 3x15-20 skręty bioder stojąc na twisterze 3x30 stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 3x15-20 Aeroby jazda na rowerze lub [...]
[...] drążek do podciagania,. no ale na tym tez sie da dzialac :D nie zalezy mi na super budowie, nie chce byc super przypakowany :D wiec co proponujecie? np. poniedzialek pompki 4x15 roszstaw normalny 4x15 nogi w gorze 4x15 rozstaw zwezony 4x15 rozstaw zwezony nogi w gorze sroda drążek - 3 x max (ew z pomoca krzesla 3x12, [...]
[...] kazdy pon. klata i breczki w ten sposob: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6/4/2, cieżar dokladam ;d wyciskanie skos hantli 12/10/8/6 rozpiętki na lawce leżąc staly cięzar 4x15 albo 2x15 zwiększam o te 2.5kg cieższy hantel i 2x 10-12 rozpiętki na bramie od dołu czy tam Krzyżowanie linek od dołu jak zwą, tak zwą 4x15 potem idę się dowalić na [...]
[...] ławce poziom 5x1210886 Super seria 2 ćwiczenia -wyciskanie hantli na skos 4x121088 - wyciskanie linek na maszynie ruch taki sam jak na płaskiej 4x10 -rozpietki na maszynie 4x15 -hantelki do dołu z przytrzymaniem z dopięciem klaty u góry trzymając je młotkowo 2x12 -dipy 4x10,8,6,6 -Ściągnie linki do dołu 3x10 -Wyciskanie sztangi wąsko 3x6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego? Mam hantle 10kg, sztangę 30kg, 60kg, 80kg, ale te dwie ostatnie to raczej tylko na nogi mogą iść. Oto trening, trochę ubogi, ale po pompkach okinawskich ledwo cisnę te 4x15 zwykłych pompek. Trening ostatni idzie mi najlepiej, nawet jak dodawałem dodatkowe ćwiczenia to bez problemu dawałem sobie radę. Jakiś sprzęt mogę załatwić, ale lubię [...]