[...] -coś tam na luźno na zakończenie treningu Trening na siłowni - klatka i plecy: -wyciskanie leżąc 4x10 -wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 -rozpiętki 4x10 -podciąganie nachwytem 2x10 -prostowniki na maszynie 4x15 -podciąganie sztangi do brzucha 2x15 -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 I brzuch 4x max - jako gratis, bo jakoś się nie zmęczyłem.
[...] 4s 9. Łydki na 1 nodze 4s Sobota - pull II 1. MC rampa 5 2. Żuraw 3x10 3. Wyciąg górny szeroko na plecy 4x8-10 4. Wiosłowanie hantlą 3x12 5a. Face pull 4x12 5b. Szrugsy 4x15 6. Uginanie sztangą 3x8-10 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 we wtorki i czwartki niedam rady teraz cwiczyc bo mam lekcje do pozna Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]
[...] co oznacza że dzisiaj był dzień nóg. Rozgrzewka przed i czas zacząć: Przysiady 4x6 85kg Martwy 4x6 97,5kg Uginanie podudzia na maszynie 4x10 59kg Wspięcia na suwnicy (łydki) 4x15 30kg Niestety przyblokowałem się na przysiadzie.... Więc za radą trenera odejmuje 5 kg i zobaczymy jak to wyjdzie... Martwy poszedł nie super lekko ale czuję że jest [...]
[...] Od samego początku miałem problemy z koordynacja ale dzisiaj to już była jakaś apokalipsa....Ćwiczenie zostawiłem i dałem spokój na dzisiaj... Wyprosty na maszynie siedząc 4x15 52,5 Martwy na prostych nogach 4x10 75 - progres jest, ale ostatnie seria w paskach inaczej nie dało rady... Uginanie podudzi 4x12 53 Wspięcia stojąc na maszynie [...]
[...] + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 55 + Allachy 4x12 64+ Nogi Przysid 5x5 70 + Goblet 4x8 22,5+ Sownica 4x10 150+ Uginanie podudzi 4x8 65 + Martwy na prostych 4x10 62,5+ Łydki 4x15 + Jest dobrze prawie wszędzie progres:) dieta czysta:) Zaczynam przekraczać to na czym skończyłem ostatni mikrocykl.... więc można chyba mówić o jakimś lekkim progresie [...]
WL 5x5 77,5 ——-> 75 Hantel poziom 3x5 30 Negatywy 4xmax Wiosło hantla 3x5 40—-> 37,5 Ohp 3x5 35 Wyciskanie siłowe + wyciskanie wąsko 3x6 32,5 + 60 Allachy 4x15 68 Wróciłem już w 100% na dietę, lekkie spadki ale mam wrażenie że obniżenie trochę ciężaru pomogło mi zrobić bardziej technicznie niektóre ćwiczenia, nie ma szarpania się na siłę z [...]
[...] sobie przerwy... Push Blugar 4x10 - 5 na stronę Wyprosty 4x12 - 45 Wl 4x8 70 - ( tutaj muszę zejsć trochę z ciężarem bo dzisiaj robiłem w paskach i z asekuracją ostatnie 2 baaaaardzo ciężko) Rozpiętki 4x10 10 Ohp 4x8 -27,5 Wyciskanie wąsko 4x8 45 Łydki w siadzie 4x15 12,5 na stronę Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-07-15 21:28:26
Dzisiaj fajnie wszedł trenning: Pull Negatywy 6X3 2,5 Ściąganie podchwytem 4x8 61 Wiosło 4x8 32,5 + Facepull 4x10 25 Uginanie podudzi 4x8 72 Modlitewnik 4x10 30 Allachy 4x15 61 Dzisiaj zrobiłem mały myk zamiast modlitewnika zwykłego dałem: Uginanie na modlitewniku . to było przerzycie:) Dużo lepsze czucie mięsnia, nic nie rozjezdzało i cieżar [...]
[...] na bok 4x10 8 Arnoldy 4x10 10+ 25 min cardio Nogi Przysiad 4x6 - 67,5+ Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 150 + Uginanie 4x8 74 Martwy na prostych 4x10 60 + Wznosy w staniu 4x15 - 15 na stronę 20 min cardio Odczucia fajne, zakwasy itp:) czuje że znalazłem sobie właśnie swój way - 4 dniowy split:) ćwiczy mi się na prawdę fajnie... myślałem [...]
[...] musiałem albo gdzieś puscic napięcie ale go przeciążyłem... ale jest lepej juz praktycznie nie boli więc spoko :) Dzisiaj nogi : Przysiad 4x6 - 80+ - jeszcze jest para w nogach więc celuję w 100:) Wykroki 4x10 - 10 Suwnica 4x10 - 170 + Uginanie 4x8 73 Wyprosty 4x12 10 Łydki w staniu 4x15 15 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2019-10-08 14:36:12
dzisijeszy trening VIII: SQ 15x20,50,65,75,85,95,105 MC 15x75,85,95,105 biceps 15x15,25,35 brzuszki 4x15 dynamicznie w zwisie kolana do klatki lydki 4-5x15 Rozmawialem z Wodynem w trakcie treningu przez telefon i mowil, ze ma ostatnio klopoty z internetem, wiec jego wpisy moga byc na razie rzadkie
[...] sztangą 12,10,8,6 (40/45/50/50) 3.wiosłowanie sztangielką 4x10 (17) 4.Martwy ciąg 12,10,8,6 (60/65/70/75) 5.Szrugsy z sztangielkami 4x12 (17) 6.Wspięcia na łydke 4x15 PS.obwód bicepsa poszedł w góre wynosi 39-39,5 ,waga jak narazie nie skoczyła jakoś masakrycznie w góre i wacha się w granicach 77-77,5.Postaram się w następnym tygodniu [...]